足球運(yùn)動損傷原因介紹
足球運(yùn)動損傷原因介紹
想要在寬敞的足球場上盡情的鍛煉，那么你就要掌握一定的足球技巧，才能避免出現(xiàn)足球運(yùn)動損傷的現(xiàn)象，下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹關(guān)于足球運(yùn)動損傷原因的相關(guān)資料，希望對您有所幫助。
足球運(yùn)動損傷原因介紹
1.激烈比賽致傷比賽時緊張地爭奪、疾跑與鏟球，易發(fā)生大腿與小腿的肌肉拉傷與斷裂。突然改變體位，小腿的突然扭轉(zhuǎn)、內(nèi)收或外展，可以引起膝、踝關(guān)節(jié)的韌帶及骨的損傷。
2.因球的間接作用致傷這種損傷多見于下肢。例如，用腳外側(cè)踢球，就容易損傷距腓前韌帶，這是最常見的踝關(guān)節(jié)損傷。
用足內(nèi)側(cè)前腳進(jìn)行踢球，由于膝關(guān)節(jié)的屈曲，小腿會突然因球的作用而向外旋外展，就很容易損傷到膝蓋關(guān)節(jié)的韌帶。
此外，一次有力的“屈膝后擺腿正腳背”踢球，由于球的反作用，突然使股四頭肌的猛力收縮，常常發(fā)生于股四頭肌、股直肌腹或腱膜的撕裂。在兒童，則常常促使脛骨結(jié)節(jié)軟骨炎的發(fā)生。
3.球擊傷例如面部的擦傷、挫傷、腹部挫傷(肝脾破裂、胃腸道挫傷)、陰囊及睪丸挫傷等。但最典型而常見的損傷是守門員的手指損傷，如拇指、食指或其他手指的韌帶牽扯與關(guān)節(jié)半脫位。
4.踢傷比賽時大小腿部常常被對方“球靴”、“膝”及“小腿”踢撞，引起肌肉挫傷、皮下血腫、肌肉斷裂(最常見的是股四頭肌的損傷)以及骨的損傷(如脛骨骨折，或脛骨創(chuàng)傷性骨膜炎)等。
5.在運(yùn)動員進(jìn)行爭球、沖撞、或疾跑的動作時是很易摔倒的，發(fā)生創(chuàng)傷的幾率較大，場地不平時尤易發(fā)生。
常見的如擦傷、創(chuàng)傷性滑囊炎(膝及肘)、髕骨骨折、脊柱骨折、腦出血、腦震蕩等。在塑料草坪上摔倒還會產(chǎn)生熱燒傷。
6.其他除上述情況外，足球運(yùn)動員又常因勞損發(fā)生慢性創(chuàng)傷，如踝關(guān)節(jié)創(chuàng)傷骨關(guān)節(jié)病(又名“足球踝”，其成因之一是局部勞損，X線拍片表現(xiàn)為踝關(guān)節(jié)前后骨質(zhì)增生)，趾骨炎及髕骨軟骨病。
運(yùn)動員犯規(guī)動作，技術(shù)不正確，是致傷的主要原因，占外傷發(fā)生率的百分比很大。其次是不遵守訓(xùn)練原則，技術(shù)不過硬，場地不好，運(yùn)動員忽視使用保護(hù)裝備(如護(hù)腿)，裁判不嚴(yán)及運(yùn)動員過度疲勞等。
因此創(chuàng)傷的預(yù)防要針對這些方面來解決。除加強(qiáng)政治思想工作和全面訓(xùn)練原則外，必須注意使用各種保護(hù)裝置。
應(yīng)反復(fù)宣傳說明，訓(xùn)練和比賽時使用繃帶裹踝，防止踝扭傷與“足球踝”的必要性，開始時踝的動作因不習(xí)慣而不太靈活，但換來的是長久的踝靈活。此外，為了預(yù)防肘、膝小腿挫裂傷，也應(yīng)使用護(hù)肘、護(hù)膝及護(hù)腿。
預(yù)防損傷的幾個主要方法
1、熱身運(yùn)動，走、踏步、分并跳、伸展等，盡量將身體各關(guān)節(jié)活動開，切勿賽前只顧跟啦啦隊MM亂拋媚眼。
2、護(hù)腕、護(hù)膝，護(hù)踝等是必要的。
3、10%增加的原則，一周內(nèi)不要增加頻率、強(qiáng)度、持續(xù)時間過10%，循序漸進(jìn)。
4、保持有氧運(yùn)動和無有氧運(yùn)動的鍛煉均衡。同時參加一些力量和柔韌練習(xí)防止受傷。
5、你的身體需要時間去恢復(fù)，鍛煉但不使身體受傷。
6、運(yùn)動前不要空腹、運(yùn)動的前中后要飲足夠的水。
7、參加不同的訓(xùn)練如：交叉訓(xùn)練鍛煉不同的肌肉群。
8、應(yīng)學(xué)會摔倒時的各種自我保護(hù)方法，如落地時用適當(dāng)?shù)臐L翻動作以緩沖外力等。
足球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方法
方法一：傳給隊長
目的：跑往和補(bǔ)位練習(xí)。
人數(shù)：兩隊，每隊4-6人。
場地：半個標(biāo)準(zhǔn)場地。
時間：最多20分鐘。
要點(diǎn)：兩隊各選出一名當(dāng)隊長，當(dāng)一隊成員設(shè)法將足球傳給隊長后，那么該隊就得獲得一分。
方法：一方球員設(shè)法將球傳給本方的隊長，那么另一隊要盡力阻止并試圖搶到足球。如果對方搶到球或得分，均那么就要將球交給另一隊。因為隊長跑動的距離相對較多，所以進(jìn)行一定的時間后，根據(jù)隊長的體力情況，進(jìn)行變換隊長。
可變方法：得了一分的隊控球并繼續(xù)比賽。
注意事項：每隊隊長應(yīng)該很容易辯認(rèn)出來(帽子、特殊服裝等等)。
方法二：四門比賽
目的：提高周圍觀察能力。
人數(shù)：兩隊，每隊6-11人。
場地：橫向的使用標(biāo)準(zhǔn)足球場，兩條邊線上各設(shè)兩個球門，劃出中線。
時間：最多60分鐘。
要點(diǎn)：一隊可以進(jìn)攻對方兩個球門中任何一個球門或防守本隊的兩個球門。
方法：如果球越過兩條門線中任何一條，即為得分。得分、球出界、犯規(guī)或合理地?fù)尩角?，均變換控球權(quán)。沒有越位，但要有角球。也沒有中線開球，只發(fā)球門球重恢復(fù)比賽。
可變方法：全體22名隊員都參加攻守，最后一名防守隊員可用手觸球;設(shè)兩名正式守門員。
注意事項：兩個球門距離越遠(yuǎn)，變向就得越大。
方法三：單門比賽
目的：進(jìn)攻訓(xùn)練。
人數(shù)：7人，4對3。
場地：半個標(biāo)準(zhǔn)足球場和球門。
時間：最多30分鐘。
要點(diǎn)：3名進(jìn)攻隊員要對抗4名防守隊員并繞過或穿過他們?nèi)ド溟T得分。得分多者勝。
方法：進(jìn)攻方在罰球區(qū)外附近控球。如果他們設(shè)法射了門，得一分;如果射中就得兩分。只有在罰球區(qū)內(nèi)射門才算得分。如果防守隊員能搶到球并將球踢過中線，他們就得一分。然后進(jìn)攻隊員得球后再重新進(jìn)攻。
可變方法：兩隊每5分鐘交換一次練習(xí)，一名防守隊員留下。
注意事項：此練習(xí)也可以5對4或6對5方式進(jìn)行足球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的幾種方法方法。
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