肥胖冬季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
肥胖冬季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
冬季運(yùn)動(dòng)是很有道理的，冬天里運(yùn)動(dòng)自身消耗大，出汗少，運(yùn)動(dòng)者能更加適應(yīng)出汗過程，增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。但冬天天氣寒冷，肥胖的人在冬天運(yùn)動(dòng)時(shí)更應(yīng)該特別關(guān)注一些注意事項(xiàng)。接下來請(qǐng)欣賞學(xué)習(xí)啦小編給大家網(wǎng)絡(luò)收集整理的肥胖的人冬季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)。
肥胖冬季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)：關(guān)注身體感覺
在冬天的時(shí)候，我們的身體處在儲(chǔ)備階段，睡眠的時(shí)間需要更久。就是沒有運(yùn)動(dòng)和工作量一般的時(shí)候每天至少保證8個(gè)小時(shí)睡眠，精力才會(huì)感到充沛。但是，同樣的季節(jié)不同，我們的工作不會(huì)發(fā)生改變，年底甚至更忙。沒有更多的休息時(shí)間，身體會(huì)有一種總是困乏，甚至是亢奮的感覺，表面很興奮，運(yùn)動(dòng)十分鐘就馬上無力了。這種情況下，應(yīng)改變訓(xùn)練內(nèi)容。
肥胖冬季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)：訓(xùn)練內(nèi)容
緊接上面話題，冬天更多的需要強(qiáng)度小一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)量來保持運(yùn)動(dòng)水平。多做有氧運(yùn)動(dòng)。從減脂角度來講，冬天代謝率會(huì)下降，身體自身消耗熱量的能力降低。我們只有多加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)才能保持正常的皮脂含量。冬季也是心腦血管、呼吸系統(tǒng)疾病的高發(fā)季節(jié)。這也是多加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)的重要原因。
肥胖冬季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)：注意安全
冬天我們的身體在運(yùn)動(dòng)時(shí)，預(yù)熱要比夏季慢很多。所以在開始運(yùn)動(dòng)之前要進(jìn)行不少于15分鐘的熱身，是最安全的。訓(xùn)練時(shí)的室內(nèi)溫度在15-20度之間。時(shí)刻關(guān)注關(guān)節(jié)和肌肉的感覺，小重量多做幾組再進(jìn)行中等強(qiáng)度的練習(xí)，不宜進(jìn)行大重量練習(xí)。
肥胖冬季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)：飲食
冬季氣候干燥，我們的身體也缺乏水分。所以，我們的飲食也要多以水分含量高的食物為主。平時(shí)多吃水果，多喝水。減少太油膩的食物。由于代謝水平的下降。太油膩的食物很難消化掉，容易形成脂肪。運(yùn)動(dòng)中要多喝水，每10分鐘喝一次。
肥胖冬季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)：休息
休息最好的方式就是睡覺，每天不要少于8小時(shí)的睡眠。運(yùn)動(dòng)當(dāng)天可以達(dá)到9-10小時(shí)的睡眠，身體才能得到更好的恢復(fù)。冬季除滑雪外再難找到更好的室外休閑項(xiàng)目了。所以放松的方式，可以和朋友一起ktv，在一起聊天，但一定要少喝酒。這樣都有助于更好的放松我們的精神疲勞。
肥胖冬季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)：熱身
在室外鍛煉，首先要做好充分熱身，冬季寒冷，血管收縮，血液循環(huán)不暢，肌肉和韌帶也較緊，可通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習(xí)，使身體發(fā)熱微微出汗后，再進(jìn)行較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
同時(shí)，熱身時(shí)間應(yīng)延長(zhǎng)，最好控制在15-25分鐘。另外鍛煉間隙要適當(dāng)縮短，盡量避免長(zhǎng)時(shí)間處于冷空氣中。如果間隙過久，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態(tài)疲憊下來，粘滯性增大，再進(jìn)行下組練習(xí)時(shí)容易受傷。
肥胖冬季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
要在安全的強(qiáng)度下運(yùn)動(dòng)，所謂安全的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，就是既不過強(qiáng)也不過弱。那衡量的標(biāo)準(zhǔn)該如何定呢?最簡(jiǎn)易的方法是用心率去測(cè)定，以控制自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率達(dá)到以下適宜心率標(biāo)準(zhǔn)而又沒有出現(xiàn)明顯不適，那么這個(gè)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度就是合適的安全的強(qiáng)度。
肥胖冬季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)：時(shí)間
對(duì)于年輕人和一般人群而言，晨練是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。每個(gè)人運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長(zhǎng)短則應(yīng)以年齡、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)目的等作為參數(shù)加以考慮。一般說來，每天少于5分鐘的鍛煉沒有意義，大于一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)對(duì)于中老年人或非體育愛好者則過量，平均一天30分鐘左右的運(yùn)動(dòng)時(shí)間比較適合。