去健身房如何瘦大腿

　　很多女生都在面對(duì)著大腿的贅肉煩惱不已。今天小編為大家介紹一個(gè)專門(mén)減大腿贅肉的瑜伽動(dòng)作--普拉提，趕快來(lái)看一下怎么做吧。

　　去健身房如何瘦大腿--- Single Leg Stretch

　　1、全身躺平在地上，往斜上方抬起右腿，腳掌繃直，往前伸展，左腿屈膝，京腳掌放于右側(cè)大腿的外側(cè)，膝蓋往上身拉伸，雙手分別扶在膝蓋與腳腕上，令左側(cè)小腿與地面平行，并微微水平往下壓。

　　2、將左腳腳掌移動(dòng)到右側(cè)大腿的內(nèi)側(cè)，同樣地雙手微微施力，往下壓腿，但注意其他部位的姿勢(shì)不變。

　　去健身房如何瘦大腿---Double Leg Stretch

　　1、雙腿并攏屈膝，大小腿往上身的方向收攏，雙手抱著小腿，令全身成球狀躺臥在地上，腳掌繃直，小腿與地面平衡，兩肩仰起，頭部離地。

　　2、然后松開(kāi)雙手，雙腿與手臂同時(shí)往斜上方舉高，臀部與背部保持緊貼地面的姿勢(shì)。

　　3、手掌打開(kāi)，兩臂微微往兩側(cè)擺動(dòng)，但保持舉高伸展的姿勢(shì)，雙腿屈膝，大腿的幅度不變。

　　4、保持屈膝的姿勢(shì)，大腿與小腿接近90度，雙臂從上往兩側(cè)擺下。

　　去健身房如何瘦大腿---Spine Stretch Forward

　　1，雙腿往前伸展地躺坐于地上，腳掌往上身的方向壓，腳趾則往前彎曲，雙腿伸直但微微打開(kāi)至與肩同寬的幅度，上身坐直，骨盆立起來(lái)，腰腹肌肉收緊，背部往上伸展，雙臂水平抬起。

　　2、手臂往前拉伸，帶動(dòng)上身前傾，頭部低下，與手臂處于水平狀態(tài)。

　　3、上身進(jìn)一步俯下，頭部低于手臂，腹部肌肉受壓。

　　去健身房如何瘦大腿---Single Straight Leg Stretch

　　1、躺臥在地上，雙腿往斜上方舉起，腳掌繃直，右腿往上伸的方向擺動(dòng)，令左右腿拉開(kāi)夾角，仰起頭部與兩肩，伸展手臂，用手扶著小腿，并緩緩?fù)仙淼姆较驂和群?，松開(kāi)。

　　2、將右腿往后擺動(dòng)，左腿前擺，用同樣的方式，雙手扶著左側(cè)小腿，做鴨腿的動(dòng)作，然后再松開(kāi)。

　　去健身房如何瘦大腿--- Criss Cross

　　1、同樣是雙腿屈膝收攏躺臥，腹部肌肉受壓，仰起肩以上的部位，手臂屈肘，雙手抱著后腦勺。

　　2、然后腰以上的部位往左側(cè)扭動(dòng)，同時(shí)右腿往斜上方伸直，左膝與右臂手肘觸碰。

　　去健身房如何瘦大腿--- The Hundred

　　1、首先，雙腿并攏，往上身的方向屈膝，將小腿與大腿收攏起來(lái)，臀部與雙腿離地，骨盆平躺地全身躺臥在地上，背部、肩胛骨、肩部、頭部、雙臂都貼于地面上。

　　2、兩臂往前方拉伸并離開(kāi)地面，手指進(jìn)一步往前伸展，帶起兩肩離地，肩胛骨以上的部位仰起，令胸部與雙腿微微靠攏，但不要完全仰起上身。

　　3、保持這個(gè)微微仰起的姿勢(shì)，屈膝收攏的雙腿往斜上方伸直，腳掌繃直。

　　4、最后屈膝放下小腿，但注意大腿的角度是不變的，僅僅是屈膝放下小腿，腳掌隨之落地，兩臂保持水平伸展肩部與頭部不要著地。

　　去健身房如何瘦大腿---Roll Up

　　1、雙腿并攏，全身躺臥在地上，兩臂往頭頂?shù)姆较蛏煺?，雙腿、臀部、背部、兩肩、頭部、手背均與地面貼合。

　　2、然后將伸直的雙臂往正上方擺動(dòng)，伸展舉高，同時(shí)腳掌往上身的方向壓，令腳掌與雙腿成90度直角。

　　3、然后利用手臂伸展的力度，加上腰部施力，帶動(dòng)上身仰起，令后腰、背部、肩胛骨、兩肩和頭部都離地。

　　4、腳掌保持姿勢(shì)，手臂繼續(xù)往前伸展，拉起整個(gè)上身并做起，頭低下，與手臂水平，手臂與雙腿、地面平行。

　　去健身房如何瘦大腿---Single Leg Circle

　　雙腿并攏地躺臥在地上，腳掌繃直，手臂放于上身兩旁，往正上方抬起左腿，然后以順時(shí)針的方向，在空中轉(zhuǎn)動(dòng)左腿;再反過(guò)來(lái)用逆時(shí)針的方向，轉(zhuǎn)動(dòng)左腿。放下左腿后，抬高右腿，以同樣的方式轉(zhuǎn)動(dòng)右腿。

　　去健身房如何瘦大腿--- Rolling like a Ball

　　1、雙腿并攏，屈膝收攏雙腿在胸前，雙手抱著小腿，腳掌繃直并離地，胸廓往前收攏，頭微微低下，令全身呈圓球狀。

　　2、然后微微往后傾，令全身開(kāi)始往后滾動(dòng)，頭部進(jìn)一步收攏在膝蓋上，手臂抱緊雙腿，腳掌保持繃直，臀部的后側(cè)著地。

　　3、身體進(jìn)一步后傾，令骨盆躺下，慢慢地背部著地，但全身始終保持球狀的姿勢(shì)，然后利用腰部施力，令躺下的上身再次仰起，恢復(fù)最初的姿勢(shì)。

　　3、腰以上的部位往右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，此時(shí)保持右腿往斜上方伸直的姿勢(shì)，屈膝收攏的左腿不變，但腳掌往右腿外側(cè)跨，左臂手肘與左膝觸碰。