女生在家如何健身保養(yǎng)

　　隨著年齡的增長，女人身體的各種機(jī)能水平會(huì)逐漸下降。女人們要學(xué)會(huì)愛自己。下面是學(xué)習(xí)啦小編帶來的關(guān)于女生在家如何健身保養(yǎng)的內(nèi)容，歡迎閱讀!

　　女生在家如何健身保養(yǎng)：及早補(bǔ)鈣

　　女性是骨質(zhì)疏松多發(fā)人群，骨質(zhì)疏松的發(fā)生率明顯高于男性，尤其是在絕經(jīng)期后。對(duì)于女性來說，關(guān)心自己的骨骼應(yīng)該從什么時(shí)候開始呢?答案是越旱越好。隨著年齡的增長，骨質(zhì)密度不可避免地會(huì)有所下降，不要等到出現(xiàn)骨質(zhì)流失時(shí)才開始補(bǔ)鈣，在年輕的時(shí)候增加鈣質(zhì)的攝入。促進(jìn)鈣質(zhì)沉積在骨骼上，能夠最大程度地增加骨質(zhì)密度，延緩衰老過程中骨質(zhì)流失速度。

　　膳食調(diào)查發(fā)現(xiàn)，我國城鎮(zhèn)居民鈣質(zhì)攝入遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到推薦攝入量，僅為推薦攝入量的一半。而增加鈣質(zhì)的攝入是增加骨質(zhì)密度的有效手段之一，因此要保證每天喝1～2袋牛奶，或增加奶制品的攝入，要多吃些蝦米等海產(chǎn)品和豆制品。只有保證足量的鈣質(zhì)攝入才能增進(jìn)骨骼的健康。

　　女生在家如何健身保養(yǎng)：補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)

　　隨著年齡的增長，有些人雖然體重變化不大，卻顯得臃腫了許多，這主要是由于肌肉的含量有所下降所致。即使你攝入的食物量沒有變化，能量也會(huì)有所積累，造成體內(nèi)脂肪逐漸增多，失去了原本健美的體形。

　　體脂增加困擾著很多愛美女性。減肥。本可以快樂地進(jìn)行。當(dāng)你饑腸轆轆的時(shí)候，建議你多吃些富含膳食纖維的食物，如蔬菜、水果、魔芋等、因?yàn)檫@些食物能夠減少饑餓感，并且熱量很低。當(dāng)你因?yàn)椴荒軋?jiān)持30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)而痛苦的時(shí)候，可以補(bǔ)充些左旋肉堿，這種營養(yǎng)素能夠幫助體內(nèi)脂肪酸的轉(zhuǎn)運(yùn)，增加運(yùn)動(dòng)過程中能量的供應(yīng)，運(yùn)動(dòng)起來會(huì)覺得輕松很多，同時(shí)，左旋肉堿還能夠提高脂肪的供能比例，促進(jìn)脂肪的燃燒。

　　女生在家如何健身保養(yǎng)：參加體育鍛煉

　　當(dāng)我們感覺工作很疲憊的時(shí)候，常常以消極的休息為主，沒有給身體鍛煉留下足夠的時(shí)間和機(jī)會(huì)。人體肌肉量隨著年齡的增長在一點(diǎn)點(diǎn)丟失，如果缺乏身體鍛煉。肌肉丟失的速度會(huì)更快。一般來說，不經(jīng)常參加體育鍛煉的人肌肉量在20～25歲達(dá)到最大值，以后每10年將會(huì)損失10%左右的肌肉重量和力量。肌肉的丟失。會(huì)在很大程度上影響身體的健美，造成肌肉松垮，塌腰松背等。只有留住肌肉。減少肌肉的分解代謝，才能保持一個(gè)良好的體態(tài)。顯得更加健康和自信。

　　女生在家如何健身保養(yǎng)：補(bǔ)充維生素

　　皮膚是表現(xiàn)衰老最明顯的部位，愛美的女性時(shí)刻關(guān)注著自己的皮膚，常常流連于琳瑯滿目的化妝品柜臺(tái)，其實(shí)，皮膚對(duì)營養(yǎng)失調(diào)最為敏感。女人過了25歲，更要加倍愛惜皮膚了。

　　維生素A被稱為是美容維生素，能夠調(diào)節(jié)皮膚細(xì)胞的生長，調(diào)節(jié)皮膚汗腺，減少體內(nèi)酸性物質(zhì)對(duì)表皮的破壞。攝入充足的維生素A，可以保持皮膚柔潤富有彈性，減少皮膚干燥、粗糙皺紋，彈性下降等。動(dòng)物肝臟，蛋黃、西蘭花、胡蘿卜、菠菜等，都可以提供豐富的維生素A。在新鮮蔬菜和水果中，如西蘭花、青椒、苦瓜、獼猴桃，芒果、大棗等，還含有豐富的維生素C，能夠促進(jìn)膠原合成，清除體內(nèi)代謝毒素，保持皮膚白嫩，防止黃褐斑、雀斑的生成。

　　女生在家如何健身保養(yǎng)：補(bǔ)充抗氧化營養(yǎng)素

　　自由基是身體中的“壞家伙”，身體的衰老與它的破壞有著很大關(guān)系。電腦的輻射紫外線照射，空氣污染、不良攝食習(xí)慣等，都使體內(nèi)自由基增多，破壞正常的細(xì)胞，使組織器官的功能下降，造成皮膚黯淡、容易疲勞，精神不振等，給身體健康埋下隱患。自由基對(duì)身體的攻擊是潛移默化的，不容易發(fā)現(xiàn)，所以常常被人們忽視。

　　抗氧化營養(yǎng)素是對(duì)抗自由基的最佳武器。通過增加具有抗氧化營養(yǎng)素的攝入，能夠提高身體抵抗自由基的能力。在抗氧化營養(yǎng)素中，番茄紅素的作用是最強(qiáng)的，它能夠有效減少自由基的生成。

　　番茄紅素，主要存在番茄西瓜等有色水果中，但一般含量較低。研究表明，每天補(bǔ)充100毫克番茄紅素，對(duì)于清除體內(nèi)自由基、消除疲勞提高身體免疫能力都有明顯的促進(jìn)作用。

　　女生在家如何健身保養(yǎng)：攝入含鐵的食物

　　“營養(yǎng)性貧血”常光顧于忽視營養(yǎng)的女性。因?yàn)榕詫?duì)鐵量的需求量較大，如果膳食中沒有足夠的鐵元素，血紅蛋白的合成下降，貧血的發(fā)生率就會(huì)大大增加。根據(jù)WHO調(diào)查報(bào)告，全世界有超過20%的女性具有不同程度的營養(yǎng)性貧血。發(fā)生貧血的女性常常表現(xiàn)為疲勞、倦怠，沒有活力，并且皮膚蒼白指甲薄脆等。

　　黑木耳含鐵較豐富，應(yīng)該多多攝入。除此之外，膳食中鐵的良好來源有動(dòng)物肝臟，瘦肉，動(dòng)物血、魚類等。動(dòng)物來源的鐵最容易被身體吸收利用。油菜、菠菜韭菜等蔬菜中的鐵利用率不高。適當(dāng)增加維生素c的攝入或補(bǔ)充維生素C能夠增加鐵的吸收。

　　女生在家如何健身保養(yǎng)：補(bǔ)充蛋白質(zhì)

　　肌肉的增長少不了蛋白質(zhì)。在日常膳食中，要選擇優(yōu)質(zhì)的蛋白食品，如雞蛋、牛奶、豆腐、魚肉、瘦肉等。建議女性每天攝入一個(gè)雞蛋、一袋牛奶，加上200克的瘦肉(牛羊肉、魚肉)，這樣才能滿足身體對(duì)蛋白質(zhì)的需求。對(duì)于素食主意者，或者每日膳食不規(guī)律、控制體重的女性來說。可以補(bǔ)充攝入乳清蛋白、大豆蛋白等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入還有利于保持皮膚彈性，減少皺紋生成，避免頭發(fā)干枯脫落等。