標(biāo)槍練習(xí)的幾個重要方法

　擲標(biāo)槍比賽是在4米寬的跑道上進(jìn)行，投出的標(biāo)槍必須槍尖先落地，還必須落在約29度角的投擲區(qū)內(nèi)才有效?，F(xiàn)代標(biāo)槍的規(guī)格是，男子標(biāo)槍重800克，長260—270厘米，女子標(biāo)槍重600克，長220—230厘米。由此可見標(biāo)槍的規(guī)則并不多，可是想要練好卻并不容易，那要怎樣才能練好標(biāo)槍呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編帶你了解下有關(guān)于標(biāo)槍練習(xí)的幾個重要的方法吧!

標(biāo)槍練習(xí)的幾個重要方法：

　　握法

　　握槍方法是將標(biāo)槍斜放在掌心上，大拇指和中指握在標(biāo)槍把手末端第一圈上沿，食指自然彎曲斜握在標(biāo)槍上，無名指和小指握在把手上。也可將拇指和食指握在標(biāo)槍把手末端第一圈上沿，其余手指按順序握在把手上。

　　持槍

　　持槍的方法是屈臂舉槍于肩上，大小臂夾角約為90度，稍高于頭，槍尖稍低于槍尾。

　　助跑

　　助跑的距離應(yīng)根據(jù)投擲者發(fā)揮速度的快慢而定，一般在25-35米之間，助跑分為兩個階段。

　　預(yù)跑階段

　　預(yù)跑階段主要是加速，在跑進(jìn)中上體稍前傾，用前腳掌著地，大腿抬得較高，后蹬力量強(qiáng)，動作輕快而富有彈性，持槍臂隨著跑的節(jié)奏與左臂配合，自然前后擺動，并與下肢動作協(xié)調(diào)一致，在加速中進(jìn)入投擲步。

　　投擲步階段

　　第一步：左腳踏上第二標(biāo)志線，右腳積極前邁，同時，右肩后撤并開始向后引槍，左肩逐漸向標(biāo)槍靠近，左臂自然擺至胸前，眼向前看，髖部正對投擲方向，持槍臂尚未伸直

　　第二步：當(dāng)右腳落地，左腳離地前邁開始了投擲步的第二步。左腳前邁時，髖稍向右轉(zhuǎn)，右肩繼續(xù)后撤并完成引槍動作，右手接近于肩的高度，槍身與前臂夾角較小，槍尖靠近右眉，保證標(biāo)槍縱軸和投擲方向一致。

　　第三步是由左腳落地開始的，左腳一落地，右腿膝關(guān)節(jié)自然彎曲，大腿帶動小腿積極有力地向前擺出，當(dāng)右腿靠近左腿時，左腿快速有力地蹬伸，促使右腿加快前邁。此時髖軸轉(zhuǎn)向投擲方向，并與肩軸形成交叉狀態(tài)。左臂自然擺至胸前，有助于左肩繼續(xù)向右轉(zhuǎn)動，加大軀干的向右扭轉(zhuǎn)。右腳尖外轉(zhuǎn)用腳跟外側(cè)先落地，然后過渡到全腳掌，與投擲方向成45度角左右。軀干和右腿成一條直線，整個身體向后傾斜與地面形成一定的夾角

　　第四步：在交叉步右腳尚未落地之前，左腿就要積極前邁。右腿落地，體重落地彎曲的右腿上，接著，右腿積極蹬地，加快髖部向水平方向移動，同時也加快了左腿的前邁。左腿前邁時，大腿不宜抬得過高，左腳用內(nèi)側(cè)或腳跟先著地，做出強(qiáng)有力的制動和支撐，左腳落地的位置應(yīng)在右腳落地前投擲方向線的左側(cè)約20-30厘米處。

　　五步投擲步的前四步一般步長是：第一步大，第二步小，第三步大，第四步小。

　　最后用力

　　投擲步的第三步右腳著地后，由于慣性，髖部迅速向前運(yùn)動，在超越了右腿支撐點(diǎn)之后(左腳未著地)，右腳就開始最后用力。當(dāng)左腳著地，便形成了以左腳到左肩的左側(cè)支撐，為右腿繼續(xù)蹬地轉(zhuǎn)髖創(chuàng)造條件。右腿有繼續(xù)蹬地，推動右髖加速向投擲方向運(yùn)動，使髖軸超過肩軸，同時髖部牽引著肩軸向投擲方向轉(zhuǎn)動，在肩軸向投擲方向轉(zhuǎn)動的同時，投擲臂向上轉(zhuǎn)動，帶動前臂、手腕向上翻轉(zhuǎn)，當(dāng)上體轉(zhuǎn)為正對投擲方向時，形成了“滿弓”姿勢(如上圖右)。此時投擲臂處于身后，約與肩高，與軀干幾乎成直角。

　　彎曲的左腿做迅速有彈性的蹬伸，同時胸部盡量前送，并帶動小臂向前做爆發(fā)性“鞭打”動作，使全身的力量通過手臂和手指作用于標(biāo)槍縱軸。

　　標(biāo)槍離手一剎那，手腕和手指的積極動作，能使標(biāo)槍沿著縱軸按順時針方向自轉(zhuǎn)，這可以保持標(biāo)槍在空中飛行的穩(wěn)定性，提高標(biāo)槍的滑翔效果。

　　標(biāo)槍出手后的身體平衡

　　標(biāo)槍出手后，人體由于受慣性的作用，必然隨著向前慣性繼續(xù)向前運(yùn)動，為了防止越線犯規(guī)，應(yīng)及時向前跨出一至二步，身體稍向左轉(zhuǎn)或上體稍前傾，降低身體重心，維持平衡，避免沖出線外。