每天跑步鍛煉的好處有哪些
每天跑步鍛煉的好處有哪些
長期堅持跑步對于我們的身體健康是有很多好處的，而且能夠幫助我們減肥哦。下面是小編整理的每天跑步鍛煉的好處，分享給大家!
每天跑步的好處
提高睡眠質量
通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。
增加肺活量
跑步能使肺的容量平均從5、8升上升到6、2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
鍛煉心肌
運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，血管壁的彈性也隨著升高。
增強免疫力
跑步可以促進白細胞等的生成，能夠消除我們體內的病毒和細菌。
增強身體韌性
跑步能使肌腱、韌帶和關節(jié)的抗損傷能力增強，降低運動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。
消除緊張感
慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種能造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕松的“內啡呔”。
延緩衰老
經常運動，生長激素的分泌會增多，可以延緩衰老。
健美塑形
跑步是減肥塑形的好方法。通過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12%~20%。
鍛煉意志
長期堅持運動的人，意志品質將得到很大的提高，而且疲勞恢復亦很快，能迅速恢復到平靜水平。
每天跑步五分鐘有用嗎
愛荷華州立大學、南卡羅來納大學和路易斯安那州彭寧頓生物醫(yī)學中心等機構進行的一項關于運動與死亡的大范圍研究顯示，每天只要跑步5分鐘，就能大大降低人們過早死亡的風險。
這項最新研究的數(shù)據(jù)來自于達拉斯庫珀診所和其研究所中規(guī)模龐大的數(shù)據(jù)信息庫。研究人員從這個數(shù)據(jù)庫中選擇了5.5萬多名年齡在18~100歲的健康志愿者，他們到診所檢查的時間距今至少超過了15年。
在這個群體中，24%的人稱自己跑步，不過他們慣常的跑步距離和速度大相徑庭。之后研究人員查看了這 些成年人的死亡記錄。在這為期15年左右的追蹤調查期內，有近3500人死亡，還有不少人死于心臟病。
發(fā)表在《美國心臟病學會雜志》上的研究結果表明，跑步者患病的概率要遠遠低于不跑步的人。即使研究人員考慮了超重或吸煙的因素，跑步者的總體死 亡風險也比不跑步的人低30%，而死于心臟病的風險比不跑步的人低45%。
就算是超重且吸煙的跑步者，早逝風險也低于不跑步的人，這與后者體重或吸煙習慣 如何關系不大。從整體上來看，跑步者的壽命比從不跑步的人要長3年左右。值得注意的是，無論人們跑步的時間是長是短，都能帶來不同程度的好處。
三個最佳跑步時間
每天早晨
大家由于工作，一般安排在早晨鍛煉，一是不與工作發(fā)生沖突;二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對呼吸系統(tǒng)有好處。另外，人經過睡眠，體力得到恢復，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態(tài)。早晨鍛煉，有利于神經的興奮、振奮精神，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。
每天16時-21時
也就是下午4點至晚上9點這個時間段，鍛煉是比較適宜的，期中19時至20時是最佳時間，原因就是19-20時為晚餐后，一方面可以消耗晚餐所攝入的能量，避免吃飽后睡覺時脂肪的堆積，另一方面也可以消耗掉1日剩余的能量。
每天16時-18時
也就是晚餐前的2個小時，曾有人進行過實驗對比，16-18時與19-20時進行跑步都是有明顯減肥效果，但晚飯前的效果要更好，其原因是：
1、晚餐前進行運動，脂肪供能會占據(jù)更多的比率，從而降低了人們對含脂類、糖類食物的食欲，使得人會更容易控制飲食中能量的攝入，對減肥是有幫助的。
2、晚餐前進行運動，由于運動量的增加，身體機能也會得到有效的提高，睡眠質量以及脂肪的新陳代謝都會得到明顯的改善。
3、晚餐前進行運動，則相應的要延長晚飯的時間，使得饑餓感也會從睡眠前延長至睡眠中，可以避免因饑餓感而再次進食，同時也為脂肪供能提供了機會。
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3.經常跑步的好處