8種體育課中靈敏素質練習方法
人體的五項基本素質有:速度、力量、耐力、靈敏和柔韌。今天小編在這分享一些人體靈敏素質的練習方法給大家,歡迎大家閱讀!
1、兩人追逐、躲閃跑
[動作方法]兩人追逐,前邊跑的人充分利用躲、閃改變跑的方向,擺脫對方的追趕或手觸:后邊跑的人要根據(jù)前邊人突然改變的跑動方向,隨之改變,,加快速度追趕手觸對方。兩人交換色。
2、10米X4在返跑
[動作方法]從10米長場地一端站立式起跑,快速跑至另一端用手觸端線后,快速往回跑;同樣用手觸及這一端線后,再返回去,如此重復兩次,即10米X4在返跑。
3、圖形跑
[動作方法]快速沿著場地上的圖形進行跑的練習。
4、后退跑
[動作方法]背對跑動方向,后退跑。
5、反復橫跨
[動作方法]場地上畫有相距1.2米的三條線。預備姿勢,兩腳左右開立于中間線兩側,上體稍前傾,兩腿彎曲,用兩前腳掌著地。聽到“開始”的口令時,兩腳同時蹬地向右線跨出,當兩腳剛一觸地就改變方向,向中線跨,由中線跨到左線,再從左線跨回中線,每跨過一條線即為一點(右、中、左、中即為4點)。如此連續(xù)進行20秒鐘,做兩次,記錄成績(點數(shù))。
[教材要點]
改變方向要快,重心的起伏小。
6、附加動作的拋接輕物(拍手、下蹲、轉體等)
[動作方法]用力將手中的小沙袋、小皮球等拋向空中,然后迅速做拍手、下蹲、轉體等附加動作數(shù)次,再接住回落的輕物。
7、各種方式踢毽
[動作方法]
(1)連續(xù)用單腳內側踢毽子。
(2)兩腳交替用腳內側踢毽子。
(3)用一腳內側,另一腳外側交替踢毽子。
8、徒手或利用器械,做鉆、爬、跨、跳、滾動練習
[動作方法]鉆、爬、跨、跳、滾動練習的內容形式很多,如:高姿、低姿、屈身或側身鉆過欄架爬過肋木;跨過小墊子或跳箱蓋;跳過一定高度的皮筋;躺在墊子上做左右滾動練習等。
[教學重點]
在實際的教學中,發(fā)展靈敏素質練習要佞密結合各個運動項目的技術教學,靈活運用教學方法,寓靈敏素質練習于技術教學和其它索質練習之中,隨時隨地挖掘發(fā)展靈敏素質的因素,加強靈敏性訓練,提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性。