體育鍛煉對(duì)體質(zhì)的影響
體育鍛煉對(duì)體質(zhì)的增強(qiáng)具有很大的影響，下面先來(lái)介紹一下什么是體育鍛煉和體質(zhì)及其體育鍛煉對(duì)體質(zhì)的影響。一起來(lái)看看吧。
體育鍛煉的概念
體育鍛煉是指人們根據(jù)需要自我選擇，運(yùn)用各種體育手段，并結(jié)合自然力和衛(wèi)生措施，以發(fā)展身體，增進(jìn)健康，增強(qiáng)體質(zhì)，調(diào)節(jié)精神，豐富文化生活和支配余暇時(shí)間為目的的體育活動(dòng)。體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長(zhǎng)，增強(qiáng)心肺功能,改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機(jī)能狀況，有利于人體的生長(zhǎng)發(fā)育，提高抗病能力，增強(qiáng)有機(jī)體的適應(yīng)能力。
什么是體質(zhì)
體質(zhì)是由先天遺傳和后天獲得所形成的，是在遺傳性和獲得性的基礎(chǔ)上表現(xiàn)出來(lái)的人體形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理功能和心理因素的綜合的、相對(duì)穩(wěn)定的特征。體質(zhì)涵蓋了五個(gè)范疇：(1)身體形態(tài)發(fā)育水平;
(2)生理功能水平;(3)身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力發(fā)展水平;(4)心理發(fā)育(或發(fā)展)水平;(5)適應(yīng)能力。遺傳是人的體質(zhì)發(fā)展變化的先天條件，對(duì)一個(gè)人體質(zhì)強(qiáng)弱有重要關(guān)系，但遺傳對(duì)體質(zhì)的影響還有待于后天的環(huán)境、營(yíng)養(yǎng)、體育鍛煉和衛(wèi)生保健條件等，也就是說(shuō)，體質(zhì)雖受遺傳因素影響，但通過(guò)后天體育鍛煉和醫(yī)療保健等，有可能得到改善，特別是體育鍛煉，它是增強(qiáng)體質(zhì)最積極、最有效的途徑之一。
體育界對(duì)體質(zhì)的認(rèn)識(shí)具有以下幾個(gè)特點(diǎn)：(1)體質(zhì)是一個(gè)統(tǒng)一的、相互聯(lián)系的整體，體質(zhì)是構(gòu)成人體各要素能力的一種綜合體現(xiàn)，是人們生活和勞動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)，是發(fā)展生產(chǎn)力的一種主要潛能;
(2)強(qiáng)調(diào)了體質(zhì)是人體身心兩方面密切聯(lián)系的結(jié)果;(3)在承認(rèn)遺傳因素對(duì)機(jī)體作用的同時(shí)，強(qiáng)調(diào)了后天塑造的重要性。體質(zhì)包括心肺功能、肌肉力量、身體成分、柔韌素質(zhì)和動(dòng)作技能等。
幾個(gè)方面看體育鍛煉對(duì)體質(zhì)的影響
1. 心肺功能:有氧運(yùn)動(dòng)能很好的提高心肺功能，跑步對(duì)心肺功能的幫助是很明顯的，最好持續(xù)30分鐘左右，心率最好在120和180之間。長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步的話，你的靜止脈搏跳的會(huì)越來(lái)越慢，這就是心肺功能增強(qiáng)的體現(xiàn)。
2. 肌肉力量：增強(qiáng)肌肉力量和耐力對(duì)人的一生都有好處，根據(jù)研究表明，肌肉含量高的人基礎(chǔ)代謝率也明顯的高。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可是肌肉保持正常的張力，并通過(guò)肌肉活動(dòng)給骨組織以刺激，促進(jìn)骨骼中鈣的儲(chǔ)存，預(yù)防骨質(zhì)疏松，同時(shí)使關(guān)節(jié)保持較好的靈活性，進(jìn)行適當(dāng)?shù)牧α烤毩?xí)，可以有效地增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，防止肌肉、肌腱和韌帶的損傷。
3. 身體成分：體成分指的是身體脂肪組織和非脂肪組織的含量在體重中所占的百分比。長(zhǎng)期進(jìn)行中低程度的有氧鍛煉，能保持身體成分的正常值。單看體重變化，我們無(wú)法知道究竟是脂肪量還是肌肉量發(fā)生了變化，身體成分的測(cè)試能準(zhǔn)確的反應(yīng)出身體脂肪的變化，進(jìn)行體育鍛煉才能消耗脂肪，有效地減肥。
4. 柔韌素質(zhì)：鍛煉柔韌素質(zhì)的主要方法是采用加大動(dòng)作幅度，即拉長(zhǎng)肌肉、肌腱、韌帶和皮膚的練習(xí)。身體各部位的柔韌性要交替進(jìn)行，并需持之以恒。堅(jiān)持柔韌度的鍛煉，韌帶保持較佳的彈性，增強(qiáng)了柔韌性，人體各個(gè)關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度以及肌肉、肌腱和韌帶等軟組織的伸展能力都有所提高，良好的柔韌性有利于生長(zhǎng)，保護(hù)骨骼肌肉，有效預(yù)防傷病。
5. 動(dòng)作技能：長(zhǎng)期堅(jiān)持體育鍛煉使動(dòng)作技能形成的條件反射也會(huì)不斷得到強(qiáng)化。體育鍛煉可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的準(zhǔn)確性和協(xié)調(diào)性，保持手腳的靈便，使人可以輕松自如，有條不紊的完成各種復(fù)雜的動(dòng)作。
體育鍛煉對(duì)機(jī)體給予刺激，每次刺激都產(chǎn)生一定的作用痕跡，連續(xù)不斷地刺激作用則產(chǎn)生痕跡的積累。這種積累使機(jī)體結(jié)構(gòu)和機(jī)能產(chǎn)生新的適應(yīng)，體質(zhì)就會(huì)不斷增強(qiáng)，因此，體育鍛煉貴在堅(jiān)持，不能設(shè)想在短時(shí)間內(nèi)取得顯著效果，必須得長(zhǎng)久的積累。可見，只有長(zhǎng)期的進(jìn)行體育鍛煉，才能對(duì)體質(zhì)產(chǎn)生良好的效果。
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