體育鍛煉的原則及方法有哪些
體育鍛煉的原則及方法有哪些
按照人體發(fā)展的基本規(guī)律，合理地進(jìn)行體育鍛煉，可以促進(jìn)身體的生長(zhǎng)發(fā)育。你知道體育鍛煉的基本原則是什么嗎?下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
體育鍛煉的基本原則
(一)全面性原則
全面性原則是指通過(guò)體育鍛煉使身體形態(tài)、機(jī)能、•素質(zhì)和心理品質(zhì)等都得到全面和諧的發(fā)展，這也是體育鍛煉的目的。要達(dá)到這一點(diǎn)，•一方面盡可能選擇對(duì)身體有全面影響的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如跑步，游泳等;另一方面，也可以某一項(xiàng)為主，輔以其它鍛煉項(xiàng)目。值得注意的是不要過(guò)分單一性鍛煉。
(二)經(jīng)常性原則
經(jīng)常性原則是指應(yīng)堅(jiān)持長(zhǎng)期的、不間斷地、持之以恒地進(jìn)行體育鍛煉。眾所周知，生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)宜貴有恒。人的有機(jī)體，•只有在經(jīng)常地體育鍛煉中方能得到增強(qiáng)。根據(jù)"用進(jìn)廢退"的法則，如果長(zhǎng)期停止鍛煉，各器官系統(tǒng)的機(jī)能就會(huì)慢慢減退，體質(zhì)就會(huì)逐漸下降。因此，參加體育鍛煉必須持之以恒，不能三天打魚，兩天曬網(wǎng)。
(三)漸進(jìn)性原則
漸進(jìn)性原則是指體育鍛煉的要求、內(nèi)容、方法和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷等都要根據(jù)每個(gè)人的實(shí)際情況，由易到繁，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷由小到大，逐步提高?？茖W(xué)研究表明，人體各器官的機(jī)能，不是一下子可以提高的，它是一個(gè)逐步發(fā)展，逐步提高的過(guò)程，即鍛煉效果是一個(gè)緩慢的由量變到質(zhì)變的逐漸積累的復(fù)雜過(guò)程。如果違反循序漸進(jìn)的原則，急于求成，不但不能有效地增強(qiáng)體質(zhì)，而且還會(huì)損害健康。所以進(jìn)行身體鍛煉應(yīng)有目的、有計(jì)劃、有步驟地實(shí)施，在安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)應(yīng)注意由小到大逐步提高，其原則是提高-適應(yīng)-再提高-再適應(yīng)。
(四)個(gè)別性原則
個(gè)別性原則是指每個(gè)參加體育鍛煉的人，應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)際情況•，選定鍛煉內(nèi)容和方法，安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。客觀的講，每個(gè)參加體
育鍛煉的人，情況都不盡相同，如年齡、性別、健康狀況、鍛煉基礎(chǔ)、營(yíng)養(yǎng)條件、生活及作息制度等。因此鍛煉者應(yīng)根據(jù)自身狀況進(jìn)行正確估計(jì)，從實(shí)際出發(fā)，使鍛煉的負(fù)荷量適合自己的健康條件，以期達(dá)到良好的鍛煉效果。
(五)自覺性原則
自覺性原則指進(jìn)行身體鍛煉，出自鍛煉者內(nèi)在的需要和自覺的行動(dòng)。鍛煉在于自覺，鍛煉者應(yīng)把鍛煉的目的與動(dòng)機(jī)和樹立正確的人生觀聯(lián)系起來(lái)，這樣，才有助于形成或保持對(duì)身體鍛煉的興趣，調(diào)動(dòng)和發(fā)揮更大的主動(dòng)性和積極性，使體育鍛煉建立在自覺的基礎(chǔ)上，以期更好的鍛煉效果。
體育鍛煉的方法
體育鍛煉的方法是指根據(jù)人體發(fā)展規(guī)律，運(yùn)用各種身體練習(xí)和自然鍛煉。達(dá)到鍛煉目的的手段和途徑。體育鍛煉中一般采用的方法有：重復(fù)訓(xùn)練法、間歇鍛煉法、變換鍛煉法、綜合鍛煉法等。各種鍛煉方法的應(yīng)用應(yīng)從實(shí)際出發(fā)，靈活運(yùn)用，防止形式主義，才能達(dá)到健身的目的。
(一)重復(fù)鍛煉法
重復(fù)鍛煉法是指按一定負(fù)荷標(biāo)準(zhǔn)，重復(fù)進(jìn)行某項(xiàng)練習(xí)的方法。重復(fù)的次數(shù)和時(shí)間，是決定健身效果的關(guān)鍵。因此，應(yīng)根據(jù)項(xiàng)目的特點(diǎn)和個(gè)人的身體情況，來(lái)確定和調(diào)節(jié)重復(fù)聯(lián)系的次數(shù)和時(shí)間，防止機(jī)械的重復(fù)而產(chǎn)生的厭倦情緒，影響鍛煉的效果。
(二)間歇訓(xùn)練法
間歇訓(xùn)練法是指重復(fù)鍛煉之間有合理的休整。間歇鍛煉法間歇時(shí)間的長(zhǎng)短，應(yīng)以運(yùn)動(dòng)負(fù)荷值閾為依據(jù)，一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷超過(guò)上限(每分鐘心率超過(guò)150次)時(shí)，間歇時(shí)間應(yīng)長(zhǎng)些，避免運(yùn)動(dòng)負(fù)荷繼續(xù)增加，造成過(guò)多地消耗體力;運(yùn)動(dòng)負(fù)荷在下限(每分鐘心率110次以后下)時(shí)，間歇時(shí)間應(yīng)短些，密度應(yīng)加大。下次練習(xí)應(yīng)在前次鍛煉效果為減退時(shí)進(jìn)行，若間歇時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，在前次鍛煉效果消失之后再進(jìn)行鍛煉，就失去了間歇的意義。
(三)變換鍛煉法
變換鍛煉法是指在鍛煉過(guò)程中，采取變換環(huán)境、條件、要求等因素，進(jìn)行體育鍛煉的方法。采用變換鍛煉法可以有效地調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，克服疲勞和厭倦情緒，提高鍛煉的積極性。運(yùn)用變換鍛煉法還常采用各種輔助性、誘導(dǎo)性和轉(zhuǎn)移性練習(xí)，配合樂曲及利用自然條件等。
(四)綜合鍛煉法
綜合鍛煉法是指各種體育鍛煉的方法，在體育鍛煉中的綜合運(yùn)用。綜合鍛煉法的主要組織形式是循環(huán)鍛煉法。循環(huán)鍛煉法是把各種不同類型的動(dòng)作，組成一組鍛煉內(nèi)容，按一定的順序循環(huán)往復(fù)進(jìn)行鍛煉的方法。這種方法具有綜合鍛煉的效果。循環(huán)鍛煉法所布置的各個(gè)練習(xí)點(diǎn)，內(nèi)容要搭配合理，以激發(fā)學(xué)生的鍛煉興趣，提高練習(xí)密度，達(dá)到健身的目的;應(yīng)選擇已經(jīng)掌握和簡(jiǎn)單易行的、鍛煉價(jià)值較大的動(dòng)作，明確規(guī)定各點(diǎn)的練習(xí)次數(shù)、規(guī)格和要求，應(yīng)強(qiáng)調(diào)動(dòng)作質(zhì)量，防止單純追求運(yùn)動(dòng)密度和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。
以上各種鍛煉法，在實(shí)際運(yùn)用中，可以相互補(bǔ)充，交錯(cuò)結(jié)合，但應(yīng)有主無(wú)從。無(wú)論采用哪種體育鍛煉的方法，都應(yīng)從體育鍛煉的目的出發(fā)，一般人的體育鍛煉，應(yīng)以有氧代謝為主，中等強(qiáng)度為宜。
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