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5公斤鉛球訓練方法有哪些要領

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5公斤鉛球訓練方法有哪些要領

  鉛球是田徑運動的投擲項目之一,它對增強體質(zhì),特別是發(fā)展軀干和上下肢力量有顯著的作用。下面是由學習啦小編為各位整理的鉛球訓練方法,希望對你有用!

  5公斤鉛球動力性練習組合

  斜身仰臥起坐:20X3組 臥推 10X3組

  雙腿負重屈伸:20X3組 懸垂轉(zhuǎn)體 10X3組

  雙臂負重上舉:20X3組 50米加速跑3組

  這一組動力性練習負荷小、中強度、非常適應中小學運動員發(fā)展力

  量的訓練,要求連續(xù)完成三組。(這組練習不僅不易疲勞,而且還能重復多次。)

  5公斤鉛球爆發(fā)力訓練與鉛球技術(shù)訓練結(jié)合

  1手指俯臥、連續(xù)抓不同重量的鉛球。

  2用不同重量的杠鈴快速前推、斜推、原地推不同重量的鉛球。

  3連續(xù)蛙跳、阻力負重連續(xù)滑步。

  4負重進行體側(cè)屈一體側(cè)轉(zhuǎn)的練習,用橡皮條牽拉完成技術(shù)動作,身體超越器械的練習。

  5負重半蹲起結(jié)合提踵的練習,持不同重量的鉛球完成推鉛球技術(shù)動作。

  6各種跳躍練習,快速跑練習。

  5公斤鉛球臂力練習

  1推小車要求:兩人配合協(xié)調(diào),注意安全; 8—10米要求:兩腳支撐地面,只用雙手 向前移行 .

  2 俯臥撐

  3仰臥快速推杠鈴,沒有杠鈴用啞鈴代替.

  4快速推墻練習

  5公斤鉛球練習注意事項:

  1采取隔天交替的訓練方式;

  2在發(fā)展運動員爆發(fā)力訓練時,結(jié)合發(fā)展基本力量練習,使專項訓練負荷保持合理的節(jié)奏;

  3在負重練習后合理安排放松練習,保持肌肉隨意放松能力;

  4在發(fā)展專項力量訓練時,把鉛球技術(shù)結(jié)構(gòu)結(jié)合起來,安排大量的負重滑步練習和用接近推鉛球技術(shù),推各種不同重量的器械,這樣就將各關(guān)節(jié)肢體的爆發(fā)力和速度、靈敏等素質(zhì)協(xié)調(diào)地結(jié)合起來。

  鉛球比賽賽場需要的器材

  投擲區(qū)

  在鉛球、鐵餅、鏈球比賽中,運動員都是在投擲圈中站立開始投擲。投擲圈外圍是金屬鑲邊,有6毫米厚,頂端涂白。投擲時,運動員不能接觸鐵邊的頂端或者投擲圈以外的地面。鉛球和鏈球的投擲圈直徑2.135米,鐵餅的投擲圈稍大一點,直徑2.5米。

  圈內(nèi)地面由水泥或者有相似的硬度又能防滑的物質(zhì)構(gòu)成,它的高度略低于地面高度。鉛球投擲圈的正前方放著一個木質(zhì)的抵趾板,用來防止運動員滑出圈外。運動員可以碰抵趾板的內(nèi)側(cè),但不能碰抵趾板的頂部。

  落地區(qū)

  在所有投擲比賽中,落地區(qū)都是草坪或者其它能留下印記的物質(zhì)構(gòu)成的平坦扇形區(qū)域。每一個扇形區(qū)由5厘米寬的白線分開(白線5厘米寬不包括在落地區(qū)之內(nèi))。鉛球、鏈球和鐵餅比賽的落地區(qū)的扇面角度是34.92度,標槍比賽約為29度。

  在奧運會和世界性田徑比賽中使用的鉛球應該用實心的鐵、銅或者其它任何硬度不低于銅的金屬制成。鉛球的外形必須是球形,表面必須光滑。


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