柔韌性的鍛煉是體育訓(xùn)練中很重要的一項(xiàng)工作，今天小編在這分享一些提升柔韌素質(zhì)的體能游戲給大家，歡迎大家閱讀!

　　1 超級(jí)連接

　　游戲?qū)ο螅盒W(xué)生，初中和高中學(xué)生。

　　目標(biāo)：發(fā)展腿部柔韌性，培養(yǎng)合作意識(shí)。

　　準(zhǔn)備：平地或草坪。

　　方法：將學(xué)生均分成若干組，各組成縱隊(duì)站好。比賽開(kāi)始，各組隊(duì)員依次縱叉或橫叉，相鄰兩人的前后腳相抵，全組隊(duì)員連成一條線

　　狀，并堅(jiān)持5~15s 為成功，看看哪一組最長(zhǎng)。

　　規(guī)則：(1)比賽前一定要安排熱身和拉伸練習(xí)，防止拉傷;(2)前后相鄰兩人的腳須相抵，不得脫節(jié)，否則無(wú)效。

　　拓展與變化：(1)分組時(shí)，要考慮到學(xué)生身高比例的均衡，可男女混合分組;(2)可以連接成圓形、三角形、正方形和愛(ài)心等形狀，看

　　誰(shuí)圍得最大;(3)可以拓展到班級(jí)之間的比賽。

　　分享與討論：這是用腿連起來(lái)的距離，需要大家齊心協(xié)力。

　　2 猜拳移步

　　游戲?qū)ο螅盒W(xué)生，初中和高中學(xué)生。

　　目的：發(fā)展腿部柔韌性。

　　準(zhǔn)備：平地或草地。

　　方法：兩人一組面對(duì)面站立，每人兩腳前后相連成“一”字型(以各自的左腳在前為例)，兩人的左腳尖相碰。雙方開(kāi)始猜拳，勝者左腳后移至右腳后;負(fù)者右腳不動(dòng)，左腳向前移動(dòng)，左腳尖碰到勝者的右腳尖。然后繼續(xù)猜拳，每次勝者將前腳移到后腳后面，腳尖碰腳跟;負(fù)者后腳不動(dòng)，前腳前移，使自己的腳尖碰到勝者的腳尖。依此類(lèi)推，負(fù)者向前移動(dòng)的距離越來(lái)越遠(yuǎn)，直到一方腳碰不到另一方腳尖為失敗，另一方勝出。

　　規(guī)則：劈叉有難度時(shí)可用手扶地面。

　　拓展與變化：(1) 可多人組隊(duì)，采用合作方式進(jìn)行游戲，當(dāng)?shù)谝蝗四_尖觸不到對(duì)方腳尖時(shí)，第二人加入連接(可作為第一人與另隊(duì)猜拳，或站在本隊(duì)猜拳人后面作第二人)，以此類(lèi)推，直到一隊(duì)全體隊(duì)員參與連接，最后第一人腳尖碰不到對(duì)方排頭腳尖為輸;(2)雙方前腳均固定不動(dòng)，讓輸者以后腳跟為軸，腳尖向外張開(kāi)一步。繼續(xù)猜拳，若再輸，則以后腳尖為軸，腳跟向外張開(kāi)一步。如此以腳尖、腳跟……輪流向外張開(kāi)，最先支持不住而倒地的人就算輸;(3)開(kāi)始時(shí)，兩人的前腳可相距約一步。

　　分享與討論：這是一次運(yùn)氣+實(shí)力的挑戰(zhàn)。

　　3 蓮花開(kāi)

　　游戲?qū)ο螅盒W(xué)生，初中和高中學(xué)生。

　　目標(biāo)：發(fā)展軀干、腰、髖部柔韌性，培養(yǎng)合作意識(shí)。

　　準(zhǔn)備：平地或草坪。

　　方法：學(xué)生8~20 人圍成一個(gè)圓圈，兩腳開(kāi)立，相互用手搭肩或拉手。然后大家身體慢慢后仰到極限，堅(jiān)持5~15s 后還原成直立，即為挑戰(zhàn)成功。

　　規(guī)則：不能脫節(jié)或倒地，否則為失敗。

　　拓展與變化：(1)每人一腳支撐，另一腳向前伸直抬起，然后身體后仰到極限;(2)所有人搭肩雙膝跪地，挺髖后仰;(3)搭肩身體前壓做體前屈或弓步壓腿。

　　分享與討論：要想綻放出一朵絢麗的蓮花，離不開(kāi)每一片“花瓣”的努力。

　　4 壘腳塔

　　游戲?qū)ο螅盒W(xué)生，初中和高中學(xué)生。

　　目標(biāo)：發(fā)展腿部柔韌性，培養(yǎng)合作意識(shí)。

　　準(zhǔn)備：平地。

　　方法：學(xué)生5~8 人一組圍成圓圈，根據(jù)每一個(gè)人不同的柔韌性，商定出放腳的高低順位(由下到上，分別為1、2、3……)。開(kāi)始后，每人伸出一只腳，第1 人(最下面的人)腳跟著地、腳尖朝上，接著第2 人腳跟放在第1 人的腳尖上，第3 人腳跟放在第2 人的腳尖上，依此類(lèi)推，直到所有人伸出的一只腳上下相接形成一座“寶塔”狀，并能堅(jiān)持5~15s 為成功，看哪組“寶塔”壘得最高。

　　規(guī)則：(1)上下腳須相連，不得脫節(jié);(2)允許上一人的腳跟放在下一人的腳掌或腳背或腳踝處;(3)不得借助外力(物)來(lái)完成。

　　拓展與變化：可要求最下面的人的腳放在一定高度的標(biāo)志筒或凳子上，以提升挑戰(zhàn)難度。

　　分享與討論：加油!讓我們壘就最高塔。

　　5 步步高升

　　游戲?qū)ο螅盒W(xué)生，初中和高中學(xué)生。

　　目標(biāo)：發(fā)展腿部柔韌性，激發(fā)挑戰(zhàn)意識(shí)。

　　準(zhǔn)備：平地，體操小折墊。將5~7 塊小折墊合上堆疊在一起，形成長(zhǎng)方體的“墊堆”。

　　方法：學(xué)生四人一組，分別站在“墊堆”的四面，采用側(cè)壓腿方式，將一只腳放于“墊堆”最上方的墊面，堅(jiān)持5~15s，即為挑戰(zhàn)成功。然后往“墊堆”上面放一塊墊子，讓學(xué)生再將一只腳放于最上面墊面處，若挑戰(zhàn)成功，同樣再加高一塊墊子，依此類(lèi)推。若出現(xiàn)有人腳放不到“墊堆”最上面即為淘汰，并記下其最好成績(jī)(層數(shù))，直到最后一人挑戰(zhàn)最好成績(jī)?yōu)橹埂?/p>

　　規(guī)則：(1)每一個(gè)高度(層數(shù))必須堅(jiān)持5~15s 方為挑戰(zhàn)成功，否則為失敗，就不得進(jìn)入下一高度的挑戰(zhàn);(2)每次增加一塊小折墊。

　　拓展與變化：(1)可采用正壓腿或后舉腿的方式進(jìn)行;(2)挑戰(zhàn)到極限時(shí)，可將小折墊打開(kāi)分兩次堆疊，也就是第一次將小折墊打開(kāi)放上(單層)，第二次將墊子合上(雙層)即可;(3)可進(jìn)行小組賽，累計(jì)小組成員的單人成績(jī)?yōu)樾〗M成績(jī);(4)可利用肋木的橫檔來(lái)玩此游戲，看誰(shuí)能將腳放到最高格。

　　分享與討論：越戰(zhàn)越勇，步步高升。