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8種體育課中靈敏素質(zhì)練習(xí)方法

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  人體的五項基本素質(zhì)有:速度、力量、耐力、靈敏和柔韌。今天小編在這分享一些人體靈敏素質(zhì)的練習(xí)方法給大家,歡迎大家閱讀!

  1、兩人追逐、躲閃跑

  [動作方法]兩人追逐,前邊跑的人充分利用躲、閃改變跑的方向,擺脫對方的追趕或手觸:后邊跑的人要根據(jù)前邊人突然改變的跑動方向,隨之改變,,加快速度追趕手觸對方。兩人交換色。

  2、10米X4在返跑

  [動作方法]從10米長場地一端站立式起跑,快速跑至另一端用手觸端線后,快速往回跑;同樣用手觸及這一端線后,再返回去,如此重復(fù)兩次,即10米X4在返跑。

  3、圖形跑

  [動作方法]快速沿著場地上的圖形進(jìn)行跑的練習(xí)。

  4、后退跑

  [動作方法]背對跑動方向,后退跑。

  5、反復(fù)橫跨

  [動作方法]場地上畫有相距1.2米的三條線。預(yù)備姿勢,兩腳左右開立于中間線兩側(cè),上體稍前傾,兩腿彎曲,用兩前腳掌著地。聽到“開始”的口令時,兩腳同時蹬地向右線跨出,當(dāng)兩腳剛一觸地就改變方向,向中線跨,由中線跨到左線,再從左線跨回中線,每跨過一條線即為一點(右、中、左、中即為4點)。如此連續(xù)進(jìn)行20秒鐘,做兩次,記錄成績(點數(shù))。

  [教材要點]

  改變方向要快,重心的起伏小。

  6、附加動作的拋接輕物(拍手、下蹲、轉(zhuǎn)體等)

  [動作方法]用力將手中的小沙袋、小皮球等拋向空中,然后迅速做拍手、下蹲、轉(zhuǎn)體等附加動作數(shù)次,再接住回落的輕物。

  7、各種方式踢毽

  [動作方法]

  (1)連續(xù)用單腳內(nèi)側(cè)踢毽子。

  (2)兩腳交替用腳內(nèi)側(cè)踢毽子。

  (3)用一腳內(nèi)側(cè),另一腳外側(cè)交替踢毽子。

  8、徒手或利用器械,做鉆、爬、跨、跳、滾動練習(xí)

  [動作方法]鉆、爬、跨、跳、滾動練習(xí)的內(nèi)容形式很多,如:高姿、低姿、屈身或側(cè)身鉆過欄架爬過肋木;跨過小墊子或跳箱蓋;跳過一定高度的皮筋;躺在墊子上做左右滾動練習(xí)等。

  [教學(xué)重點]

  在實際的教學(xué)中,發(fā)展靈敏素質(zhì)練習(xí)要佞密結(jié)合各個運(yùn)動項目的技術(shù)教學(xué),靈活運(yùn)用教學(xué)方法,寓靈敏素質(zhì)練習(xí)于技術(shù)教學(xué)和其它索質(zhì)練習(xí)之中,隨時隨地挖掘發(fā)展靈敏素質(zhì)的因素,加強(qiáng)靈敏性訓(xùn)練,提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性。

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