冬天踢足球注意事項(xiàng)
在寒冷的冬季里進(jìn)行足球運(yùn)動(dòng)，不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)，還可以提高免疫力，那么冬天踢足球有什么注意事項(xiàng)呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹關(guān)于冬天踢足球注意事項(xiàng)的相關(guān)資料，希望對(duì)您有所幫助。
冬天踢足球注意事項(xiàng)介紹
1、氣候寒冷，人體各器官系統(tǒng)保護(hù)性減弱，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強(qiáng)，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍減小，再加上空氣濕度較小，所以使人感到干渴煩躁，身體發(fā)僵，不易舒展。
如果不做熱身活動(dòng)就上場(chǎng)，往往會(huì)造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。所以，冬天踢足球前一定要做足熱身準(zhǔn)備，通過(guò)慢跑、壓腿或者高抬腿、蛙跳的少量練習(xí)，使身體發(fā)熱至微微出汗后，再投身到運(yùn)動(dòng)中。
2、做好充分的熱身準(zhǔn)備，讓身體肌肉、關(guān)節(jié)活動(dòng)開，使體內(nèi)各個(gè)器官進(jìn)入狀態(tài)，以免著涼。
也可以適當(dāng)穿得暖和些，戴上帽子和手套，如果風(fēng)太大，要戴上口罩。但也不要穿得太厚、太臃腫，以免妨礙正常的運(yùn)動(dòng)。
3、鍛煉的時(shí)候要保證充足的睡眠，好的精神狀態(tài)和身體狀況是使鍛煉達(dá)到一個(gè)最佳效果的基石，喜歡晚上出去泡的人要適當(dāng)節(jié)制。
4、運(yùn)動(dòng)前后及時(shí)補(bǔ)充水分。冬季所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是礦泉水或運(yùn)動(dòng)飲料，大冬天別喝冷水了，記得準(zhǔn)備一個(gè)保溫杯，提前灌點(diǎn)熱水。
5、對(duì)于踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腰部等這些容易受傷的部位，更應(yīng)該注意采取一些適當(dāng)?shù)谋Ｗo(hù)措施。
從足關(guān)節(jié)的護(hù)踝到肘關(guān)節(jié)的護(hù)肘，從舉重時(shí)用的腰帶到不起眼的健美褲，看似細(xì)小的運(yùn)動(dòng)護(hù)具，卻能為肌肉和關(guān)節(jié)分擔(dān)外來(lái)的壓力和沖擊。
6、喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉，這是不科學(xué)的，因?yàn)榭Х纫驎?huì)造成人體失水，是鍛煉前最忌諱的。
7、踢完球后需要做一些靜力性的牽拉，來(lái)放松肌肉幫助其恢復(fù)。
不過(guò)，大多數(shù)球友都是換了衣褲和球鞋就走一族。實(shí)際上對(duì)于一周只踢一次的球友來(lái)說(shuō)，做不做放松恢復(fù)確實(shí)沒(méi)有太大的差別。
8、如果不經(jīng)常進(jìn)行放松，腿部的肌肉就會(huì)一直處于一種“緊繃”的狀態(tài)，時(shí)間一長(zhǎng)可能會(huì)出現(xiàn)骨膜炎之類的慢性病癥。
9、寒冷的冬天，踢球出的汗沒(méi)有收干，不適合在室外直接進(jìn)行放松恢復(fù)。建議大家趕緊回家，洗個(gè)熱水澡之后再坐床上進(jìn)行牽拉。
10、冬天熱身的時(shí)間相比其他時(shí)候也要更長(zhǎng)一些，30分鐘為宜，最少也要保證15分鐘。
熱身的內(nèi)容也要有所調(diào)整，慢跑是必不可少的。而在牽拉肌肉時(shí)，應(yīng)該做一些動(dòng)力性的拉伸，例如壓腿時(shí)上下震蕩而不是保持不動(dòng)。
11、冬天冷空氣可謂是無(wú)孔不入，所以冬季踢球的時(shí)候要盡量穿上緊身褲，這樣褲子緊緊地裹住腿可以防止冷空氣進(jìn)入褲腿內(nèi)，需要注意的是，穿的緊身褲彈性一定要好。
因?yàn)樽闱蛑饕窍轮顒?dòng)，而且下肢活動(dòng)的幅度會(huì)很大，如果緊身褲的彈性不好，會(huì)影響運(yùn)動(dòng)的效果。同時(shí)緊身褲會(huì)減少肌肉抖動(dòng)，避免或降低肌肉拉傷的概率，在鏟球等情況下還能保護(hù)皮膚避免磨傷。
12、冬季踢球最好不要把皮膚暴露在外面，特別是一些人體的重要部位。例如頸椎，氣溫低會(huì)對(duì)脊椎造成很大的損傷，所以在冬季的時(shí)候一定要穿上高領(lǐng)上衣來(lái)保護(hù)脖子，或者脖子裹一件脖套。
13、結(jié)合自身能力去衡量自己能承受的運(yùn)動(dòng)量，心血管系統(tǒng)和肌肉都不能承受突然的大負(fù)荷。
所以不能突然間進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，不要因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)量造成身體機(jī)能的損傷。這種情況在運(yùn)動(dòng)開始的時(shí)候尤其需要注意，不能一時(shí)興起，進(jìn)行超過(guò)自己能力的運(yùn)動(dòng)量。
14、人體的熱量很大一部分是從人的頭皮上散去的，所以在冬季里踢球帽子是必不可少的。
佩戴帽子不僅會(huì)為身體保護(hù)熱量，同時(shí)還能保護(hù)耳朵，以免凍傷，如果你是長(zhǎng)發(fā)飄逸，頭發(fā)本身就有保暖的作用，佩戴一條耳帶束住頭發(fā)又可以遮住耳朵。
15、帶球、運(yùn)球?qū)η蜓澋挠绊戄^高，礙于冬季的天氣，不可能穿著短褲，所以選一條舒適的足球褲至關(guān)重要，市售各類綜合訓(xùn)練的褲裝很多，要盡量選擇收腿褲和加厚加絨的，這樣做些動(dòng)作也利索，最好褲口有拉鏈。
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