足球快速運(yùn)球動(dòng)作練習(xí)方法
足球快速運(yùn)球動(dòng)作練習(xí)方法
快速的腳下動(dòng)作練習(xí)，可以體會(huì)和提高動(dòng)作的節(jié)奏感以及雙腳的球感，下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹關(guān)于足球快速運(yùn)球動(dòng)作練習(xí)方法的相關(guān)資料，希望對(duì)您有所幫助。
足球快速運(yùn)球動(dòng)作練習(xí)方法
練習(xí)1、將球從左腳撥到右腳，再?gòu)挠夷_撥到左腳，帶球蛇形前進(jìn)。這樣可以鍛煉前進(jìn)中對(duì)球的控制能力。
練習(xí)2、用左腳腳背內(nèi)側(cè)拉球，改變身體方向，再次輕輕的觸球。再用右腳腳背內(nèi)側(cè)進(jìn)行拉球練習(xí)。這樣可以提高對(duì)球進(jìn)行變速的能力。
練習(xí)3、右腳腳尖將球拉到左腳腳背內(nèi)側(cè)，輕輕觸球后，再用左腳腳尖拉到右側(cè)。
練習(xí)4、用右腳腳背內(nèi)側(cè)撥球，向橫向滾動(dòng)(實(shí)際就是球迷朋友經(jīng)常說的“扣球”)，再次觸球后，用左腳進(jìn)行。在進(jìn)行此練習(xí)的時(shí)候一定要注意在撥球后要使球橫向滾動(dòng)，如果球向斜前方滾動(dòng)，那這次撥球就是失敗的，因?yàn)檫@樣很容易讓防守隊(duì)員將球斷下。
練習(xí)5、右腳腳掌將球向后拉，右腳兩次觸球后，換成左腳進(jìn)行，在原地練習(xí)。這個(gè)動(dòng)作在護(hù)球的時(shí)候經(jīng)常會(huì)被用到，所以身體強(qiáng)壯或者是踢前鋒的朋友們應(yīng)該多加練習(xí)。
練習(xí)6、左腳放在球上，快速轉(zhuǎn)身的同時(shí)，換成右腳在足球上，接著右腳腳背外側(cè)將球踢出。再次觸球后，再用右腳反復(fù)練習(xí)。這個(gè)動(dòng)作我想喜歡丹麥足球的朋友們一定不會(huì)陌生，因?yàn)樵诰攀甏衅诘牡渿?guó)家足球隊(duì)隊(duì)長(zhǎng)就用這個(gè)方法在世界杯上打入一粒進(jìn)球。
練習(xí)7、用左腳腳尖將球拉向后方，接著用右腳的腳背內(nèi)側(cè)再把球向后撥，然后再用腳背將球推出去。再次觸球后，用右腳重復(fù)練習(xí)。
踢足球好處介紹
1.有效預(yù)防心血管病
堅(jiān)持踢足球能夠有效的預(yù)防疾病，很多人都會(huì)選擇踢足球進(jìn)行體育鍛煉，因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)候由于肌肉的緊張活動(dòng)，心臟工作增加，心肌的血液供應(yīng)和代謝加強(qiáng)，心肌纖維增粗，心壁增厚，心臟體積增大，外形圓滿，搏動(dòng)有力。這一切也是治心血管病的良方。心血管病是當(dāng)今世界上危及人類生命的頭號(hào)殺手。據(jù)報(bào)道，在我國(guó)，死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，參與有規(guī)律的體育鍛煉可以顯著地降低心血管病形成和發(fā)生的危險(xiǎn)性。
2.降低糖尿病發(fā)生的危險(xiǎn)性
糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果不加控制，還會(huì)引起其他許多健康問題，如視力減弱和腎虧等。有規(guī)律的體育鍛煉由于能控制血糖水平的提高，從而使個(gè)體產(chǎn)生糖尿病的可能性大大減小。
3.提高消化系統(tǒng)的功能
長(zhǎng)期踢足球能增強(qiáng)體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消耗，將體內(nèi)多余的能量消耗掉，這樣能使整個(gè)肌體的代謝增強(qiáng)，從而促進(jìn)消化，提高食欲;另外，還會(huì)促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化液分泌，改善肝臟和胰腺的功能，從而使整個(gè)消化系統(tǒng)的功能得到提高，為人的健康和長(zhǎng)壽提供良好的物質(zhì)保證。
4.控制體重與改變體形
足球運(yùn)動(dòng)還能夠讓我們將體重控制住，因?yàn)樽闱蛳哪芰康淖饔檬呛艽蟮?，現(xiàn)在很多人由于工作或不正確的作息讓自己很胖，過分肥胖會(huì)影響人的正常生理功能，尤其容易造成心臟負(fù)擔(dān)加重，壽命縮短。如果一個(gè)人的皮下脂肪超過正常標(biāo)準(zhǔn)的15%-25%，那么，他的死亡危險(xiǎn)率會(huì)增加到30%。由于踢足球能減少脂肪，增強(qiáng)肌肉力量，保持關(guān)節(jié)柔韌，故可控制體重，改善體形和外表。
5.增強(qiáng)心臟功能
良好的體育鍛煉，可以增強(qiáng)心臟功能，使每搏輸出量增加，能使動(dòng)脈血管壁的中膜增厚，平滑肌細(xì)胞和彈力纖維增加;使骨骼肌肉的毛細(xì)血管分布數(shù)量增加，分枝吻合豐富;使冠狀動(dòng)脈口增粗和重量增加;心肌的毛細(xì)血管數(shù)量增加，這均有利于包括心臟本身在內(nèi)的器官供血和機(jī)能的提高。同時(shí)，體育鍛煉還可以使血壓有所下降，并能降低血清膽固醇含量，對(duì)于預(yù)防高血壓，冠心病有良好的作用。
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