體育課基本動(dòng)作

　　今天小編在這分享一些體育基本動(dòng)作，還有學(xué)習(xí)的順口溜和重難點(diǎn)分析給大家，歡迎大家閱讀!

　　立定跳遠(yuǎn)：預(yù)擺、起跳、騰空、落地 

　　一、預(yù)擺時(shí)，兩腳左右開(kāi)立與肩同寬，兩臂前后擺動(dòng)，前擺時(shí)兩腿伸直，后擺時(shí)屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。預(yù)擺時(shí)根據(jù)個(gè)人需要可做多次，起跳時(shí)，兩腿快速蹬地，兩臂右后往前上方擺，給身體一個(gè)向前上方的力。從而使身體向前上方騰空，騰空時(shí)要充分展體。落地時(shí)，收腹舉腿，小腿前伸，兩臂往后擺動(dòng)，屈膝落地緩沖。 順口溜：兩腳分開(kāi)預(yù)備跳，屈膝蹬擺要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，賽過(guò)青蛙蹦蹦跳。   

　　跨越式跳高：助跑、起跳、騰空過(guò)桿、落地 

　　一、助跑：助跑時(shí)，從橫桿側(cè)面助跑，自然放松逐漸加速，最后三步加大步頻。

　　起跳：起跳時(shí)，起跳腿踏上起跳點(diǎn)的同時(shí)，兩臂平行后引，緩沖壓緊地面后，兩臂上擺，擺動(dòng)腿伸直，以髖關(guān)節(jié)帶動(dòng)大腿積極上擺，在兩臂和擺動(dòng)腿的協(xié)調(diào)配合下，起跳腿快速蹬伸完成起跳。 

　　二、騰空過(guò)桿：起跳后身體充分騰起，擺動(dòng)腿上桿后，伸直并內(nèi)旋下壓，起跳腿上提并外旋，兩臂協(xié)調(diào)擺動(dòng)，上體移動(dòng)使臀部移過(guò)橫桿。 落地：落地時(shí)，雙腳依次落地，并屈膝緩沖。

　　三、順口溜：助跑一陣風(fēng)，起跳用力蹬，騰空要過(guò)桿，落地要緩沖。

　　雙手前拋實(shí)心球：持球預(yù)備姿勢(shì)和預(yù)擺，最后用力和緩沖 

　　一、持球時(shí)，兩手十指分開(kāi)把球放于兩手掌間，十指中指無(wú)名指小拇指放于球的兩側(cè)，大拇指緊扣球的后上方成8字形，保持球的穩(wěn)定性。  準(zhǔn)備時(shí)，兩腳前后開(kāi)立，前腳距起擲線20-30cm，兩腳前后距離一腳掌，左右距離半腳掌，后腳跟稍離地，上體前傾，雙手持球與體前，肌肉放松。 拋球前預(yù)擺，球從前下方經(jīng)胸前至頭后上方，上體后仰，身體成反弓。 

　　二、拋球時(shí)。雙手握球從頭后上方往前上方擺，此時(shí)蹬腿送髖收腹，兩臂用力前擺手腕用力手指撥球，提高手臂鞭打速度，整個(gè)發(fā)力順序由下而上一氣呵成。 球出手后，制動(dòng)緩沖，維持身體平衡，防止出圈犯規(guī)。 

　　三、順：持球預(yù)擺體滿弓，揮臂甩腕快如風(fēng)，球速猶如彈彈弓，球出手后要緩沖

　　推鉛球：持球預(yù)備姿勢(shì)和滑步;最后用力和緩沖 

　　一、持球時(shí)：(以右手持球?yàn)槔?五指分開(kāi)，球放于食指、中指、無(wú)名指指跟上，大拇指小拇指支撐球兩側(cè)。最后放于鎖骨窩處，貼著頸部，掌心向前，右臂屈肘與肩齊平  預(yù)備時(shí)：側(cè)對(duì)投擲方向，兩腳左右開(kāi)立比肩稍寬，左腳尖指向斜前方并于右腳弓在一條直線上，右腿彎曲，上體右轉(zhuǎn)，重心移在右腿上。左臂自然于胸前。 

　　二、推球時(shí)：右腿迅速蹬地，右膝內(nèi)轉(zhuǎn)右髖前送，上體左轉(zhuǎn)正對(duì)投擲方向，左臂向前上方打開(kāi)展胸給右肩一個(gè)超越器械的力，右臂迅速伸直手腕用力手指撥球?qū)⑶蛲瞥觥?ensp; 推球后：兩腿交換，屈膝緩沖降低重心，維持身體平衡防止出圈犯規(guī)。  (側(cè)向滑步)預(yù)備時(shí)側(cè)對(duì)投擲方向，兩腳左右開(kāi)立比肩稍寬，右腿彎曲，上體右轉(zhuǎn)，重心移在右腿上，左臂自然于胸前?；綍r(shí)預(yù)擺，最后一次預(yù)擺左腿擺回時(shí)右腿屈膝，左腿擺出的同時(shí)右腿用力蹬地，收小腿滑至投擲圈中心，左腿迅速著地完成滑步動(dòng)作。  (背向滑步)預(yù)備時(shí)背對(duì)投擲方向，兩腳前后開(kāi)立，上體前屈右腿屈膝重心落在右腿上，左臂自然與體前?；綍r(shí)預(yù)擺，最后一次預(yù)擺，左腿擺回時(shí)右腿屈膝，左腿擺出的同時(shí)右腿用力蹬地，右腳右膝邊收邊向左轉(zhuǎn)滑至投擲圈中心，左腿迅速著地完成滑步動(dòng)作。 

　　三、順：準(zhǔn)備猶如拉彈弓，推球用力快如風(fēng)，球速猶如彈彈弓，球出手后要緩沖

　　前滾翻 

　　蹲撐時(shí)：兩手撐墊，同時(shí)曲臂，低頭含胸，提臀團(tuán)身，準(zhǔn)備滾翻。  滾翻時(shí)：依次經(jīng)頸肩背腰臀，背對(duì)墊時(shí)迅速收腹屈膝，上體緊跟大腿團(tuán)身，抱膝成蹲立。

　　順口溜：一蹬二撐三低頭，向前滾翻身似球。

　　魚躍前滾翻：準(zhǔn)備---助跑---前滾翻　

　　后滾翻 

　　后滾翻的動(dòng)作要領(lǐng)：背對(duì)滾翻方向蹲撐、提臀，身體稍前傾，團(tuán)身然后迅速倒體，同時(shí)兩臂曲肘向后翻掌與肩上，經(jīng)臀、腰、肩、頸、頭依次著墊向后滾動(dòng)，當(dāng)滾到肩部時(shí)，低頭推手成跪撐

　　后滾翻直腿起的動(dòng)作要領(lǐng)：由正立開(kāi)始，低頭身體前屈，曲腿后坐，兩手在腿旁主動(dòng)撐地，舉腿，翻臀向后滾動(dòng)。接著兩手于頭的兩側(cè)撐地，用力推起成屈體立撐。  

　　  行進(jìn)間單手---投籃 

　　肩上投籃：(以右手投籃為例)右腳向前邁出時(shí)接球，接著迅速左腳起跳，右腿屈膝上抬，同時(shí)舉球至頭右側(cè)，騰空后，上體稍后仰，最高點(diǎn)時(shí)，右手臂伸直，用手腕前屈和手指力量將球投出，球出手時(shí)，身體隨投籃動(dòng)作向上伸展。

　　 順：一跨大步接地牢，二跨小步用力跳，翻腕托球舉球高，指腕柔和用力巧。 

　　低手上籃：騰空后，最高點(diǎn)時(shí)，左手離球，右手五指分開(kāi)手心向上托球，手臂向上伸展，手腕為軸手指挑球，使球從手指滾出，旋轉(zhuǎn)進(jìn)入球籃。投籃時(shí)，手指向上挑球，不要大臂撩球。  

　　  排球正面雙手墊球 

　　一、準(zhǔn)備姿勢(shì)：采用半蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)，兩腳左右開(kāi)立比肩稍寬，兩腳兩膝稍內(nèi)收，膝部垂直面超出腳尖，上體前傾，兩手置于腹前，兩眼注意來(lái)球，兩腳保持靜中待動(dòng)的狀態(tài)，隨時(shí)準(zhǔn)備移動(dòng)，使身體正對(duì)來(lái)球方向。+學(xué)生示范(左右并步)

　　 二、墊球：當(dāng)身體正對(duì)來(lái)球時(shí)，兩手上下成疊，掌根緊靠，拇指朝前平行，手腕下壓，兩臂伸直--加緊--外翻成一個(gè)平面，為什么要平面呢，繼續(xù)聽(tīng)老師講解，球來(lái)到距離腹前一臂距離時(shí)，兩臂前身插到球下，用手腕以上10cm的平面擊球，同時(shí)根據(jù)來(lái)球的力量弧度控制墊球的力量角度。

　　腳背內(nèi)側(cè)踢定位球 

　　沿著與球成45度角的斜線助跑，支撐腳踏在球的側(cè)后方約兩腳處，同時(shí)屈膝，以腳掌外側(cè)支撐體重，上體稍向支撐腳一側(cè)傾斜，踢球腳自然后擺。丨踢球時(shí)，大腿帶動(dòng)小腿，呈弧形迅速前擺，腳面繃直，以腳背內(nèi)側(cè)踢球的中下部，踢球后，腿隨球擺出。 

　　 快速跑：起跑;起跑后的加速跑;途中跑;沖刺跑 ---示范在前半部分

　　 一、采用蹲踞式起跑，包括各就位，預(yù)備和跑三部分  各就位口令后，兩手撐地，兩腳依次踏在起跑器的前后抵足板上，后膝跪地，四肢并攏與拇指成8字形支撐，放在起跑線后沿處，兩手間隔比肩稍寬，兩臂伸直，肩與起跑線平行。預(yù)備口令后，平穩(wěn)抬起臀部，與肩同高，重心前移，肩超出起跑線。跑口令后兩手迅速推離地面，兩臂積極前后擺動(dòng)，兩腿迅速蹬離起跑器，使身體迅速?zèng)_出。

　　  起跑后的加速跑，第一步后退先邁出，其找地點(diǎn)為重心的投影點(diǎn)，前腿蹬離起跑器后也迅速向前擺動(dòng)。①起跑反應(yīng)要迅速，用力蹬起跑器丨加速跑重心要緩慢抬起。 

　　二、途中跑時(shí)，后蹬腿迅速有力蹬直，蹬離地面后，大腿積極向前上方抬起，小腿隨慣性折疊，最高點(diǎn)時(shí)，大腿積極下壓，小腿隨慣性向前擺動(dòng)，著地時(shí)，前腳掌做扒地動(dòng)作，落地后，緩沖迅速轉(zhuǎn)入后蹬，形成支撐腿與擺動(dòng)腿的協(xié)調(diào)配合。上體正直稍前傾，肘關(guān)節(jié)約屈成直角，以肩關(guān)節(jié)為軸，放松有力的前后擺動(dòng)。 如果有彎道，身體向內(nèi)傾斜，并加大右臂擺臂幅度。 

　　沖刺跑時(shí)，要求全力沖過(guò)重點(diǎn)，在距離終點(diǎn)線一步時(shí)，前傾用胸或肩撞終點(diǎn)線，跑過(guò)終點(diǎn)逐漸減速。②沖刺不要過(guò)于前傾，注意安全，過(guò)終點(diǎn)后再逐漸減速。 順口溜：起跑姿勢(shì)要做好，跑步飛速如獵豹，終點(diǎn)沖刺安全過(guò)線要記牢。

　　籃球胸前傳接球 

　　傳球：兩腳前后開(kāi)立，兩腿稍屈膝，上體稍前傾，兩臂屈肘與體側(cè)，五指四然分開(kāi)持球，手心空出，兩眼平視傳球目標(biāo)。丨傳球時(shí)，后腳用力蹬地，兩臂迅伸直，手腕內(nèi)旋拇指下壓將球傳出，傳球后，手掌外翻。 

　　接球：眼看來(lái)球，兩手主動(dòng)伸臂迎接，手指自然分開(kāi)，拇指成8字型，手觸球時(shí)，屈肘后引緩沖來(lái)球的力量，兩手持球與胸腹前，成基本站立姿勢(shì)。