鉛球怎樣提高成績?下面學(xué)習(xí)啦小編為大家推薦了，歡迎大家參閱。

　　發(fā)展力量和投擲能力的練習(xí)提高成績

　　★俯臥撐臂屈伸

　　★雙手用力推離墻壁

　　★沙袋練習(xí)：單人、雙人或集體拋接沙袋

　　☆自拋自接包括體前拋接和背箭拋接

　　☆雙人拋接

　　☆集體拋接

　　★啞鈴練習(xí)：手持啞鈴，兩臂向各種方向做屈、伸、舉、振等動作

　　☆兩腳左右開立，兩手屈臂持啞鈴于肩上，連續(xù)快速向上推舉。

　　☆兩腳前后開立，兩手屈臂持啞鈴于胸前，連續(xù)快速向斜上方推舉。

　　☆自然站立，兩手持啞鈴前平舉，向兩側(cè)開振擴胸。

　　☆兩腳前后開立，兩手屈臂持啞鈴于頭后，向斜前上方振舉。

　　☆兩腳前后開立，右手持啞鈴做引轉(zhuǎn)“滿弓”的練習(xí)。

　　☆兩腳左右開立，兩手持啞鈴于體側(cè)，右臂向上提拉，同時上體向左側(cè)屈，左右交替進行。

　　★實心球練習(xí)：單手和雙手推、拋實心球

　　☆兩腳前后開立成半蹲，兩手持球于胸前，肘部抬起稍低于肩，將球向前上方推出，推出時手指用力撥球。要求推球時用力蹬地，上體伸展，上、下肢配合要協(xié)調(diào)。

　　☆兩腳左右開立，兩膝微屈，右手持球于右肩上，左手扶球，兩腿蹬伸將球向前上方推出。主要體會下肢用力動作。

　　☆用原地側(cè)向推鉛球的方法推實心球。

　　☆兩腳左右開立成半蹲，兩手持球體前屈，然后用力將球向后上方拋出。拋球時，兩腿用力蹬伸，上體抬起后仰，同時兩臂伸直揮臂。

　　☆兩腳前后開立，身體重心落在后腿上，膝微屈，兩手持球舉至頭后，上體盡量后屈，然后用力將球由頭后向前上方拋出。

　　★用各種投擲物(如壘球、木棒、沙袋、橡皮管等)擲遠

　　☆面對投擲方向，兩腳前后開立，左腳在前，右腿微屈，身體重心后移，右手持投擲物于肩上，使投擲物遠離頭與肩后，肘正對前方。然后右腳用力蹬地，、使身體重心前移，快速揮臂以鞭打動作將投擲物投出。

　　☆側(cè)對投擲方向，兩腳左右開立，右腿彎曲，身體重心落在右腿上，右臂后伸與肩齊平，左臂屈于胸前。然后右腳蹬地，送髖轉(zhuǎn)體，重心前移，快速揮臂以鞭打動作將投擲物投出。

　　教學(xué)中常見的錯誤動作、產(chǎn)生原因的糾正方法

　　★推鉛球時手指，手腕用力不當(dāng)(有時導(dǎo)致挫傷)

　　產(chǎn)生原因：

　　推球時手指完全放松，手指、手腕力量較差，推球時用力過猛。

　　★糾正方法：

　　要求握球時手指有一定緊張程度;注意發(fā)展手指、手腕和力量;多用較輕的鉛球進行練習(xí)，注意用力順序。

　　★推鉛球時肘關(guān)節(jié)下降，形成拋球

　　產(chǎn)生原因：

　　持球臂肘部過低，滑步過程中或開始推球時，頭部過早轉(zhuǎn)向投擲方向。

　　★糾正方法：

　　注意持球時手臂的動作，多做正面推球，要求肘關(guān)節(jié)上抬(不高于肩)，滑步和開始推球時(抬體階段)，兩眼仍看前下方。

　　★滑步距離太短

　　產(chǎn)生原因：

　　蹬地和擺腿力量不夠，或結(jié)合不好，或拉收小腿不積極。

　　★糾正方法：

　　徒手或持球反復(fù)練習(xí)蹬擺動作結(jié)合;連續(xù)做拉收小腿的練習(xí);在地上畫出兩腳落地標(biāo)志，要求學(xué)生滑步后落在標(biāo)志上。

　　★滑步時身體重心上下起伏大

　　產(chǎn)生原因：

　　蹬地或擺腿過于向上;右腿未蹬直，過早收小腿。

　　★糾正方法：

　　滑步前身體重心先稍后移;左腿擺動時，要求觸及后方(投擲方向)的標(biāo)志物(標(biāo)志物高度低于臀部)。

　　★滑步結(jié)束后不能保持投擲前的正確姿勢，上體過早抬起，身體重心在兩腿之間。

　　產(chǎn)生原因：

　　右腿拉收動作不完善，一是收腿速度慢或跳起，二是收的距離短，未落在身體重心下面。此外滑步中左臂向左擺動或頭向投擲方向轉(zhuǎn)動，帶動上體的移動;滑步時抬起上體，身體重心向投擲方向移動。

　　★糾正方法：

　　徒手或持球連續(xù)做收腿動作;教師在學(xué)生右側(cè)(稍后)拉住學(xué)生的左手，或在背后壓住上體，進行滑步練習(xí)。

　　★滑步后停頓

　　產(chǎn)生原因：

　　左腿擺動過高，著地不積極;右腿力量弱，滑步后重心下降太大。

　　★糾正方法：

　　背對投擲方向，兩腳左右開立，兩腿彎曲，上體前傾，然后左腳后撤一步，積極著地后，右腳快速蹬地;持球滑步后結(jié)合右腿蹬地動作;加強腿部力量訓(xùn)練。

　　★推球時用不上腰背肌肉和下肢力量，單純用手臂的力量。

　　產(chǎn)生原因：

　　投擲臂過早用力，用力順序不明確;身體各部分動作不協(xié)調(diào);最后用力時姿勢不正確，身體重心在兩腿之間。

　　★糾正方法：

　　學(xué)生做好預(yù)備推球姿勢，教師在前面抵住學(xué)生的右手，或者是教師在后面拉住學(xué)生的右手，要學(xué)生反復(fù)做蹬腿、抬體動作;學(xué)生做好預(yù)備姿勢，教師在后用左手壓住學(xué)生左肩，結(jié)合學(xué)生做蹬腿時，用右手推右髖向投擲方向轉(zhuǎn)動;原地(正面或側(cè)面)推球，利用下肢和上體鞭打動作將球順勢推出。

　　★推球時臀部后坐

　　產(chǎn)生原因：

　　右腿蹬地不充分，髖部未能轉(zhuǎn)至正對投擲方向;最后用力時兩腳前后之間的距離過長;左腳制動大;怕出圈犯規(guī)。

　　★糾正方法：

　　教師站在后面，兩手扶在學(xué)生髖的兩側(cè)，推球時幫助轉(zhuǎn)髖、送髖;徒手做最后用力練習(xí)，要求用右手觸及前上方一定高度和遠度的標(biāo)志物。

　　★推球時身體向左側(cè)傾倒

　　產(chǎn)生原因：

　　左臂過分向左后方擺動;左腳的位置過于偏左，形成兩腳左右的間隔過大，造成左側(cè)支撐不穩(wěn)。

　　★糾正方法：

　　先將左臂屈肘固定于體側(cè)，做原地推球;右側(cè)正前方固定標(biāo)志物，原地推球時(也可徒手)按標(biāo)志方向推出;地上畫出兩腳的位置，要求滑步后兩腳落地標(biāo)志上;背靠固定物體。徒手原地推球練習(xí)。

　　★推球時出手角度過低

　　產(chǎn)生原因：

　　左腳支撐無力或膝關(guān)節(jié)彎曲;推球時低頭或向右后下方轉(zhuǎn)動;推球動作慢。

　　★糾正方法：

　　在投擲前上方一定高度和遠度處懸一標(biāo)志物，要求推出地的球觸及標(biāo)志物;推過一定高度和遠度的橫桿(橫桿和標(biāo)志物的高度和遠度根據(jù)學(xué)生的成績而定)。

　　★學(xué)習(xí)原地推鉛球的技術(shù)

　　★方法：

　　徒手或用實心球、鉛球以及其它器械，做原地推鉛球的各種模仿練習(xí)。

　　正面推輕的鉛球：

　　★正對投擲方向，兩腳左右開立約與肩寬，兩腿彎曲，右手持球于肩上，左肩自然上舉，利用兩腿蹬地力量，將鉛球向前上方推出。

　　開始練習(xí)時，主要利用下肢蹬地的力量，然后逐漸加大和結(jié)合軀干和手臂的力量。

　　★預(yù)備姿勢，上體向右扭轉(zhuǎn)，左臂和左肩稍向內(nèi)，軀干左側(cè)肌群扭緊拉長。然后，將球向前上方推出。

　　★正對投擲方向，兩腳前后站立，左腳在前，右腳在后，右膝微屈，上體稍后仰，體重大部分在右腿上。右手持球于肩上，左臂自然上舉(稍向內(nèi))，右腿快速蹬伸，結(jié)合軀干與臂的力量，將球向前上方推出。隨著動作熟練程度，逐漸加大上體后仰和右腿的彎曲程度。

　　★側(cè)向原地推球

　　左側(cè)對投擲方向，兩腳左右開立(比肩稍寬)，左腳尖與右腳跟幾乎在一條直線上，左腿膝關(guān)節(jié)自然伸直，并用前腳掌內(nèi)側(cè)著地，右腿彎曲，上體向右側(cè)屈，體重大部分在右腿上。

　　★原地背向推鉛球

　　背對投擲方向，軀干和肩帶向右轉(zhuǎn)，上體前傾(根據(jù)腿部力量而定)，體重在右腿上，左臂和左肩前伸并稍向內(nèi)扣。推球動作同技術(shù)部分。

　　滑步前的預(yù)備姿勢滑步

　　滑步前先做一兩次預(yù)擺，預(yù)擺時左腿自然彎曲，大腿用力平穩(wěn)向上擺起，右腿伸直，上體前屈。左臂微屈前伸或下垂并稍向內(nèi)，頭與背保持一條直線。

　　★高姿勢：持球后，背對投擲方向，站在圈內(nèi)靠近后沿處，兩腳前后站立，相距20-30厘米左右，右腳尖靠近投擲圈內(nèi)沿(腳也可稍向內(nèi)轉(zhuǎn))，左腿在后并自然彎曲以前腳掌或腳尖著地，上體正直放松，左臂自然上舉，體重落在伸直的右腿上。

　　★低姿勢：持球后背對投擲方向，站在圈內(nèi)靠近后沿處，兩腳前后站立，相距 50-60厘米左右(根據(jù)身高和下蹲的程度而定)。左腳在后，以前腳掌或腳尖著地，右腳尖貼近圓圈指向投擲相反方向(腳也可稍內(nèi)轉(zhuǎn))。左臂自然下垂，左肩稍向內(nèi)扣，兩腿彎曲，上體前屈。