體育鍛煉對(duì)學(xué)生心理健康的影響
體育鍛煉和心理健康相互制約影響，相互制約。體育鍛煉不僅可以培養(yǎng)學(xué)生意志，而且對(duì)促進(jìn)學(xué)生的心理健康產(chǎn)生積極影響。具體有那些影響呢?下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
一、學(xué)校教育的體育鍛煉
1.1體育教育、心理教育，兩手抓兩手都要硬
現(xiàn)代學(xué)生作為未來國家的棟梁之材, 就更應(yīng)該積極投身于這種健身時(shí)尚之中,充分展現(xiàn)自己的體能技巧, 增強(qiáng)自己的體質(zhì)水平, 保障自己的學(xué)習(xí)精力, 進(jìn)而保持自己的心理健康。健康投資是一種低投入、高回報(bào)的投資, 這種投資的回報(bào)將給自己的學(xué)習(xí)、生活和工作帶來成功的希望、生活的信心, 并讓投資者受益終身, 無所畏懼。毛澤東當(dāng)年在武漢以七十歲高齡毅然橫渡長(zhǎng)江, 這一方面說明了他重視自己的體育鍛煉, 一方面也說明了他的生理和心理都處在一種良好狀態(tài)。鍛煉貴在堅(jiān)持, 不可一曝十寒。有的人由于不能經(jīng)常性進(jìn)行鍛煉, 對(duì)自己的身體和大腦不能進(jìn)行合理調(diào)節(jié), 造成透支, 從而釀成大病甚至出現(xiàn)生命危險(xiǎn)。有的人為了應(yīng)付考試, 沒日沒夜的復(fù)習(xí)、背誦, 也不注重鍛煉和營養(yǎng)供給, 最后昏昏沉沉地上了考場(chǎng), 成績(jī)自然可想而知。群眾性體育活動(dòng)和課余體育鍛煉是體育課的有力補(bǔ)充延伸, 也是鍛煉身體經(jīng)?；⒊绦蚧系囊粋€(gè)象征, 多樣性、趣味性使同學(xué)的健康意識(shí)得到感性的認(rèn)識(shí)和理性的升華。
1.2體育鍛煉要因人而異，方能有利心理健康
不同的運(yùn)動(dòng)級(jí)別之間的壓力具有顯著的差異，不同的壓力源級(jí)別之間的壓力也具有顯著的差異，但是運(yùn)動(dòng)級(jí)別和壓力源級(jí)別之間沒有顯著的交互作用?？梢钥闯鲞\(yùn)動(dòng)級(jí)別對(duì)學(xué)生的壓力大小有顯著的相關(guān)，運(yùn)動(dòng)量大，則所感受到的壓力相對(duì)較小，反之，則感受到的壓力大。這表明了體育鍛煉可以減輕學(xué)生的壓力。中等運(yùn)動(dòng)量與小運(yùn)動(dòng)量有顯著差異，而與大運(yùn)動(dòng)量并無顯著差異，這表明運(yùn)動(dòng)量并非越大越好，只要達(dá)到一定程度，就能緩解壓力。壓力源的多少與大學(xué)生的壓力大小也呈顯著的相關(guān)，壓力生活事件越多，則所感受到的壓力也就越大。所以體育鍛煉要因人而異,做到適度,這樣才能對(duì)心理健康其積極作用,才不會(huì)出現(xiàn)事倍功半的效果.因此學(xué)校要對(duì)學(xué)生體育鍛煉做好安排.學(xué)校教育發(fā)展體育教育，促進(jìn)心理健康，增強(qiáng)體質(zhì)水平，保障學(xué)習(xí)精力，保持健康心理完善學(xué)生人格。
1.3量力而行，適宜運(yùn)動(dòng)負(fù)荷
堅(jiān)持體育鍛煉是構(gòu)建健康大廈的奠基石，但并不意味著只要有堅(jiān)定信念，持之以恒的進(jìn)行體育鍛煉，就能達(dá)到健康。想要通過體育鍛煉獲得理想的健康效果，更應(yīng)該注意運(yùn)動(dòng)的適度原則。在進(jìn)行自己特別愛好的運(yùn)動(dòng)時(shí)，往往會(huì)出現(xiàn)興趣大而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)過度現(xiàn)象。有人可能一跳起健美操或踢起球來就會(huì)忘掉一切，搞得筋疲力盡方肯罷休。這樣的“發(fā)泄、忘我式”的鍛煉，對(duì)健康是不利的。對(duì)常人而言，在進(jìn)行鍛煉時(shí)以中等負(fù)荷強(qiáng)度為宜，在運(yùn)動(dòng)中脈搏保持140—150/分鐘的運(yùn)動(dòng)量對(duì)身體健康為最佳。
二、學(xué)生的心理現(xiàn)狀
2.1學(xué)生負(fù)擔(dān)重,精神壓力大
健康是人類生命延續(xù)的基礎(chǔ)。如今, 心理健康成為現(xiàn)代健康概念的重要內(nèi)涵。隨著現(xiàn)代社會(huì)的發(fā)展競(jìng)爭(zhēng)性的增強(qiáng), 家長(zhǎng)和社會(huì)對(duì)青少年尤其是學(xué)生的期望水平越來越高, 導(dǎo)致在校學(xué)生精神壓力越來越大,過重的精神壓力嚴(yán)重影響著他們心理的健康發(fā)展。這部分學(xué)生在精神上感到疲憊, 心理上感到沮喪, 不能在教學(xué)時(shí)間里有效消化老師傳授的知識(shí)。尤其是現(xiàn)代社會(huì)特別嚴(yán)重, 學(xué)習(xí)效率低下; 反映在生活中則胃口不好, 經(jīng)常失眠, 噩夢(mèng)連連,白天上課無精打采。
2.2自主能力和適應(yīng)能力差
在學(xué)校, 一切都要培養(yǎng)自己的意志和獨(dú)立生活能力, 而一些學(xué)生從一切都由父母操辦進(jìn)入一種一切靠自己動(dòng)手的生活環(huán)境, 感到無所適從, 有些同學(xué)甚至把臟衣服打包郵寄回家清洗。不能很快適應(yīng)生活環(huán)境導(dǎo)致一些同學(xué)情緒不穩(wěn), 甚至有人萌發(fā)了退學(xué)的念頭。
2.3不能正確對(duì)待激烈競(jìng)爭(zhēng)的學(xué)習(xí)環(huán)境, 感覺人際關(guān)系協(xié)調(diào)困難
由于學(xué)習(xí)成績(jī)好壞直接影響到學(xué)生的獎(jiǎng)學(xué)金評(píng)定、榮譽(yù)稱號(hào)、未來就業(yè)選擇等方面, 學(xué)習(xí)壓力增大, 導(dǎo)致一些同學(xué)學(xué)習(xí)信心上的失落。由于學(xué)生都來自不同家庭背景、個(gè)人素養(yǎng)、生活習(xí)慣都各不相同, 感到溝通困難, 找不到一個(gè)可放心的, 無利害沖突的傾訴對(duì)象。長(zhǎng)此以往, 就易形成學(xué)生中孤僻、孤傲、冷漠的心理傾向,危害了他的學(xué)習(xí)和生活，不利于人格的完善。
2.4不能正確對(duì)待生活中的挫折打擊
這些學(xué)生成功期望值過高, 生活不幸(家庭變故)和挫折打擊都將他從豪情萬丈的理想世界里拖入到痛苦現(xiàn)實(shí)的深淵中, 如果不能正確引導(dǎo),勢(shì)必會(huì)引起他情緒上的強(qiáng)烈反彈, 特別是情感上的糾葛, 更容易引起消極情緒的蔓延。如果不能盡快擺脫情緒上陰影, 就會(huì)對(duì)意志力不堅(jiān)強(qiáng), 自控能力差的人產(chǎn)生不利的影響。這時(shí)如果沒人及時(shí)疏導(dǎo), 就有可能釀成悲劇。
三、體育鍛煉與心理健康關(guān)系
3.1體育鍛煉可調(diào)節(jié)情緒
體育鍛煉中, 對(duì)心理健康影響的主要因素之一就是情緒, 通過體育鍛煉可使情緒得到調(diào)控。不良情緒是導(dǎo)致生理、心理異常和疾病的重要因素之一, 而體育鍛煉能直接給人帶來愉快和喜悅, 并能降低緊張和不安, 從而調(diào)控人的情緒, 改善心理健康。研究人員還發(fā)現(xiàn), 用力的運(yùn)動(dòng)可使人減少情緒上的負(fù)擔(dān), 甚至能減輕因精神壓力的偶事件而造成的心理負(fù)擔(dān), 這如同人們?cè)趹嵟瓡r(shí)摔東西時(shí)的遷怒、宣泄作用, 通過運(yùn)動(dòng)行為的替代作用, 可以減弱或消除情緒障礙。在當(dāng)今的快節(jié)奏、高效率、強(qiáng)競(jìng)爭(zhēng)的時(shí)代, 人們心理上會(huì)產(chǎn)生一定程度的緊張、焦慮、不安, 在繁忙的工作中抽出時(shí)間堅(jiān)持體育鍛煉, 可使緊張、焦慮、不安的情緒狀態(tài)得到改善, 心理承受能力得到提高, 適應(yīng)能力得到增強(qiáng)。
3.2體育鍛煉能協(xié)調(diào)人際關(guān)系
我國著名醫(yī)學(xué)心理學(xué)教授丁瓚指出, 人類的心理適應(yīng), 最主要的就是對(duì)于人際關(guān)系的適應(yīng), 人際關(guān)系是影響一個(gè)人的心理是否健康的重要因素之一。在生活中, 我們常?？梢园l(fā)現(xiàn), 那些人際關(guān)系好的人總是心情愉快、精神飽滿, 對(duì)什么事情都充滿興趣, 這些人生活得很愉快、很舒暢; 人際關(guān)系不好的人常常無精打采, 抑郁寡歡, 缺乏生活的樂趣。而體育鍛煉可改變這一現(xiàn)象, 因?yàn)轶w育鍛煉總是在一定的社會(huì)環(huán)境中進(jìn)行, 它總是與人群發(fā)生著交往和聯(lián)系, 人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中能夠較好了地克服孤僻, 忘卻煩惱和痛苦, 協(xié)調(diào)人際關(guān)系, 擴(kuò)大社會(huì)交往, 提高社會(huì)適應(yīng)能力, 據(jù)長(zhǎng)壽老人的問卷調(diào)查, 他們的社會(huì)適應(yīng)性很強(qiáng), 與人相處融洽, 情緒樂觀, 多是經(jīng)常參加體育鍛煉者。著名學(xué)者麥亦尼認(rèn)為, 游戲和運(yùn)動(dòng)具有啟發(fā)獨(dú)創(chuàng), 消除緊張, 保持友誼樂觀等心理保健價(jià)值。馬賽等人調(diào)查發(fā)現(xiàn), 外向性格比內(nèi)向性格者的社會(huì)需要更強(qiáng)烈, 這種需要可通過集體性的體育活動(dòng)得到滿足。由此可見, 體育活動(dòng)在增進(jìn)人們的相互交往, 克服孤獨(dú)感, 培養(yǎng)心理適應(yīng)能力等方面都具有重要作用。
3.3體育鍛煉能降低應(yīng)激反應(yīng), 消除疲勞
體育活動(dòng)具有減輕應(yīng)激反應(yīng)以及降低緊張情緒的作用, 因?yàn)轶w育活動(dòng)可以鍛煉人的意志,增加人的心理堅(jiān)韌性(拜巴沙, 1985)。朗(Long) 1993 年要求一些高應(yīng)激反應(yīng)的成人參加散步或慢跑訓(xùn)練, 或接受預(yù)防應(yīng)激訓(xùn)練, 結(jié)果發(fā)現(xiàn), 接受其中任何一種訓(xùn)練方法的被試都比控制組被試處理應(yīng)激情景的能力強(qiáng)?？巳?Crew ) 等人1987 年統(tǒng)計(jì)了34 篇有關(guān)研究論文后指出, 與習(xí)慣于坐著的人相比, 經(jīng)常從事身體活動(dòng)的人更少產(chǎn)生生理上的應(yīng)激反應(yīng), 若有應(yīng)激反應(yīng), 也能盡快地從中恢復(fù)過來, 這些都說明, 體育鍛煉在降低應(yīng)激反應(yīng)方面的功效; 同樣, 自覺、積極的體育鍛煉能加速疲勞的消除, 常說的“疲勞”是一個(gè)棕合性癥狀, 與人的生理和心理因素有關(guān), 若活動(dòng)時(shí)情緒消極, 會(huì)很快產(chǎn)生疲勞, 若保持良好的情緒狀態(tài)和保持中等強(qiáng)度活動(dòng)量, 就能減少疲勞, 且通過體育鍛煉能提高諸如最大攝氧量和最大肌肉力量等生理功能, 從而減少了疲勞的出現(xiàn)。
3.4 體育鍛煉有助于消除心理疾患治療心理疾病
社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的日益激烈和生活壓力的加大可能會(huì)使許多人產(chǎn)生悲觀、失望的情緒，進(jìn)而導(dǎo)致憂郁、孤獨(dú)、焦慮等各種心理障礙的產(chǎn)生。人們參加某個(gè)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)并堅(jiān)持鍛煉，他的生理技能、身體素質(zhì)將會(huì)得到改善，也會(huì)相應(yīng)掌握并發(fā)展一些運(yùn)動(dòng)的技能和技巧。由此，個(gè)體會(huì)以自我鍛煉反饋的方式傳遞其成就信息與大腦，從而獲得自我成就的認(rèn)知和情感體驗(yàn)，產(chǎn)生愉快、振奮和幸福感。因此，適宜的體育鍛煉能使有心理障礙的個(gè)體獲得心理滿足，產(chǎn)生積極的成就感，從而增強(qiáng)自信心，擺脫壓抑、悲觀等消極情緒，并消除心理障礙。
許多國家已將體育鍛煉作為心理治療的手段之一。美國的一項(xiàng)調(diào)查顯示，1750名心理醫(yī)生中，80%的人認(rèn)為體育鍛煉是治療抑郁癥的有效手段之一，60%的人認(rèn)為應(yīng)將體育活動(dòng)作為一個(gè)治療手段來消除焦慮癥。臨床研究表明，通過參加一些如慢跑、散步、徒手操等身體練習(xí)能有效地減輕焦慮和抑郁癥狀，增強(qiáng)自信。除此之外，有關(guān)體育鍛煉的心理治療效應(yīng)還反映在對(duì)精神分裂癥、酒精和濫用藥物、體表體型癥狀的研究等方面。
體育鍛煉能帶來集體的溫暖和在比賽中獲勝的情緒體驗(yàn)，并能培養(yǎng)學(xué)生的主體意識(shí)和活潑愉快、積極向上的協(xié)助精神，這些效應(yīng)是其他的許多學(xué)習(xí)活動(dòng)所不能達(dá)到的。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉能使學(xué)生的不良情緒和心理壓抑得到合理形式的宣泄，是學(xué)生的精神狀態(tài)達(dá)到平衡而取得暖和，從而緩解和消除心理上的疲勞和抑郁，促進(jìn)學(xué)生的心理健康，從而達(dá)到治療心理疾病的效果。
體育鍛煉作為一種有效增進(jìn)身體健康的手段也必然會(huì)促進(jìn)人的心理健康。對(duì)這一假設(shè)進(jìn)行的檢驗(yàn)首先來自于臨床心理學(xué)，一些心理性疾病在通過健身活動(dòng)輔以治療后，不僅生理疾病減輕，心理方面也得到了顯著改善。就目前而言，這些心理疾病的病因以及體育鍛煉有助于治療心理疾病的基本機(jī)制尚未完全清楚，但體育鍛煉作為一種心理治療手段在國外已開始流行起來。在學(xué)生中，通過體育鍛煉可以減緩或消除由于學(xué)習(xí)和其他方面的挫折而引起的焦慮和抑郁等癥狀，為不良情緒的宣泄提供一種合理有效的手段，防止心理障礙或疾病的發(fā)生。
總之，體育鍛煉不僅能培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)、有效地促進(jìn)智力的發(fā)展、調(diào)節(jié)情緒、增強(qiáng)自我概念、改善人際關(guān)系，增進(jìn)心理健康，使個(gè)體發(fā)揮最優(yōu)的心理效能。
3.5學(xué)生心理健康與人格完善
生命對(duì)于每個(gè)人都只有一次, 如果沒有正確的人生觀、健康觀, 就往往使自己的人生道路上布滿荊棘。提高人的生命質(zhì)量, 保持自己的良好心態(tài), 就能應(yīng)付自如地對(duì)待人生中的大風(fēng)大浪和艱難險(xiǎn)阻。生命質(zhì)量和學(xué)習(xí)質(zhì)量、工作成績(jī)有著密不可分的關(guān)系。只有自己的生命質(zhì)量有了穩(wěn)定的提高, 才能為自己緊張的學(xué)習(xí)生活和未來的工作構(gòu)筑了一個(gè)堅(jiān)實(shí)的平臺(tái), 否則一切無從談起.
體育鍛煉可以錘煉與強(qiáng)化學(xué)生的自信、自尊、自豪、自強(qiáng)精神。精神必須依賴于物質(zhì)才能存在,這是馬克思辯證唯物主義觀點(diǎn)。相信自己、相信未來, 是一個(gè)人進(jìn)取的人生態(tài)度的理性反映。部分學(xué)生存在著自卑、缺乏自信的傾向, 還有的人沒有在激烈的市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)和物欲橫流的誘惑中保持應(yīng)有的自尊, 因而走上了犯罪道路。一個(gè)人在逆境中只有自強(qiáng)自立, 才能使自己重新崛起, 如果不能正確對(duì)待自己的挫折和苦難, 只會(huì)怨天尤人, 情緒郁悶, 就為精神疾患的產(chǎn)生釀下了病灶。民族的精神從每一個(gè)民族成員的精神狀態(tài)中得到體現(xiàn), 要想實(shí)現(xiàn)中華民族的偉大復(fù)興, 就需要培養(yǎng)一代人的自信、自尊、自豪、自強(qiáng)的精神。
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