怎么提高足球帶球速度
怎么提高足球帶球速度
足球的帶球和控球技術(shù)是足球技術(shù)中的最基本的技術(shù),以下是學(xué)習(xí)啦小編分享給大家的關(guān)于怎么提高足球帶球速度，希望能給大家?guī)?lái)幫助!
提高足球帶球速度的方法：
1、不丟球
把球控制在腳下,這需要大量練習(xí)，可以幾個(gè)塑料瓶當(dāng)莊，鍛煉護(hù)球，注意護(hù)球速度不需要太快
2、瞬間加速
在面對(duì)對(duì)方球員是，瞬間加速，導(dǎo)致對(duì)方來(lái)不及反映。時(shí)機(jī)非常的重要，教你個(gè)方法，就是在對(duì)眼是時(shí)的一剎那，加速甩開(kāi)。有人會(huì)說(shuō)，這需要速度，當(dāng)然，其實(shí)速度不快也是行的，有人見(jiàn)過(guò)哈維丟過(guò)球嗎。你加速時(shí)：加速。別人防你時(shí)：反應(yīng)，轉(zhuǎn)身，加速。即使速度相差很大，照樣過(guò)得了。即使他追上來(lái)，你突然放下速度，再不行傳嘛。踢球要聰明。
3、掌握節(jié)奏
節(jié)奏是一種感覺(jué)。在你高速帶球時(shí)一個(gè)慢速，再有突然加快人家防得住你嗎?若有很多人出現(xiàn)在你前面，你只有兩個(gè)選擇，一個(gè)傳球。不過(guò)這不是帶球者的作風(fēng)。還有一個(gè)突破，這里就要有方法了，中間插不進(jìn)去，兩邊可以繞。就事論事，隨機(jī)應(yīng)變才是最好的。面對(duì)球員不能慌，敢于變向，能于控制節(jié)奏，才是高手的作為。
提高帶球速度不是一朝一夕能練成的，最關(guān)鍵的一點(diǎn)“勤”，
勤能補(bǔ)拙，老祖宗的話不是沒(méi)有道理的。
快速提高足球帶球速度的方法：
球員訓(xùn)練時(shí)，并非只是一個(gè)勁練球，也不是只訓(xùn)練踢球的技術(shù)，更多的是體能訓(xùn)練。對(duì)于一個(gè)成績(jī)優(yōu)秀的足球運(yùn)動(dòng)員，通常需要花費(fèi)大量的時(shí)間用于提高體能，其中包括對(duì)有氧耐力、力量、速度的訓(xùn)練等。
統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，國(guó)際足球隊(duì)員平均每公斤體重每分鐘需要攝入氧氣五十五到六十八毫升，每個(gè)半蹲動(dòng)作所需的最大力量為一百二十到一百八十公斤，而其他球隊(duì)的數(shù)據(jù)也差不多如此。研究證實(shí)與最大氧耗量有關(guān)的因素依次為足球比賽持續(xù)的時(shí)間、和球接觸、比賽中奔跑量。
有氧耐力是指有氧代謝供能為主時(shí)的運(yùn)動(dòng)能力，而供應(yīng)氧的能力是限制球員有氧耐力的主要因素。最近有資料顯示，心臟每跳動(dòng)一次輸出的血液量是影響氧供應(yīng)的一個(gè)因素，因此通過(guò)增加訓(xùn)練強(qiáng)度提高心臟搏出量，可以提高球員的有氧耐力。
訓(xùn)練中，讓球員在最大心率90-95%的狀況下向坡上快速奔跑四分鐘，然后以最大心率70%的狀況下在平地慢跑三分鐘，反復(fù)訓(xùn)練四次。這樣反復(fù)訓(xùn)練更有利于減少體內(nèi)的乳酸鹽，以避免肌肉疲勞、體能下降。另外，研究顯示帶球進(jìn)行的訓(xùn)練和單純奔跑的效果差不多。
反復(fù)四次做四分鐘半蹲下再站立動(dòng)作的訓(xùn)練方法，主要是強(qiáng)調(diào)將球員的力量、體力最大程度的發(fā)揮出來(lái)。經(jīng)過(guò)這種訓(xùn)練方法，不僅可以提高球員的體力、力量，而快跑速度、跳高高度都有提高，還可以提高神經(jīng)中樞的適應(yīng)性。
我速度也不快，但是過(guò)人上面還是有一點(diǎn)心得的，你試試把步頻變小，步頻變快,這樣帶球比較快，也比較穩(wěn). 當(dāng)然，步幅大，帶起球來(lái)，看起來(lái)比較大氣，優(yōu)雅.
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