如何運動減肥瘦肚子
要想知道怎么樣減肚子?首先應(yīng)了解腰粗肚子大的原因,然后對癥下藥,做些減肚子的運動,這樣才容易減下來。下面是由學(xué)習(xí)啦小編分享的如何運動減肥瘦肚子的方法,希望對你有用。
如何運動減肥瘦肚子:“333“運動
腰粗的原因:活動力差
成因:運動就會瘦?那可不見得,因為運動要達到一定的強度才會有效,想要知道自己運動強度是否足夠,最簡單的方法,是看你有沒有達到呼吸急促的狀態(tài),感覺到自己很喘了,才叫做運動。
對策:你也可以試試“333”運動,也就是一星期3次,每次30分鐘,心跳數(shù)達到130下為原則,不過這項運動的強度要視你的體能耐受程度而定。
如何運動減肥瘦肚子:骨盆運動
腰粗的原因:姿勢不良
成因:肚子上一圈一圈老是減不下來,問題也許不在于飲食出錯,而是你的坐姿不正確所致。
對策:而所謂“矯正骨盆減肥法”,是透過骨盆運動來矯正骨盆歪斜,或是股關(guān)節(jié)造成的姿勢不良現(xiàn)象,幫助你調(diào)整回到原來的位置,避免內(nèi)臟周圍附著多余脂肪導(dǎo)致肥胖,使脊椎以下從腰部到大腿的下半身逐漸恢復(fù)苗條。
如何運動減肥瘦肚子:腹式呼吸法
腰粗的原因:懶惰不愛動
成因:老是抱怨自己成天坐在椅子上辦公,沒時間運動而變成大腹婆,但一想到要起身動動,又嫌這里酸那里痛,快別再找借口摧毀你的身材。
對策:想要不酸不痛也能減重,平常最好從腹式呼吸做起,隨時隨地提醒自己肚子跑出來了,該縮回去了,加上緩緩的深呼吸和吐氣方式,只要持續(xù)一周,就能明顯感到肚子真的變得緊實。
如何運動減肥瘦肚子:SPA
腰粗的原因:便秘代謝差
成因:全身脂肪最容易囤積之處就屬腰部、腹部和臀部,一旦出現(xiàn)了就難以消除,想要趕走礙眼的肥肚,就得特別加把勁。
對策:除了運動和節(jié)食,還可以搭配定期上SPA解小腹之憂,不僅增加肌膚光滑彈性,同時加強新陳代謝,讓松弛的小腹變得更加緊實,全身也通體舒暢。另一項收獲是,如果你平常有便秘的困擾,做完療程后小腹還會咕嚕咕嚕的,很快就有便意,速速到廁所送走一肚子大便。
如何運動減肥瘦肚子:按摩
腰粗的原因:循環(huán)不好
成因:肥厚的多余的脂肪阻礙了原本通暢的循環(huán),讓你大腹便便。
對策:也許你手上已有為數(shù)不少的塑身產(chǎn)品,但如何用的巧妙,才能事半功倍加速瘦小腹,其中的關(guān)鍵,就在于DIY按摩能幫助成分發(fā)揮最大功效,代謝腹部脂肪結(jié)構(gòu),但個中要訣是你得每天持續(xù)不輟,一次20分鐘,就是最有效率的按摩時間。
如何運動減肥瘦肚子:養(yǎng)成隨時量腰圍的習(xí)慣
腰粗的原因:緊張壓力
成因:歸咎大肥肚的兇手,來自于上班族因為緊張壓力和超時工作,加上缺乏運動、飲食不正常,影響器官運作與新陳代謝功能而提早老化,肚子當(dāng)然也就日益壯大了。
對策:如果你的腰圍過粗,得到新陳代謝癥候群的機率是一般正常人的10倍,最好養(yǎng)成隨時量腰圍的習(xí)慣,隨時提醒自己維持身材,不僅遠離肥胖災(zāi)害,又能獲得健康,何樂而不為。