多種提高身體協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練方法
每種運(yùn)動(dòng)的前提都是身體的協(xié)調(diào)性足夠好。如果自身協(xié)調(diào)性差該怎么辦呢?今天小編在這分享一些關(guān)于身體協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練方法給大家,歡迎大家閱讀!
手腳并用爬竿(繩)
[動(dòng)作方法]
預(yù)備:兩手用拳式握法握住于肩上或頭上的繩子,并用腿、腳夾住繩子。然后開始手腳并用向上爬。夾繩的方法有兩種,一種是以一腳的腳背外側(cè)和另一腳的腳跟外側(cè)夾住繩(腳跟在上),同時(shí)兩脛部和兩膝部的內(nèi)側(cè)也緊緊夾住吊繩;另一種是以一腳的腳背和另一腳的腳掌夾繩,脛和膝部的方法同一。
攀繩方法也有兩種:
一種是三拍爬繩。預(yù)備姿勢:直臂懸垂在繩上。
第一拍:兩腿彎曲盡量上提,然后用小腿夾住吊繩;第二拍,雙腿夾緊吊繩,兩臂引體向上,同時(shí)蹬伸兩臂向上推身體;第三拍,兩手依次向上換握,兩腿、腳夾住吊繩。
另一種是二拍爬繩。預(yù)備姿勢,一手直臂,另一手屈臂約與下頜同高握繩。第一拍:收腹兩腿屈膝上提,小腿夾住吊繩;第二拍,蹬伸雙腿,一手引體向上,另手同時(shí)向上換握。
[教材要點(diǎn)]
上下肢的協(xié)調(diào)配合。在教學(xué)過程中,由于二拍法需要的力量稍大一些,但實(shí)用性強(qiáng),視學(xué)生的實(shí)際情況因 人而異。
用各種方式爬越80-100高的障礙物
[動(dòng)作方法]爬越的器械可以是跳箱、平衡木、矮凳,利用校國內(nèi)低矮的物體。爬越時(shí)可以用爬的方法也可以用跨越、跳越、側(cè)擺越,以及平衡木上走等方法
[教材要點(diǎn)]爬行動(dòng)作協(xié)調(diào)、迅速、勇敢、果斷、注意安全。
雙人對行換位
[動(dòng)作方法]兩人面對站立,互拉對方雙手,身體貼近,保持平衡,換位時(shí)兩人各先移動(dòng)右(左)腿,待身體重,乙移過對方后放開對方手,使身體移過對方,左(右)腿換位,兩人換位后要保持好平衡,然后各自繼續(xù)前進(jìn)
轉(zhuǎn)身
[動(dòng)作方法]兩腳開立與肩同寬,兩臂平舉或彎曲保持身體平衡,轉(zhuǎn) 體時(shí)以左(右)腳跟和左(右)腳掌為軸,向右(左)轉(zhuǎn)體,兩臂輔助轉(zhuǎn)動(dòng),轉(zhuǎn)體后兩眼平視前方。
【教材要點(diǎn)】
保持身體平衡;轉(zhuǎn)身時(shí)身體不左右搖晃;換位時(shí)雙人配合默契。
各種方式跳短繩 連續(xù)單腳交換跳
[動(dòng)作方法]
兩手握繩兩端,由后向前搖繩子, 一腳在前跨跳過后,另一腳隨即跳起,繩從而腳下依次掄轉(zhuǎn)過去。
并腳跳
兩手搖繩的兩端,并腳跳過由后向前搖轉(zhuǎn)的繩子。
連續(xù)單腳跳
兩手搖繩的兩端由后向前,一腿屈膝腳離地,單腳跳過繩子,連續(xù)進(jìn)行。連續(xù)單腳跳,注意練習(xí)一定次數(shù)后,換腳進(jìn)行。
跳長繩
兩人搖繩,每人各握繩子的一端,對面站立,并同時(shí)向同一方向搖轉(zhuǎn)繩子。
跳繩人正面對繩站立,當(dāng)搖轉(zhuǎn)的繩著地瞬間,跳繩人立即跑入跳起
跳繩跑接力
(一)游戲目的:培養(yǎng)兒童的協(xié)調(diào)俱和跑跳能力。
(二)準(zhǔn)備工作:
1.單人用跳繩兩恨。
2.在場地上回兩條相距10米的平行線,一條為起點(diǎn)線,另一條為折回線。
(三)游戲的進(jìn)行:教師可將兒童分成人數(shù)相等的兩隊(duì),各成縱隊(duì)站在起點(diǎn)線后,面向折 回線,各隊(duì)排頭手持跳繩,將繩蕩在身后做好準(zhǔn)備。游戲開始,教師發(fā)今后,各隊(duì)排頭跳繩 跑向折回線,腳觸線后立即跳繩跑回,將繩套在本隊(duì)第2人身后,并將繩交給他,自己站到隊(duì) 尾;第2人用同樣方法跳繩跑,如此依次進(jìn)行,全隊(duì)每人輪流1次,最后以全組先跑完的隊(duì)為勝
(四)游戲規(guī)則:
1.跳繩跑時(shí),必須連續(xù)一搖一跳,不得空跑。
2.到折回線時(shí),必須腳踩折回線后方能返回。
(五)教法建議:
也可任折回線上插兩面小旗,要求兒童不間斷地跳繩繞過小旗后返回。也可每隊(duì)用兩根跳繩,免去交 接時(shí)的停頓,以增加游戲的激烈性。
闖關(guān)
(一)游戲目的:培養(yǎng)兒童的靈敏性和判斷時(shí)機(jī)的能力。
(二)準(zhǔn)備工作。
1.跳繩(2.5一一一3米長)3根。
2.在場地上畫3條相距3米的平行線。
(三)游戲的進(jìn)行:選幾名兒童,每兩人拿一根跳繩,分別站在3條線上,其他人成一路縱隊(duì)面對跳繩站好。
游戲開始,拿跳繩的人同時(shí)向同一方向搖繩,其他人按順序依次從搖轉(zhuǎn)在空中的繩下穿過.連繼闖三關(guān)后。在對面面對跳繩站好。如中間碰繩或跳過繩算失誤,由失誤者替換一個(gè)搖繩的兒童,游戲繼續(xù)進(jìn)行。
(四)游戲規(guī)則:
1.闖關(guān)時(shí),中間可稍停頓等待時(shí)機(jī),但不得搖繩兩次以上仍不闖關(guān),否則算失誤。
2.搖繩人要有節(jié)奏的搖繩,不能忽快忽慢。
(五)教法建議:
可以3條繩向不同方向搖動(dòng),或允許3條繩不同步搖動(dòng),以增加游戲的難度。也可以幾個(gè)人同時(shí)闖關(guān),看誰先過關(guān)。
8字形跑動(dòng)跳繩
(一)游戲目的: 發(fā)展兒童的靈敏性和跳躍能力。
(二)準(zhǔn)備工作:
長跳繩一根。選兩名兒童做搖繩人,將其他兒童分成人數(shù)相等的兩組,各成縱隊(duì)站在跳繩正搖方向一側(cè)的兩邊。 游戲開始,教師發(fā)今后,各組排頭同時(shí)人繩,跳過一次 后從另一側(cè)跑出,繞過搖繩人站在另一組的隊(duì)尾 其他兒童照此方法按順序連續(xù)跳繩,如有失誤,由失誤者替換搖繩人。
(三)游戲規(guī)則:
1.跳繩時(shí),碰繩、空繩、停頓,均判為失誤。
2.只允許兩組各一人同時(shí)入繩,提前或錯(cuò)后人繩均算失誤。
(四)教法建議:
1.此游戲可改為要求每人跳規(guī)定的次數(shù)后跑出。
2.可在跳繩時(shí),要求兩人互換位置,或加轉(zhuǎn)體等動(dòng)作,以增加游戲的難度。
曲線跑動(dòng)跳繩
(一)游戲目的:發(fā)展兒童跳躍和曲線跑動(dòng)的能力。
(二)準(zhǔn)備工作:
1.2米長的跳繩6根。
2.在場地上畫兩條長10米,間隔5米的平行線。
(三)游戲的進(jìn)行:教師可將兒童分成人數(shù)相等的兩隊(duì)。每隊(duì)選出6人,每兩人一根跳繩站在同一條平行線上做搖 繩人,各組搖繩人彼此之間盡量靠近。各隊(duì)其他人成縱隊(duì)分別站在平行線同一端本隊(duì)搖繩人的左臂一側(cè)。各隊(duì)第1和 第3根繩向有跳繩人的方向正搖繩,第2根繩則采用反搖繩的方法。游戲開始,教師發(fā)今后,各隊(duì)排頭迅速上第1根繩 ,跳一次后,跑向另一側(cè)繞過搖繩人后上第2根繩,跳一次后跑出,如此依次跳過第3根繩后站到線另一端搖繩人的 右側(cè)。其他人照此方法進(jìn)行曲線跑動(dòng)跳繩,每人做一次,最后以先完成的隊(duì)為勝。
(四)游戲規(guī)則:
1·必須按規(guī)定的方法,依次跳過3根繩,如有失誤要求在失誤處完成跳繩一次后再繼續(xù)前進(jìn)。
2·要求各隊(duì)按順序進(jìn)行,不得兩人同時(shí)跳一根繩。
(五)教法建議:
1·此游戲可改為允許兩人同時(shí)跳一根繩(但順序不能變動(dòng))。允許空跑,以增加速度。
2·可從一端開始,曲線跑動(dòng)跳繩往返一次,回到原來位置為止,中間允許交叉人繩跳動(dòng)。
雙人跳繩接力
(一)游戲目的:培養(yǎng)兒童相互配合,協(xié)調(diào)一致的合作精神,發(fā)展其跳躍能力。
(二)準(zhǔn)備工作。
1.跳繩(長2.5米)兩根。
2·在場地上回兩條相15米的平行線,一條為起點(diǎn)線,另一條為折回線。
(三)游戲的進(jìn)行:
教師可將兒童分成人數(shù)相等并為偶數(shù)的兩隊(duì),各成兩路縱隊(duì)站在起點(diǎn)線后,橫排兩人為一組。各隊(duì)第1組兒童并肩站立,一人左手握繩柄,一人右手屋繩柄,把繩蕩在身后,做好準(zhǔn)備。游戲開始教師發(fā)今后,兩人同搖一根繩并跳繩跑向折回線,腳觸線后,兩人再跳繩跑回本隊(duì),將繩套在第2組兒童的身后,并把繩交給第2組,然后站到隊(duì)尾。第2組兒童接繩后,依照前面的方法進(jìn)行,直至全隊(duì)輪流一次后,最后以先完成的隊(duì)為勝。
(四)游戲規(guī)則:
1·跳繩跑時(shí),必須連續(xù)一搖一跳,不得空跑。
2·中途失誤停繩后,必須在原地重新?lián)u繩后,方能前進(jìn)。
3.兩個(gè)人的腳都觸到折回線后,方能返回。
(五)教法建議:
1.游戲前可先試做幾次雙人跳繩。
2·雙人跳繩也可兩人前后站立,用后面人搖繩兩人跳進(jìn)的方法進(jìn)行。
3·跳繩至折回線后,可要求兩人用反搖繩的方法跳回。
4·折回線處可插兩面小旗,要求跳繩人繞小旗跳繩跑回。