體育鍛煉與體質(zhì)健康
健康體魄是青少年為祖國(guó)和人民服務(wù)的基本前提,是中華民族旺盛生命力的體現(xiàn)。下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看體育鍛煉于體質(zhì)健康的關(guān)系吧。
體育鍛煉對(duì)體質(zhì)健康的重要性
一、中國(guó)人的健康現(xiàn)狀
有哲學(xué)家將健康比作數(shù)字1,事業(yè)、家庭、地位、錢財(cái)是1后面的0。有了1,后面的0越多則越富有,反之,沒(méi)有1,則一切皆無(wú)。北京一位被累垮的校長(zhǎng)在去世前由衷地感嘆:身體倒了就剩下一堆0了,可見(jiàn)身體健康的重要性。
其實(shí)早在2007年,在廣州舉行的中國(guó)可持續(xù)發(fā)展論壇暨中國(guó)可持續(xù)發(fā)展學(xué)術(shù)年會(huì)上,有關(guān)專家指出,中國(guó)人“健康透支”的后果已經(jīng)初步顯現(xiàn),應(yīng)當(dāng)及早進(jìn)行健康管理。
衛(wèi)生部發(fā)布的一組數(shù)據(jù)顯示,全國(guó)1.6億成人血脂異常,1.6億成人患高血壓,2000多萬(wàn)人患糖尿病,大城市中100個(gè)成人中,就有30個(gè)超重,12.3個(gè)過(guò)于肥胖,應(yīng)引起高度重視。
二、健康受損原因分析
現(xiàn)代生產(chǎn)和生活方式造成人們體力活動(dòng)減少和壓力增大,對(duì)身體健康造成了很大威脅。調(diào)查發(fā)現(xiàn),造成人們健康受損的原因主要有三個(gè)方面:環(huán)境污染因素、不良的生活飲食習(xí)慣、鍛煉不夠或不鍛煉。而科學(xué)有效的體育鍛煉,是增強(qiáng)體質(zhì)最直接、最有效的方法。
三、體育鍛煉的方法
(一)游泳
游泳是鍛煉身體的最佳方法,因?yàn)樗畬?duì)人的阻力很大,在岸上跑步400米也就相當(dāng)于在水中游了100米。由于水溫低于氣溫,游泳時(shí)身體消耗的能量是在陸地上的20倍以上,同時(shí)水的阻力是空氣中的800多倍,因此游泳時(shí)所消耗的能量,遠(yuǎn)超過(guò)在陸地上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)所消耗的能量。
另外,游泳可以增加心肺功能,使肺活量增加及增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的敏感性。在游泳時(shí),人體關(guān)節(jié)因?yàn)楦×Χ\(yùn)動(dòng)自如,減輕了肥胖者下肢的負(fù)擔(dān),避免了因體重過(guò)重而造成關(guān)節(jié)病變。當(dāng)人在向前游動(dòng)時(shí),水流對(duì)肌膚產(chǎn)生輕微的摩擦作用,會(huì)增加皮膚的血液循環(huán),使皮膚光滑有彈性。
研究發(fā)現(xiàn),人們游泳45分鐘后,體重可以減輕300至400克,如果肥胖患者能夠堅(jiān)持每天游泳30分鐘,同時(shí)又控制飲食,一定能夠減肥并形成健美的體魄。但游泳也并非對(duì)每個(gè)人都適用,如高血壓、心臟病及腎臟病患者就不適宜游泳。
(二)爬山或遠(yuǎn)足
爬山或遠(yuǎn)足是一項(xiàng)戶外健身運(yùn)動(dòng),能讓人們暫時(shí)放下工作,遠(yuǎn)離疲憊,放松身心。在爬山或遠(yuǎn)足的過(guò)程中,不僅鍛煉了身體,還開(kāi)闊了眼界,回歸自然。
(三)跑步
據(jù)調(diào)查,能堅(jiān)持跑步的人一般都是毅力超群的人。跑步能鍛煉人們的心臟,增加機(jī)體的最大攝氧量,增強(qiáng)人體的活動(dòng)能力,并且又不需要特殊的器械,是健身的有益選擇。
(四)走路
走路是最簡(jiǎn)單便捷的鍛煉方式。研究發(fā)現(xiàn),每天走路5公里就能很好地保持體重,或在一定程度上減肥。經(jīng)常走路能保持骨骼強(qiáng)健,肌肉結(jié)實(shí),起到強(qiáng)身健體的作用。
(五)球類運(yùn)動(dòng)
進(jìn)行乒乓球、羽毛球、籃球等運(yùn)動(dòng)都能起到鍛煉身體的作用。
四、體育鍛煉應(yīng)注意的問(wèn)題
(一)進(jìn)行體檢
鍛煉前最好做一次體檢,以便對(duì)自己的身體狀況有一個(gè)詳細(xì)的了解,選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
(二)做好準(zhǔn)備活動(dòng)
準(zhǔn)備活動(dòng)可以讓體溫升高,增加肌肉力量,避免運(yùn)動(dòng)損傷,還能提高心肺功能。一般來(lái)說(shuō),準(zhǔn)備活動(dòng)至少要5~10分鐘,活動(dòng)形式以走路、慢跑和全身性參與的徒手體操較適宜,如能結(jié)合自己的鍛煉項(xiàng)目做一些相似的動(dòng)作練習(xí)更好。
(三)戶外鍛煉時(shí)間,應(yīng)視季節(jié)和氣候而定
一年四季中,春、秋季可以日出而練,夏季最好在上午9點(diǎn)以前、下午4點(diǎn)以后相對(duì)涼爽的時(shí)候進(jìn)行鍛煉,冬季鍛煉則最好在上午9點(diǎn)以后、下午4點(diǎn)以前溫度相對(duì)較高的時(shí)間進(jìn)行。對(duì)一些在健身房運(yùn)動(dòng)的朋友來(lái)說(shuō),以方便工作和安排生活為準(zhǔn),避開(kāi)進(jìn)餐前后的半小時(shí)即可。
另外,值得注意的是,經(jīng)過(guò)一夜休息后,人體血液循環(huán)速度相對(duì)較低,從后半夜到晨起前的血液較黏稠,因此,建議老年朋友不要過(guò)早起床鍛煉身體,以免發(fā)生心腦血管方面的危險(xiǎn)。此外,在一些惡劣的氣候條件下,人們的身體免疫力下降,最好不要進(jìn)行戶外活動(dòng),可在家做些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。
(四)鍛煉要注意運(yùn)動(dòng)量
每次鍛煉的時(shí)間和強(qiáng)度要循序漸進(jìn),其實(shí)健身鍛煉未必一定要出大汗才能有效果。研究表明,快走、慢跑、騎自行車、游泳、爬山、做健身操、練太極拳等有氧運(yùn)動(dòng)是健身的首選。相反,像賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河等速度快、爆發(fā)力過(guò)猛的無(wú)氧運(yùn)動(dòng),不適宜用來(lái)健身。
(五)注意安全
在體育鍛煉過(guò)程中,尤其要注意自身安全。
總之,體育鍛煉不僅僅能夠增強(qiáng)體質(zhì),促進(jìn)健康,同時(shí)在體育鍛煉中還可以提高人體對(duì)快節(jié)奏生活的應(yīng)變力和耐受力,增強(qiáng)生活中的自信心。
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