體育鍛煉的五項原則
體育鍛煉的五項原則
說到體育鍛煉，這就有很多種方式了，一般我們平時比較常見也比較方便的有跑步、跳繩、打羽毛球等等，人們進(jìn)行體育鍛煉為的就是身體好，但是很多人都不知道體育鍛煉的原則。下面就來介紹下體育鍛煉的原則是什么。
按照人體發(fā)展的基本規(guī)律，合理地進(jìn)行體育鍛煉，可以促進(jìn)身體的生長發(fā)育，改善和提高各器官系統(tǒng)的功能，提高身體素質(zhì)，增強(qiáng)體質(zhì)，推遲衰老，延年益壽;反之亦然。因此，進(jìn)行體育鍛煉時，應(yīng)遵循五大原則。
五大原則是什么
1、全面性原則
指通過體育鍛煉使身體形態(tài)、機(jī)能、素質(zhì)和心理品質(zhì)等都得到全面和諧的發(fā)展。要達(dá)到這一點，就要選擇能活動全身的運(yùn)動項目，如跑步、游泳并在運(yùn)動過程中輔之以其它的項目，不要選擇過分單一性的鍛煉項目。
2、經(jīng)常性原則
指應(yīng)堅持長期的、不間斷地、持之以恒地進(jìn)行體育鍛煉。眾所周知，生命在于運(yùn)動，運(yùn)動宜貴有恒。如果長期停止鍛煉，各器官系統(tǒng)的機(jī)能就會慢慢減退，體質(zhì)就會逐漸下降。
3、漸進(jìn)性原則
指體育鍛煉的要求、內(nèi)容、方法和運(yùn)動負(fù)荷等都要根據(jù)每個人的實際情況，由易到繁，運(yùn)動負(fù)荷由小到大，逐步提高。人體各器官的機(jī)能，不是一下子可以提高的，它是一個逐步發(fā)展，逐步提高的過程。
4、個別性原則
指參加體育鍛煉的人，應(yīng)根據(jù)自己的實際情況，選定鍛煉內(nèi)容和方法，安排運(yùn)動負(fù)荷。每個參加體育鍛煉的人，年齡、身體等情況都不盡相同，因此鍛煉者應(yīng)根據(jù)自身狀況進(jìn)行正確估計，從實際出發(fā)，使鍛煉的負(fù)荷量適合自己的健康條件。
5、自覺性原則
指進(jìn)行身體鍛煉，出自鍛煉者內(nèi)在的需要和自覺的行動。鍛煉者應(yīng)把鍛煉的目的與動機(jī)和樹立正確的人生觀聯(lián)系起來，這樣，才有助于形成或保持對身體鍛煉的興趣，調(diào)動和發(fā)揮更大的主動性和積極性，使體育鍛煉建立在自覺的基礎(chǔ)上，以期更好的鍛煉效果。
體育鍛煉是能增強(qiáng)我們的體質(zhì)，從而達(dá)到養(yǎng)生的效果，但是前提是要進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，切不可盲目地進(jìn)行鍛煉，要按照上面所介紹的原則來進(jìn)行鍛煉。只有做到這樣，才能真正的使身體變得更加健康。
體育鍛煉的基本原則有哪些
《體育法》規(guī)定，國家提倡公民參加社會體育活動，增進(jìn)身心健康。社會體育活動應(yīng)當(dāng)堅持業(yè)余、自愿、小型多樣，遵循因地制宜和科學(xué)文明的原則。鍛煉要取得良好的效果，要做到主客觀統(tǒng)一，必須遵循增強(qiáng)體質(zhì)的生理規(guī)律和心理活動規(guī)律。其基本原則規(guī)納為如下幾個方面：
一、提高認(rèn)識，自覺鍛煉
二、循序漸進(jìn)，持之以恒
三、適量負(fù)荷、因人而異
四、全面發(fā)展，講求實效
五、因地制宜，講究衛(wèi)生
進(jìn)行自我監(jiān)測的方法
1、主觀感覺：正常情況下從事體育鍛煉應(yīng)該是精神飽滿、體力充沛、渴望鍛煉，身體沒有不適感覺，睡眠狀態(tài)良好，醒后精神充沛、食欲好，運(yùn)動后想進(jìn)食、食量大。假如在運(yùn)動中或運(yùn)動后出現(xiàn)心情不佳、厭煩鍛煉，感覺十分疲勞，特別是夜間出大量冷汗等不舒服的感覺，應(yīng)調(diào)整運(yùn)動量或暫停運(yùn)動，恢復(fù)后，再按運(yùn)動處方進(jìn)行鍛煉。
2、客觀檢查：通過測定脈搏次數(shù)、變化規(guī)律及觀察體重變化和身體反應(yīng)情況來評定運(yùn)動量大小。如運(yùn)動后第二天早晨測安靜時脈搏，如每分鐘比過去增加12次以上，表明機(jī)體反應(yīng)不良，運(yùn)動量不合適。此外，如果體重長期不升甚至進(jìn)行性下降，也可能是鍛煉過度，要及時調(diào)整。
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