初中體育中考訓練計劃
初中體育中考訓練計劃
為了順利完成初三年級體育中考任務(wù)，根據(jù)學校統(tǒng)一部署，針對考試項目設(shè)置，擬訓練安排如下。下面學習啦小編整理了初中體育中考訓練計劃，供你參考。
初中體育中考訓練計劃范文一
為了順利完成初三年級體育中考任務(wù)，根據(jù)學校統(tǒng)一部署，針對考試項目設(shè)置，擬訓練安排如下。
一、訓練項目：1、 1000M(男子)、800M(女子)。
2、 前拋實心球。
3、 立定跳遠。
訓練項目既考試項目，但在日常訓練中每個項目都有若干針對性的輔助練習。在此只作項目安排，具體練習由負責老師根據(jù)學生具體情況進行實施。
二、訓練時間：每周二、周三、周五早操;每周一、周三文體活動。
三、周訓練安排：
1、每周二、三、五早操時間訓練長跑，內(nèi)容為田徑場內(nèi)勻速跑四圈。
2、周一、周三文體活動訓練安排：見下表。
3、說明：初三年級訓練由體育組負責指導(dǎo)安排，由初中學生處和各班具體執(zhí)行。
4、訓練方法提示：每項訓練之前需要先做適當?shù)臏蕚浠顒樱热缏?，徒手操，肌肉韌帶拉伸等等。每個項目都有多個輔助練習，立定跳遠的輔助練習有多級蛙跳，跳臺階，原地縱跳等等。拋實心球的輔助練習有俯臥撐等。長跑項目的輔助項目有慢跑，變速跑等。
初中體育中考訓練計劃范文二
眾所周知，中考體育是中考最容易拿分的環(huán)節(jié)。但盡管如此，考生們也萬不可掉以輕心，要認真做好考試準備。那么，在接下來幾個月里，怎樣才能在不影響文化課復(fù)習的前提下有效地準備體育考試呢?
第一階段：9月-10月
本階段約2個月，主要進行速度、力量、彈跳、耐力和靈敏等身體素質(zhì)的全面綜合訓練，為形成較全面的身體素質(zhì)打好基礎(chǔ)。在教學訓練中應(yīng)采用各種訓練方法和手段，努力提高身體各器官的運動機能水平。在全面發(fā)展素質(zhì)的同時，一般應(yīng)以發(fā)展速度、彈跳為重點，應(yīng)以中等運動訓練量為主。
第二階段：11月-12月
此階段應(yīng)在第一階段的基礎(chǔ)上，注重發(fā)展和提高力量素質(zhì)，特別是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量，并結(jié)合跑、跳、投等考試項目，采用各種行之有效的手段，如杠鈴、沙包、健身器等，發(fā)展各個項目必須具備的專項素質(zhì)，盡快提高掌握各項技術(shù)的速度。
本階段運動量應(yīng)以大運動量訓練為主。由于在該階段的12月份，也是學生學習任務(wù)繁重，面臨緊張期末復(fù)習考試時期，訓練應(yīng)予調(diào)整，不要與文化復(fù)習考試爭時間，但我們可爭取每個星期天安排一定的訓練內(nèi)容。
這樣既不間斷訓練，又不影響文化學習，值得一提的是，在期末考試之后，正是寒假休息之時，我們可以利用寒假的充裕時間，進行較大負荷的訓練或布置較大負荷的家庭訓練任務(wù)。
第三階段：1月-2月
該階段時間約2個月。要在第二階段大運動量訓練的基礎(chǔ)上，調(diào)整運動強度和運動負荷，并逐步以提高和鞏固運動成績?yōu)槟康摹?/p>
由于此階段一般尚未公布考試項目，因此，在有可能要考的項目，我們都應(yīng)認真抓好，不可提前 抓題 。
在教學訓練中，堅持一般身體素質(zhì)與專項身體素質(zhì)相結(jié)合，為適應(yīng)考試做好充分準備，當然，此階段的訓練強度應(yīng)偏大。
第四階段：3月-4月
本階段為考試前的最后一個階段。
考生應(yīng)該針對考試項目，在繼續(xù)提高身體素質(zhì)和運動水平的基礎(chǔ)上，進行完整技術(shù)練習。由于我們面臨的是考試而不是比賽，因此，我們在此階段應(yīng)多采用區(qū)別對待，因人而異教學原則。
例如某些學生已經(jīng)能在其中一項考試項目上能夠輕松達到滿分規(guī)定線，那么我們就可以讓這一部分學生多化些精力去練習他的弱項，而不必在已經(jīng)達滿分的項目上下功夫了;而對于一些體育成績相對較差、素質(zhì)相對較弱的同學來說，則應(yīng)以充分掌握好技術(shù)動作的前提下，結(jié)合個人特點，穩(wěn)打穩(wěn)抓。從他相對較容易進步的項目上進行訓練，結(jié)合個人特點，穩(wěn)打穩(wěn)抓。從他相對較容易進步的項目上進行訓練，以激發(fā)他們斗志，切不可因不行而放棄。
初中體育中考訓練計劃范文三
一、 關(guān)于體育課的教學
(一) 第一階段：(初三第一學期上半學期)
1.每一節(jié)課都要主抓籃球運球技術(shù)教學和練習(女生);
2.每周第一節(jié)體育課都測半分鐘快速仰臥起坐的速度練習，指標絕大部分學生盡可能達到30個/半分鐘以上;
3.利用每一節(jié)課2---3圈跑步的活動，著重訓練學生速度感和集體編隊跑戰(zhàn)術(shù)意識的能力;
4.每周1---2次速度耐力測試，即300米計時跑1---2個，與下午課外體育鍛煉錯開安排;
5.實心球與仰臥起坐或引體向上的選擇定向要選好選準，對于沒有明顯差異的學生，兩項兼選，共同發(fā)展，擇優(yōu)選項;
6.籃球運球教學與實心球或引體向上的教學要交替排課進行教學，每節(jié)課都要對兩個考試項目技術(shù)環(huán)節(jié)的教學有側(cè)重點，要逐步推進。尤其是實心球或引體向上的教學安排要注意鍛煉實效和安全性(男生);
7.開學初進行隨堂初測一次，9月份完成。要計算各項成績及三項總分，核算班級平均分和班級排名，分析原因，找出差距和努力方向，激發(fā)刻苦鍛煉的斗志和“初三意識”，使學生盡早進入備考狀態(tài)。
(二) 第二階段：(第一學期后半學期)
1. 采用分層分組教學：根據(jù)第一階段上半學期學生各項目能力水平，在完成教師每節(jié)課統(tǒng)一規(guī)定的基本練習后，全班分組進行弱項訓練(除跑步外)，教師進行巡回指導(dǎo);
2. 教師對重點的差生進行點對點的專門輔導(dǎo)和監(jiān)督;
3. 11月中旬，全年級統(tǒng)一進行一次公開模擬測試。
(三) 第三階段：(第二學期)
1. 開學初進行隨堂測試一次，2月份完成。要計算各項成績及三項總分，核算班級平均分和班級排名，進一步分析原因，找出差距和努力方向，更進一步激發(fā)刻苦鍛煉和持之以恒的斗志，充分理解量變與質(zhì)變的辯證關(guān)系，樹立堅定的信心;
2. 采用獎勵性分層教學：根據(jù)第一、二階段學生各項目能力水平，在完成教師每節(jié)課統(tǒng)一規(guī)定的基本練習后，
?、艑δ軌蜻_到28.5分以上的學生，可以給于一定范圍和內(nèi)容的自主練習活動的獎勵，
⑵對22分到28分的學生，給與運動處方自主按弱項進行分組練習，能夠達到28.5分以上的學生，立刻享受“一定范圍和內(nèi)容的自主練習活動的獎勵”，
?、菍τ谒形催_到22分的學生，組成補差組，由老師親自帶領(lǐng)，進行必要的身體素質(zhì)和項目技術(shù)的練習;
3. 4月中旬，進行考前最后一次摸底測試。
二、 課外鍛煉
(一) 充分利用上午課間操和下午課外體育鍛煉的時間
1. 強化學生一般耐力素質(zhì)與速度耐力素質(zhì)的鍛煉;
2. 階段性地分班分場地進行各個考試項目的鍛煉;
3. 每日由年級組長協(xié)同班主任抓本班跑步鍛煉的出勤、紀律等情況，當天作出評價反饋和處理措施，并監(jiān)督落實。注意培養(yǎng)班級學生吃苦耐勞、循序漸進和持之以恒鍛煉的意志品質(zhì);
4. 跑步前抓集合速度，跑步中抓班級隊伍整齊度和速度，跑步后抓集合和年級講評，要堅持不懈地抓好這三點;
5. 班主任要與體育老師共同抓學生主動鍛煉的意識和行為;
6. 體育老師或年級組長對某個班級的點評，只對事，不對人，需要班主任理解和支持，班主任要針對本班出現(xiàn)的具體問題馬上定措施，重在抓落實，要防患于未然，不給學生留有可乘之機;
(二) 其他時間
每周六和寒暑假的補課時間，每天適當安排15—20分鐘時間，讓學生進行一般耐力訓練，保持學生體力的同時還能調(diào)節(jié)文化課學習壓力，做到腦體結(jié)合和勞逸結(jié)合。
三、 班主任的配合
1. 班主任要關(guān)心、關(guān)注每一次的模擬測試結(jié)果，要主動過問本班學生日常的鍛煉情況，與體育老師及時溝通，正確干預(yù)個別學生的體育鍛煉行為;
2. 沒有班主任的積極參與，沒有班主任強有力的日常管理，就不可能有長期持久的良好的體育鍛煉風氣，以及取得優(yōu)秀的體育中考成績，“軍功章有我的一半，更有班主任的一半”。
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