如何運(yùn)動(dòng)減肥瘦肚子
要想知道怎么樣減肚子?首先應(yīng)了解腰粗肚子大的原因,然后對(duì)癥下藥,做些減肚子的運(yùn)動(dòng),這樣才容易減下來(lái)。下面是由學(xué)習(xí)啦小編分享的如何運(yùn)動(dòng)減肥瘦肚子的方法,希望對(duì)你有用。
如何運(yùn)動(dòng)減肥瘦肚子:“333“運(yùn)動(dòng)
腰粗的原因:活動(dòng)力差
成因:運(yùn)動(dòng)就會(huì)瘦?那可不見(jiàn)得,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)要達(dá)到一定的強(qiáng)度才會(huì)有效,想要知道自己運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否足夠,最簡(jiǎn)單的方法,是看你有沒(méi)有達(dá)到呼吸急促的狀態(tài),感覺(jué)到自己很喘了,才叫做運(yùn)動(dòng)。
對(duì)策:你也可以試試“333”運(yùn)動(dòng),也就是一星期3次,每次30分鐘,心跳數(shù)達(dá)到130下為原則,不過(guò)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度要視你的體能耐受程度而定。
如何運(yùn)動(dòng)減肥瘦肚子:骨盆運(yùn)動(dòng)
腰粗的原因:姿勢(shì)不良
成因:肚子上一圈一圈老是減不下來(lái),問(wèn)題也許不在于飲食出錯(cuò),而是你的坐姿不正確所致。
對(duì)策:而所謂“矯正骨盆減肥法”,是透過(guò)骨盆運(yùn)動(dòng)來(lái)矯正骨盆歪斜,或是股關(guān)節(jié)造成的姿勢(shì)不良現(xiàn)象,幫助你調(diào)整回到原來(lái)的位置,避免內(nèi)臟周圍附著多余脂肪導(dǎo)致肥胖,使脊椎以下從腰部到大腿的下半身逐漸恢復(fù)苗條。
如何運(yùn)動(dòng)減肥瘦肚子:腹式呼吸法
腰粗的原因:懶惰不愛(ài)動(dòng)
成因:老是抱怨自己成天坐在椅子上辦公,沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)而變成大腹婆,但一想到要起身動(dòng)動(dòng),又嫌這里酸那里痛,快別再找借口摧毀你的身材。
對(duì)策:想要不酸不痛也能減重,平常最好從腹式呼吸做起,隨時(shí)隨地提醒自己肚子跑出來(lái)了,該縮回去了,加上緩緩的深呼吸和吐氣方式,只要持續(xù)一周,就能明顯感到肚子真的變得緊實(shí)。
如何運(yùn)動(dòng)減肥瘦肚子:SPA
腰粗的原因:便秘代謝差
成因:全身脂肪最容易囤積之處就屬腰部、腹部和臀部,一旦出現(xiàn)了就難以消除,想要趕走礙眼的肥肚,就得特別加把勁。
對(duì)策:除了運(yùn)動(dòng)和節(jié)食,還可以搭配定期上SPA解小腹之憂,不僅增加肌膚光滑彈性,同時(shí)加強(qiáng)新陳代謝,讓松弛的小腹變得更加緊實(shí),全身也通體舒暢。另一項(xiàng)收獲是,如果你平常有便秘的困擾,做完療程后小腹還會(huì)咕嚕咕嚕的,很快就有便意,速速到廁所送走一肚子大便。
如何運(yùn)動(dòng)減肥瘦肚子:按摩
腰粗的原因:循環(huán)不好
成因:肥厚的多余的脂肪阻礙了原本通暢的循環(huán),讓你大腹便便。
對(duì)策:也許你手上已有為數(shù)不少的塑身產(chǎn)品,但如何用的巧妙,才能事半功倍加速瘦小腹,其中的關(guān)鍵,就在于DIY按摩能幫助成分發(fā)揮最大功效,代謝腹部脂肪結(jié)構(gòu),但個(gè)中要訣是你得每天持續(xù)不輟,一次20分鐘,就是最有效率的按摩時(shí)間。
如何運(yùn)動(dòng)減肥瘦肚子:養(yǎng)成隨時(shí)量腰圍的習(xí)慣
腰粗的原因:緊張壓力
成因:歸咎大肥肚的兇手,來(lái)自于上班族因?yàn)榫o張壓力和超時(shí)工作,加上缺乏運(yùn)動(dòng)、飲食不正常,影響器官運(yùn)作與新陳代謝功能而提早老化,肚子當(dāng)然也就日益壯大了。
對(duì)策:如果你的腰圍過(guò)粗,得到新陳代謝癥候群的機(jī)率是一般正常人的10倍,最好養(yǎng)成隨時(shí)量腰圍的習(xí)慣,隨時(shí)提醒自己維持身材,不僅遠(yuǎn)離肥胖災(zāi)害,又能獲得健康,何樂(lè)而不為。