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女生如何在室內(nèi)簡(jiǎn)單健身

時(shí)間: 莉莎748 分享

女生如何在室內(nèi)簡(jiǎn)單健身

  很多人想健身卻不想出門(mén),其實(shí)在家也可以健身家鍛煉吧。學(xué)習(xí)下面的幾個(gè)室內(nèi)健身方法,讓你輕松減肥得到性感身材。

  女生如何在室內(nèi)簡(jiǎn)單健身:腹部練習(xí)

  這組腹部練習(xí)可以有效消除腹部脂肪。背部著地平躺在毯子上,雙腿并攏、抬起,膝蓋稍微彎曲。雙手托住一個(gè)排球,將排球從大腿處開(kāi)始慢慢向上推,同時(shí)上身自然地向上抬起。

  等到排球被推到小腿處時(shí),保持姿勢(shì)2秒鐘,然后讓球再滾回大腿部位,同時(shí)上身回到原位,重復(fù)上述動(dòng)作。注意練習(xí)的過(guò)程中眼睛要始終盯住球。

  TIPS:當(dāng)腹部開(kāi)始有酸痛感時(shí),不要馬上停止,這時(shí)你還可以重復(fù)動(dòng)作5次。

  女生如何在室內(nèi)簡(jiǎn)單健身:跳繩練習(xí)

  每部分練習(xí)結(jié)束后都應(yīng)該以跳繩為過(guò)渡,因?yàn)樗梢藻憻捝眢w的耐力、協(xié)調(diào)性、張力和靈活性,是進(jìn)行下一組動(dòng)作的過(guò)渡和熱身練習(xí)。

  跳繩時(shí)應(yīng)該配合正確的姿勢(shì):上臂和肘部貼緊身體,以小臂的力量把繩子搖起來(lái),然后手腕發(fā)力搖動(dòng)繩子。跳起的高度應(yīng)該以繩子剛好能夠從腳下過(guò)去為標(biāo)準(zhǔn),同時(shí)膝蓋略微彎曲。

  各種不同的跳法應(yīng)交替使用,如雙腿并合跳、單腿跳、正跳、反跳等。注意在跳繩的過(guò)程中頭部要放正,眼睛看向斜下方,不要聳肩。

  TIPS:跳繩可以使人大量出汗,心跳變快,不過(guò)跳過(guò)之后,雙腳分開(kāi)站立一會(huì),雙臂向上伸并深呼吸幾秒鐘,心跳就會(huì)慢慢平緩下來(lái)。

  女生如何在室內(nèi)簡(jiǎn)單健身:肩部練習(xí)

  通過(guò)這組練習(xí)可以塑造肩部肌肉并使其變得更加靈活。以弓步姿勢(shì)站立,右腿向后退一步,左腿膝蓋稍微彎曲,將身體重心放在左腿上。

  雙手各握一個(gè)1-2公斤的啞鈴,掌心相對(duì),雙臂平行向前伸出,然后翻轉(zhuǎn),使肘部和手指向外。注意做這個(gè)動(dòng)作時(shí)不要聳肩。

  TIPS:多次重復(fù)練習(xí)比增加啞鈴的重量更有效。當(dāng)肌肉感到酸痛時(shí),可以將手臂翻轉(zhuǎn)回正常姿勢(shì),再重復(fù)動(dòng)作。

  室內(nèi)健身注意事項(xiàng):

  1、在進(jìn)行室內(nèi)鍛煉時(shí),應(yīng)定時(shí)開(kāi)窗通風(fēng),保持室內(nèi)空氣清潔、新鮮、流通。如果室內(nèi)通風(fēng)不好,就容易導(dǎo)致缺氧,引起胸悶、頭暈、惡心、疲勞、食欲不振等,對(duì)一些患有高血壓、冠心病的中老年健身者尤為不利。

  2、定時(shí)開(kāi)窗通風(fēng),以每天早、中、晚三次每次20分鐘為宜。因?yàn)槊繐Q氣一次可除去室內(nèi)空氣中60%的有害氣體。有條件的健身者還可以選購(gòu)空氣凈化器、加濕器等,把空氣調(diào)節(jié)至最佳狀態(tài)。

  3、在身體準(zhǔn)備方面,健身熱身很重要,應(yīng)達(dá)到15至20分鐘,尤其是器械訓(xùn)練時(shí),要有針對(duì)各個(gè)部位的熱身,以免造成肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷。運(yùn)動(dòng)前后的飲食還需及時(shí)補(bǔ)充碳水化合物和蛋白質(zhì),如面食、燕麥片、紅薯、土豆、雞肉、雞蛋、瘦肉、魚(yú)肉、豆制品等,水果和蔬菜也應(yīng)該適量。

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