體育鍛煉的自我監(jiān)督包括哪些方面
體育鍛煉的自我監(jiān)督包括哪些方面
經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)能使心臟機(jī)能顯著提高，是增強(qiáng)體質(zhì)，提高抗病能力的有效鍛煉方法。而掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量則是體育鍛煉的關(guān)鍵。學(xué)會(huì)體育運(yùn)動(dòng)中的自我監(jiān)督，科學(xué)地安排體育運(yùn)動(dòng)，是預(yù)防運(yùn)動(dòng)性傷病的重要措施之一。
體育鍛煉的自我監(jiān)督
是指體育運(yùn)動(dòng)參加者采用簡(jiǎn)單易行的醫(yī)學(xué)檢查方法對(duì)自己的健康狀況和身體反應(yīng)進(jìn)行觀(guān)察。內(nèi)容包括主觀(guān)感覺(jué)和客觀(guān)檢查兩個(gè)方面。
一、主觀(guān)感覺(jué)：
1 一般感覺(jué)：經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)的人，精神飽滿(mǎn)，心情愉快，全身無(wú)不適感，工作效率高。在進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量鍛煉后，機(jī)體能適應(yīng)，出現(xiàn)的自我感覺(jué)和外部征象表現(xiàn)為中度疲勞，如果在運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)重度疲勞(見(jiàn)附表)，身體某部分出現(xiàn)疼痛、胸悶、心悸、呼吸不暢，這是運(yùn)動(dòng)過(guò)度或身體有病的預(yù)兆。
2 睡眠：充足的睡眠或迅速消除運(yùn)動(dòng)后的疲勞。正常睡眠的表現(xiàn)是：入睡快、睡得深，醒后感覺(jué)身心清爽，夜間睡眠時(shí)間不少于八小時(shí)，如果運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，則入睡慢、夜間易醒、多夢(mèng)、睡眠時(shí)間短、醒后仍有疲勞感等等，在大運(yùn)動(dòng)量鍛煉初期或緊張比賽時(shí)間，偶爾有幾天睡眠不良，屬正?，F(xiàn)象。
3 食欲：由于大運(yùn)動(dòng)量鍛煉，物質(zhì)能量消耗較大，此時(shí)食量應(yīng)當(dāng)增加，食欲良好，如果運(yùn)動(dòng)后不想進(jìn)食，食量減少，并在一定時(shí)期內(nèi)不能恢復(fù)，則表明胃腸消化和吸收機(jī)能下降，可能與運(yùn)動(dòng)量過(guò)大或身體機(jī)能和健康狀況不佳有關(guān)。
4 排汗量：排汗的多少與氣候冷熱、運(yùn)動(dòng)量大小、衣服厚薄等有關(guān)，身體疲勞、機(jī)能狀況不良以及患病時(shí)參加運(yùn)動(dòng)，排汗量比平時(shí)增多。如果在相同情況下，排汗量比過(guò)去明顯增多，特�是夜間睡眠中出大量冷汗，說(shuō)明身體極度疲勞，也可能是內(nèi)臟器官患病的征兆。
二、客觀(guān)檢查
1 脈搏、呼吸、血壓：
運(yùn)動(dòng)量雖大，但機(jī)體能夠適應(yīng)時(shí)，脈搏數(shù)達(dá)到“負(fù)荷價(jià)值閾”，即120～140次/分，呼吸頻率明顯增加，收縮壓升高，三項(xiàng)數(shù)值保持一定的平行關(guān)系。舒張壓可能稍高或下降，但如果收�壓比較高，脈搏搏動(dòng)有力，仍是正常反應(yīng)。當(dāng)運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，超過(guò)機(jī)體的耐受性�，脈搏數(shù)超過(guò)140次/分，脈搏、呼吸與收縮壓之間失去平行關(guān)系。如：脈搏數(shù)和呼吸頻率顯著增加，收縮壓升高不多，舒張壓明顯升高，脈壓差小，脈搏搏動(dòng)微弱等。
測(cè)晨脈對(duì)判斷身體機(jī)能狀況有重要意義，如果發(fā)現(xiàn)展脈數(shù)比平時(shí)增多12次以上，則表明身體疲勞尚未消除或健康狀況不良，如果晨脈明顯增高且長(zhǎng)期不恢復(fù)到原數(shù)，可能是鍛煉早期運(yùn)動(dòng)量過(guò)大。
2 體重;在體育鍛煉時(shí)期，體重的變化有一定的規(guī)律，一般是，在鍛煉初期，由于體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪被消耗掉一部分，體重有所下降，經(jīng)過(guò)一定時(shí)期鍛煉后，由于肌肉重量增加，體重隨之增加。過(guò)度疲勞、鍛煉過(guò)度、飲食營(yíng)養(yǎng)不足以及患慢性消耗性疾病時(shí)，由于大量肌蛋白被消耗掉，體重可呈進(jìn)行性下降。因此在體育鍛煉時(shí)期，定期測(cè)量體重(一周或半月一次)，并將數(shù)值記下，對(duì)觀(guān)察健康狀況有重要意義。
3 運(yùn)動(dòng)成績(jī)：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量和正確的鍛煉方法可使運(yùn)動(dòng)水平不斷提高，處于過(guò)度疲勞狀態(tài)或鍛煉過(guò)度時(shí)，運(yùn)動(dòng)成績(jī)反而會(huì)明顯下降。
此外還應(yīng)注意到運(yùn)動(dòng)時(shí)的氣候條件，尤其是高溫環(huán)境對(duì)機(jī)體的影響。如果出現(xiàn)體溫升高、頭昏、頭痛、煩躁、心慌、全身乏力、口渴舌干、惡心、嘔吐、大量出汗等中暑先兆的表現(xiàn)，應(yīng)迅速離開(kāi)熱環(huán)境，到蔭涼處休息，喝些清涼飲料，口服十滴水或藿香正氣水等，如仍不好轉(zhuǎn)，則應(yīng)去醫(yī)院治療。
體育運(yùn)動(dòng)中的自我監(jiān)督，方法簡(jiǎn)便，易于普及，每個(gè)體育運(yùn)動(dòng)參加者都應(yīng)學(xué)會(huì)這一方法，在體育運(yùn)動(dòng)中通過(guò)對(duì)自身進(jìn)行動(dòng)態(tài)的觀(guān)察，來(lái)掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，從而達(dá)到預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷病、增強(qiáng)體質(zhì)的目的。
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