背向滑步推鉛球教學(xué)步驟

　　鉛球是田徑運(yùn)動(dòng)的投擲項(xiàng)目之一，它對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)，特別是發(fā)展軀干和上下肢力量有顯著的作用。鉛球運(yùn)動(dòng)中主要采用背向滑步推鉛球技術(shù)，今天學(xué)習(xí)啦小編給大家?guī)?lái)背向滑步推鉛球教學(xué)步驟。

　　背向滑步推鉛球教學(xué)步驟

　　鉛球的爆發(fā)力很重要，但是也要注意動(dòng)作的連貫性，滑步，轉(zhuǎn)身，帶動(dòng)胯部，腰部，肩部，手臂，出手，出手是手腕的力度要特別注意。

　　背向滑步推鉛球的預(yù)備姿勢(shì)

　　(一)教學(xué)方法

　　1.沿投擲方向劃一條長(zhǎng)1.5～2米的直線，讓學(xué)生背對(duì)投擲方向，兩腳前后分開(kāi)靠近線兩側(cè)站立，徒手做高姿勢(shì)和低姿勢(shì)背向滑步推鉛球預(yù)備姿勢(shì)的練習(xí)。

　　2.右手握持球置于肩上鎖骨窩處做同上練習(xí)。

　　(二)注意事項(xiàng)

　　1.在預(yù)備姿勢(shì)教學(xué)中，要注意身體姿勢(shì)正確、穩(wěn)定，動(dòng)作自然，為滑步做好準(zhǔn)備。

　　2.預(yù)備姿勢(shì)的教學(xué)，要和握持球方法與滑步技術(shù)教學(xué)結(jié)合起來(lái)，在不斷變化的條件下反復(fù)練習(xí)，以達(dá)到熟練、自然的程度。

　　背向滑步推鉛球和滑步技術(shù)

　　學(xué)習(xí)并掌握原地背向推鉛球技術(shù)

　　(一)教學(xué)方法

　　1.徒手做高姿和低姿預(yù)備姿勢(shì)的背后原地投鉛球的模仿練習(xí)。

　　2.右手握持球置于肩上鎖骨窩處做同上練習(xí)。

　　(二)注意事項(xiàng)

　　1.原地背向推鉛球技術(shù)教學(xué)，可先進(jìn)行高姿預(yù)備姿勢(shì)的、再進(jìn)行低姿預(yù)備姿勢(shì)的。在兩者初步掌握后，可交替練習(xí)，提高學(xué)生積極性，增強(qiáng)學(xué)生對(duì)兩種預(yù)備姿勢(shì)投擲方法的用力感覺(jué)，有利于更好地掌握技術(shù)。

　　2.在原地背向高姿預(yù)備姿勢(shì)推鉛球技術(shù)教學(xué)中，應(yīng)注意屈右腿下蹲和上體前傾屈背，前傾屈背團(tuán)身動(dòng)作要做得緩慢、適度，防止太快、過(guò)猛而造成鉛球晃動(dòng)、身體不穩(wěn)，影響最后用力效果。

　　3.在采用低姿預(yù)備姿勢(shì)(背向)推鉛球方法時(shí)，要根據(jù)學(xué)生腿部、腰部力量情況，決定下蹲程度，防止因下蹲過(guò)深而影響蹬地速度。

　　4.原地背向推鉛球，要特別重視掌握正確的用力順序和全身協(xié)同用力的技術(shù)，并做好左側(cè)支撐。

　　5.練習(xí)中，要引導(dǎo)學(xué)生克服“只比成績(jī)”的好勝心理，把精力集中在掌握正確技術(shù)上。

　　學(xué)習(xí)并掌握背向滑步技術(shù)

　　(一)教學(xué)方法

　　1.徒手做高姿預(yù)備姿勢(shì)的背向滑步練習(xí)。

　　2.徒手做低姿預(yù)備姿勢(shì)的背向滑步練習(xí)。

　　3.握持球置于肩上鎖骨窩處，做練習(xí)1。

　　4.握持球置于肩上鎖骨窩處，做練習(xí)2。

　　5.握持球置于肩上鎖骨窩處，由預(yù)備姿勢(shì)開(kāi)始，做滑步和最后用力結(jié)合的練習(xí)。

　　(二) 注意事項(xiàng)

　　1.在背向滑步技術(shù)教學(xué)中，應(yīng)注意左腿擺動(dòng)和右腿蹬地的協(xié)調(diào)配合，防止因動(dòng)作脫節(jié)而影響滑步效果。

　　2.滑步時(shí)，要保持鉛球移動(dòng)和人體運(yùn)動(dòng)的穩(wěn)定，防止鉛球晃動(dòng)和人體波動(dòng)，使之保持直線加速狀態(tài)。

　　3.滑步技術(shù)教學(xué)要和預(yù)備姿勢(shì)與最后用力練習(xí)結(jié)合起來(lái)進(jìn)行，以使動(dòng)作連貫、自然、協(xié)調(diào)。

　　4，滑步后，要形成良好的超越器械動(dòng)作，兩腳所處位置及用力方向要正確。

　　背向滑步推鉛球技術(shù)練習(xí)

　　★圈外徒手滑步練習(xí)：

　　擺動(dòng)腿的擺動(dòng)練習(xí)：左手拉住同肩高的固定物或同伴的手。左腿回收接近右腿時(shí)，快速向抵趾板方向擺出。

　　方法同上，但左腿向投擲方向擺動(dòng)前身體重心略向后移，接著左腿擺動(dòng)，右腿蹬伸，推動(dòng)身體向投擲方向移動(dòng)。

　　拉收右腿的練習(xí)：兩腿前后直立(兩腳肩寬)，體重在兩腿之間。上體稍前屈。從這個(gè)姿勢(shì)開(kāi)始，迅速將小腿收至重心下負(fù)擔(dān)身體重量，并保持平衡。當(dāng)右腳收至重心下快著地時(shí)，左腿快速向后撤步，形成最后用力前的姿勢(shì)。

　　徒手滑步練習(xí)：高姿站立，擺動(dòng)腿擺到一定的高度后，在回收過(guò)程中，同時(shí)右腿逐漸彎曲，降低重心。當(dāng)左腿回收到接近右腿時(shí)，完成屈膝團(tuán)身，待身體穩(wěn)定后，立即開(kāi)始作滑步動(dòng)作，動(dòng)作熟練后可作連續(xù)滑步。

　　★持較輕鉛球滑步：教學(xué)實(shí)踐中，學(xué)生雖然已初步掌握徒手滑步的技術(shù)，但是持球后往往由于負(fù)荷了一定重量，較難完成。為了保證動(dòng)作的協(xié)調(diào)，開(kāi)始持球滑步時(shí)，可用較輕的鉛球，以后逐漸增加重量。

　　滑步推鉛球：滑步推鉛球是在初步掌握了滑步和最后用力的基礎(chǔ)上進(jìn)行的。

　　★最后用力

　　滑步結(jié)束時(shí)，右腳比左腳先著地。右腳著地后，右腿積極蹬伸，推動(dòng)右髖向投擲方向轉(zhuǎn)動(dòng)。上體在轉(zhuǎn)動(dòng)中逐漸抬起，同時(shí)軀干的肌群積極收縮。左臂和左肩高于右肩，鉛球盡可能保持較低位置，體重大部分仍在彎曲而壓緊的右腿上。

　　右腿蹬伸，進(jìn)一步將右髖向投擲方向送出，右臂迅速而有力地將球推出。鉛球快出手時(shí)，手腕稍向內(nèi)轉(zhuǎn)同時(shí)屈腕，快速而有力的拔球，使鉛球從手指離開(kāi)。

　　鉛球離開(kāi)后，兩腿彎曲或交換，降低重心，緩沖向前的沖力，維持身體平衡，防止出圈犯規(guī)。

　　★滑步推鉛球在具體教學(xué)步驟上，首先要反復(fù)練習(xí)滑步后右腿蹬伸與左腿支撐的協(xié)調(diào)動(dòng)作，解決滑步后與推球動(dòng)作的銜接，其次采用較輕的鉛球在圈外進(jìn)行滑步推球。