體育鍛煉有助于睡眠嗎
體育鍛煉有助于睡眠嗎
生命在于運動,堅持運動能夠讓你受益良多。至于堅持運動具體有什么好處,下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
堅持運動能帶來很多好處
1、有助睡眠
現(xiàn)代人壓力大,失眠的人很多。另外,隨著年齡的增長,人們的睡眠形式會發(fā)生變化,睡眠會變淺。有研究表明,每周4次、每次至少用一小時來散步和其他有氧運動的女性,睡眠質(zhì)量比那些不愛運動的女性高50%。所以,堅持運動可謂一劑非常有效的“安眠藥”哦。
2、控制體重、保持身材
運動是keep fit的必走途徑。運動尤其是有氧運動需要燃燒脂肪來提供能量,運動過程中,消耗熱量,有減脂效果。此外,一些力量型的運動能夠很好鍛煉人的肌肉,增強代謝能力,使得日常能量消耗增加,避免熱量囤積形成脂肪,還會使得肌肉有線條感,讓人變得健美、陽光。
3、延遲衰老、延長壽命
隨著年齡的增長,人體的各項功能都會有所衰退,而堅持運動會增加肌肉量,令人年老也能依然有一個好體魄,并且運動能讓身體各系統(tǒng)功能衰退速度變慢,延長壽命。國外報道,人到中年后,堅持有氧運動能將生理衰老推遲12年之久。
4、運動提高大腦機能、提升智力
人們經(jīng)常用“四肢發(fā)達(dá),
頭腦簡單”來形容運動健身的人,但其實,愛運動的人頭腦一點都不簡單。運動不僅能增強人的體質(zhì),而且能促進大腦發(fā)育,改善和提高大腦機能,有助于智力開發(fā)。運動過程中,人們通過記憶運動的動作、要領(lǐng),能夠增強人的記憶力。
5、降低患癌風(fēng)險
缺乏運動是導(dǎo)致肥胖的一個重要原因。而越來越多的流行病學(xué)證據(jù)指明肥胖會提高一些癌癥,如子宮內(nèi)膜癌、乳腺癌、食道癌、大腸癌等的發(fā)病率和死亡率。因此,堅持運動,控制體重,能夠降低患癌風(fēng)險。
晚上運動影響睡眠
晚上可以簡單的散散步,足矣。運動量稍大,會因神經(jīng)興奮而失眠。 最明顯的就是這樣,時間長了以后,會導(dǎo)致精神不振, 影響第二天的工作和學(xué)習(xí)。
晚上運動的注意事項:
根據(jù)你的習(xí)慣,其他時間進行鍛煉行不通,只能在晚間進行鍛煉,也未嘗不可,但需要注意以下幾點:
1、
貴在堅持,每天都在此時進行練習(xí)應(yīng)該也是可以的,但你一定要明確運動的目的是什么
2、運動時間和運動強度要適量,以不影響晚間休息為前提,不影響第二天的學(xué)習(xí)或工作為要求,不影響日常的工作、學(xué)習(xí)、生活為要點
3、運動的方式和方法可以進行自選,也不強就一定要做什么或練習(xí)內(nèi)容,但運動量以微出汗為上
4、運動過程中要掌握必要的運動原則,要做好準(zhǔn)備活動,運動間歇也可補充適量的水份,運動后一定要注意放松
5、運動結(jié)束后,進行整理、沐浴等,以盡快平復(fù)被運動系統(tǒng)刺激起來的神經(jīng)興奮,防止其影響睡眠
6、運動的開始時間應(yīng)是平常的休息時間減整理沐浴時間減運動時間(包括放松時間),這便是你的開始運動時間
7、另外要注意運動過程中要加強安全第一的原則,要注意晚間運動相對光線不足,對運動環(huán)境一定要有足夠的了解,以防萬一。
8、如果選擇的環(huán)境是在人員較多(公眾場合),一定要注意以不影響他人為前提
9、建議你選擇一個相對安靜但又空氣新鮮安全的運動場所進行練習(xí)為佳!
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3.體育鍛煉的好處