胖子每天想著是怎么減肥，但是我身邊也有很多的瘦子在想著怎么運動增肥。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)淼呐】颠\動增肥的方法的方法，相信對你會有幫助的。

　　女生健康運動增肥的方法：短時間的運動

　　大家在做有氧運動的時候，首先動用的是人體內(nèi)儲存的糖元來釋放能量;在短時間運動以后，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化。大約運動1小時后，運動所需的能量才以脂肪供能為主，也就是說，我的意思就是說在脂肪正準(zhǔn)備分解的時候，你就開始停止運動，長胖的效果是很明顯的。

　　女生健康運動增肥的方法：快速爆發(fā)力運動

　　人在進行快速爆發(fā)力鍛煉的時候，得到鍛煉的主要是身體內(nèi)的白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發(fā)達(dá)粗壯。用此方法會讓你越來越胖。不過我們做的時候也可以適可而止。

　　女生健康運動增肥的方法：大運動量的運動

　　因為無氧運動，體內(nèi)脂肪不但不可以被利用，而且還會產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì)，如酮體，可降低人體運動耐力。短時間大強度的運動后，血糖水平會降低，引起饑餓，這時人們會食欲大振，對增肥十分有利。所以要想增肥就要做無氧運動。

　　女生健康運動增肥的方法：適度運動

　　瘦弱者不宜參加運動嗎?健身美體有術(shù)的健身教練認(rèn)為：瘦弱者參加適度的運動，對美體大有裨益。要令身材變好而富有韻味，瘦弱者可以選用游泳、韻律操、俯臥撐等運動項目。另外，也可以練行之有效的美體運動：健胸運動健身教練認(rèn)為，健胸運動以手臂在胸前的反復(fù)張開、拉合為主，可以鍛煉前胸部分的肌肉線條，也可助胸部堅挺結(jié)實。

　　運動一：抬頭挺胸站立，將兩個啞鈴分別握于左右手中，手臂伸直平舉于胸前，與肩水平，然后雙臂向左右兩側(cè)水平移動拉開，直至呈180°角，再返回原來的姿勢，反復(fù)做5次。

　　運動二：空腹時，仰臥床上，雙腿自然伸直，深吸一口氣后，將雙膝向上屈起，用雙手抱住雙腿使大腿盡量貼緊腹部。數(shù)秒鐘后，放松雙腿，使其恢復(fù)原狀，反復(fù)做5次。

　　女生健康運動增肥的方法：睡個優(yōu)質(zhì)美體覺

　　對于消瘦者來說，高質(zhì)量的睡眠有利于體形的美觀。睡眠階段是人體能量形成的重要時期，也是促進肌肉生長的“生長激素”分泌異常活躍的時期，保證夜晚的睡眠品質(zhì)是讓體形豐滿健美起來的前奏。

　　如何才能睡個優(yōu)質(zhì)美體覺?臨睡前不妨喝一杯牛奶或吃個煮雞蛋，能寧心安神，滋補睡眠。上床后可緩緩地做幾下深呼吸，使腦部紛亂活躍的思維逐漸轉(zhuǎn)為平靜。

　　此外，在睡前痛快地洗個熱水澡或用熱水浸泡雙足，亦能解除困乏，有助于人體順利地進入夢鄉(xiāng)，為豐身美體做好必要的準(zhǔn)備。

　　女生健康運動增肥的其他方法

　　1)早上醒來時，保持仰臥姿勢，兩腿伸直，然后深深地吸一口氣將兩膝屈起，使大腿緊靠腹部，可用雙手抱大腿使它更緊貼腹部。呼吸數(shù)秒后，慢慢將兩腿放松，呼氣，恢復(fù)原狀。此動作每天早上重復(fù)4—5次。

　　2)兩腿盤坐，雙手握拳放在肚臍的高度，深深吸氣，使胃部提高，再呼氣，回復(fù)原狀。此動作雖簡單，卻能使腹部肌肉結(jié)實，每日做5次以上，對胃部附近的血液循環(huán)有益，能使胃健壯。

　　3)俯臥，臉朝左右都可，不要受壓迫就好。二三分鐘為限，此動作對胃下垂有異常的效果，也能增進食欲，使血液循環(huán)順暢，并能治好懼冷癥，這是女性最好的體操之一。

　　4)倒立動作。仰臥床上，兩腳一起往上舉，兩手扶住腰部以取得身體平衡，做倒立動作。剛開始或許很難平衡，多做幾次，自然會熟練，此動作對胃下垂、血壓低、怕冷的人有異常效果。

　　適合增肥的健身運動

　　1、短時間運動

　　在做有氧運動的時候，首先動用的是人體內(nèi)儲存的糖元進行能量的釋放。在運動半小時之后，就開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化。大概運動一小時之后，運動所需的能量才以脂肪供能為主。

　　就比如現(xiàn)在常見的跳健身操減肥塑身，持續(xù)時間大概只有1小時。這指的是，在脂肪剛剛開始分解時，人們就停止了運動，其減肥效果自然就不用說了。

　　2、大運動量運動

　　如果運動量加大，人體所需的氧氣與營養(yǎng)物質(zhì)還有代謝產(chǎn)物也會相應(yīng)增加，這就要靠心臟加強收縮力還有收縮頻率，讓心臟輸出血量增加來運輸。進行大運動量運動的時候，心臟輸出血量不可以滿足機體對氧的需要，會讓機體處在缺氧的無氧代謝狀態(tài)。

　　無氧代謝運動并非動用脂肪當(dāng)作主要能量釋放，而關(guān)鍵是靠分解人體內(nèi)儲存的糖元當(dāng)作能量釋放。由于在缺氧環(huán)境中，脂肪不僅不可以被利用，而且還會產(chǎn)生不完全氧化的一些酸性物質(zhì)，如酮體，讓人體運動耐力下降。

　　短時間大強度運動后，血糖水平會下降，血糖降低是導(dǎo)致饑餓的關(guān)鍵原因，這個時候人們往往會食欲大振，這對減肥是非常不利的，相反對增胖極有幫助。

　　3、快速爆發(fā)力運動

　　人體肌肉是由很多肌纖維組成的，關(guān)鍵可分為兩大類：白肌纖維與紅肌纖維。在運動的時候，如做快速爆發(fā)力鍛煉，主要是白肌纖維得到鍛煉，白肌纖維橫斷面較粗，所以肌群容易發(fā)達(dá)粗壯。用這樣的方法增胖會越練越“粗”。

　　4、力量訓(xùn)練

　　最好的選擇是找一個健身教練根據(jù)你的身體情況做一個3到4個階段的健身計劃，并且能教你正確使用每種健身器材，既可以在俱樂部里進行，又可以選擇在家鍛煉。

　　你也可以通過力量訓(xùn)練錄像學(xué)習(xí)，巧用諸如食品罐頭、水瓶等家庭生活用品來進行力量鍛煉。要注意的是，如果你沒有正確方法的話有可能會傷害到你自己，所以你一定要確定學(xué)會如何使用那些東西。

　　5、有氧運動

　　快步走在有氧運動中最流行并且適合各個年齡段。快速行走受傷的可能性更小。如果你是個初練者，你可以選擇一個平緩的路面，速度可達(dá)到1公里15分鐘。在提高練習(xí)中，你可以通過增加坡度或改變地形來進行鍛煉，這時要注意腳踝避免受傷。

　　跑步和快速行走相比，簡單、方便，并且節(jié)約時間，但是對一部分人來說，跑步會比較激烈。如果你是個初練者，可以在前三四個星期交替進行步行和跑步。然后逐漸增加跑步的時間，直到你覺得能舒暢地跑完全程為止。

　　游泳對于身體有局限性的女性例如患骨質(zhì)疏松、哮喘或者懷孕都是非常理想的鍛煉方式。但是和其他有氧運動相比，游泳對于心率的鍛煉要略遜一籌。

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