健身減肚子方法

　　: 對(duì)于很多人來(lái)說,減肥是件很痛苦的事情,尤其是肚子脂肪的積累,更是讓人頭疼。下面是學(xué)習(xí)啦小編分享的關(guān)于健身減肚子方法的內(nèi)容，歡迎學(xué)習(xí)!

　　健身減肚子方法：瘦肚子毛巾操

　　第1階段〈拉毛巾燃脂〉：以腰腹、骨盆為核心，利用扭轉(zhuǎn)、使力的動(dòng)作，增加新陳代謝，把腰部脂肪瘦小，加速脂肪分解。

　　第2階段〈毛巾養(yǎng)肌力〉：針對(duì)腹部肌群施壓，強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)的力度和強(qiáng)度，提高操式的維持時(shí)間、次數(shù)，以增加肌肉量，鍛煉出11字腹肌，雕塑水蛇腰線。

　　第3階段〈拉毛巾塑身〉：是屬全身性運(yùn)動(dòng)，運(yùn)用軀體和四肢肌肉的協(xié)調(diào)性，帶動(dòng)肌肉群活絡(luò)，緊實(shí)曲線，使三圍凹凸有致。

　　健身減肚子方法：每天快走30分鐘

　　運(yùn)動(dòng)是減肥恒久不變的話題，進(jìn)行腹部減肥除了要注意飲食以外，還要適當(dāng)做一些運(yùn)動(dòng)。你可以選擇每天快走30分鐘，一周至少快走三次?？熳咧阅苁莞共?，是因?yàn)樵诳焖傩凶邥r(shí)，你的身體會(huì)忍不住變僵硬，這時(shí)身體會(huì)不斷收縮壓緊腹部肌肉，這樣腹部就會(huì)得到鍛煉，脂肪的燃燒速度也會(huì)加快。

　　健身減肚子方法：深呼吸

　　平常在辦公室或者上課的時(shí)候，盡量把身體坐直，同時(shí)不停地進(jìn)行深呼吸。吸氣時(shí)要吸到感覺腹部已經(jīng)完全縮緊再慢慢呼氣。這個(gè)小方法在你平時(shí)的時(shí)候就可以做到，簡(jiǎn)單而有效，可以幫助你鍛煉腹部肌肉，促進(jìn)腹部脂肪燃燒。以上五個(gè)腹部減肥的最快方法，大家一定要將它們?nèi)谌氲饺粘Ｉ钪腥?，這樣才能更快更好地消滅腹部上的贅肉。

　　健身減肚子方法：不吃淀粉含量高的食物

　　不要吃面包和薯?xiàng)l等淀粉含量高的食物，因?yàn)樗鼈兪菍?dǎo)致腹部脂肪堆積的元兇之一。淀粉主要是高熱量的載體，本身并不會(huì)讓人發(fā)胖。但是攝入淀粉就相當(dāng)于熱量，所攝入的熱量根本無(wú)法消耗完，剩下的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，身體也會(huì)漸漸發(fā)胖。

　　健身減肚子方法：合理選擇肉類

　　減肥不代表不能多吃肉，只是不能吃那些容易導(dǎo)致肥胖的肉類而已。要想快速減掉腹部贅肉，你要學(xué)會(huì)如何挑選適合自己吃的肉類。減肥期間要選擇瘦肉、魚和家禽肉，因?yàn)樗鼈兯闹颈容^低，而且含有豐富的蛋白質(zhì)，有助于促進(jìn)腹部脂肪燃燒。

　　健身減肚子方法：多吃豆類

　　豆類含有豐富的蛋白質(zhì)和纖維質(zhì)，能夠吸收體內(nèi)的水分，利尿排汗，幫助身體消耗熱量，有助于燃燒部分脂肪。吃豆類可以幫助減少碳水化合物的攝入，并且還能分解脂肪，防止腹部脂肪囤積。所以在減肥期間，可以將豆類作為主食。

　　健身減肚子方法：多吃櫻桃

　　密西根大學(xué)曾經(jīng)發(fā)表過一篇研究，吃櫻桃較多的小白鼠的“身體中段”的肥肉減了不少。其實(shí)是因?yàn)?，櫻桃中具有含量豐富的花青素，而花青素呢可以讓櫻桃具有降低糖尿病的功效，最最重要的是，還可以起到減肥的效果哦，尤其是對(duì)減去小肚肚的贅肉特別有效。