體育鍛煉自我監(jiān)督內(nèi)容
我們平時在日常生活中，進(jìn)行體育鍛煉的時候我們需要進(jìn)行自我監(jiān)督。下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來詳細(xì)看看自我監(jiān)督是怎樣的吧。
自我監(jiān)督的目的和意義
自我監(jiān)督又稱自我檢查，就是運(yùn)動者在體育鍛煉過程中，對自己健康狀態(tài)和生理功能變化做連續(xù)觀察，并定期記錄于鍛煉日記中，供本人、指導(dǎo)者和醫(yī)師參考。其目的在于評價鍛煉效果，調(diào)整鍛煉計劃，防止過度疲勞和運(yùn)動性操作發(fā)生，更有利于健康水平的提高。因此是運(yùn)動醫(yī)務(wù)監(jiān)督的一個補(bǔ)充方法，是指導(dǎo)者和醫(yī)師作為掌握和評價運(yùn)動者情況的一項依據(jù)。經(jīng)常地自我監(jiān)督對于增進(jìn)信心、堅持科學(xué)鍛煉，防止過量或不足，對提高鍛煉效果和養(yǎng)成運(yùn)動衛(wèi)生習(xí)慣等都有重要意義。指導(dǎo)者和醫(yī)師應(yīng)經(jīng)常檢查自我監(jiān)督記錄表，必要時進(jìn)行重點檢查，采取相應(yīng)措施。
自我監(jiān)督內(nèi)容和方法
1.運(yùn)動心情，即運(yùn)動欲望。正常是精神飽滿、精力充沛、自信心強(qiáng)。如情緒低落、心情不佳，則厭煩運(yùn)動，甚至怕練。
2.身體感覺。正常時自我感覺良好，身體無不適感覺。如運(yùn)動中或運(yùn)動后異常疲勞，有頭昏、惡心、嘔吐、全身無力、肌肉酸痛等不良反應(yīng)時，應(yīng)詳細(xì)記錄。
3.睡眠。良好的睡眠就應(yīng)是入睡快，睡眠深而少夢，晨醒后頭腦清醒，精神狀態(tài)好。如果入睡慢，容易做夢，睡中易醒，日間無力嗜睡，精力不集中，容易疲勞等，表明睡眠失常。
4.飲食。參加體育鍛煉能量消耗大，所以，食欲會變得好起來，想進(jìn)食且食量大。如果運(yùn)動后不想進(jìn)食，食量減少，表明運(yùn)動量安排不當(dāng)或身體健康狀態(tài)不良。
5.排汗量。出汗量如和平時無明顯差別時，尿量應(yīng)無大變化。當(dāng)輕微活動就會大量出汗時，表明疲勞或革些功能不良，特別是有自汗和夜間盜汗現(xiàn)象時，表明身體極度疲勞或有其他疾病。
6.心率。一般在早晨起床前測定晨醒后的脈搏。脈搏應(yīng)平衡，鍛煉一段時間后會稍有下降。如出現(xiàn)晨脈 增快，或有心律不齊癥，可能與疲勞和過度訓(xùn)練有關(guān)，應(yīng)注意觀察。
7.體重。進(jìn)行耐力運(yùn)動(中等運(yùn)動強(qiáng)度)時，體重應(yīng)該是平穩(wěn)的。但在鍛煉初期，由于水分和部分脂肪的丟失，可使體重下降2~3千克，以后因肌肉體積增加，體重還會稍回升而保持平衡。如果體重持續(xù)下降，表明有嚴(yán)重的疲勞或患有其他消耗性疾病。
8.肺活量。有條件時，應(yīng)在運(yùn)動前做一次肺少量檢查。參加有氧代謝運(yùn)動后，肺活量會增加一些。如持續(xù)下降則表明肺功能不良。
9.血壓、心電圖。在有條件時，或某些患有心腦血管疾病者，要定期檢查，并做運(yùn)動前后對比的試驗。
10.鍛煉情況及成績。記錄完成計劃情況、訓(xùn)練量和測驗成績等。
11.其他記錄。缺席情況、受傷情況、中斷運(yùn)動時間和氣象條件等。
12.指導(dǎo)員和醫(yī)師的評語。主要是對運(yùn)動量、鍛煉方法、運(yùn)動操作和某些注意事項方面給予指導(dǎo)。
體育鍛煉的自我監(jiān)督包括哪些內(nèi)容
次數(shù)、強(qiáng)度和時間是從事以健康為目的的鍛煉必須采用的基本監(jiān)控原則。
次數(shù)：表示一個人一個周期，進(jìn)行身體鍛煉的次數(shù)。要想獲得良好的體育鍛煉效果，每周至少應(yīng)該進(jìn)行3-5次的體院鍛煉。
強(qiáng)度：有氧運(yùn)動的強(qiáng)度控制，可以通過測量心率來實現(xiàn)。在進(jìn)行有氧運(yùn)動時，心率應(yīng)該控制在自己最大心率的60%-80%之間為宜。在力量練習(xí)鐘，可以通過調(diào)控練習(xí)器械的重量、練習(xí)的組數(shù)和次數(shù)來實現(xiàn)。要使自己現(xiàn)有的身體素質(zhì)水平逐步得到提高，就必須在身體適應(yīng)一定的運(yùn)動強(qiáng)度后，逐漸加大運(yùn)動強(qiáng)度，即完成一個從適應(yīng)到不適應(yīng)再到適應(yīng)這樣一個循環(huán)往復(fù)鍛煉的監(jiān)禁過程。
時間：是指每次運(yùn)動的持續(xù)時間。為了提高心肺循環(huán)系統(tǒng)的耐力，至少應(yīng)持續(xù)進(jìn)行20-30分鐘的有氧運(yùn)動。練習(xí)的強(qiáng)度會直接影響持續(xù)運(yùn)動的時間。在大多數(shù)情況下，控制運(yùn)動時間要比控制運(yùn)動強(qiáng)度容易的多。
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