冬季如何運(yùn)動(dòng)減肥最有效

　　冬天寒冷，人體的新陳代謝緩慢，所以很多攝入的熱量就變成了脂肪堆積在身上，冬天減肥就變得不容易了?，F(xiàn)在請欣賞學(xué)習(xí)啦小編帶來的最有效的冬季減肥的方法。

　　冬季最有效的減肥方法：晨跑

　　不少人習(xí)慣早晨起來跑步鍛煉,這個(gè)是很正確的做法哦,因?yàn)樵诔栽顼埱斑@段時(shí)間,正是慢跑的最佳時(shí)機(jī)。

　　當(dāng)我們早晨醒來后,由于睡眠期間碳水化合物已經(jīng)作為能量被消耗了很多,所以此時(shí)跑步的話,體內(nèi)的脂肪就能馬上作為第一能源燃燒起來,也就是說,能縮短燃脂之前的時(shí)間,讓你在同樣的跑步時(shí)間內(nèi),就能減掉更多的脂肪。

　　冬天減肥，最重要就是要克服心理的懶惰之情，每天早上堅(jiān)持跑步，不僅僅有效燃脂同時(shí)還能鍛煉身體增強(qiáng)身體免疫力。冬天減肥，那就找上一個(gè)同伴一起去跑步吧。

　　冬季最有效的減肥方法：按摩

　　1. 輕輕按摩鎖骨淋巴結(jié)

　　兩手的手掌捂熱后，兩手疊放在鎖骨內(nèi)側(cè)靠下的位置，分別從左右鎖骨的內(nèi)側(cè)往外輕揉，打通淋巴的上下進(jìn)出口。

　　2. 按摩面部和頸部

　　兩手的手指并攏，利用指腹按摩額頭中央至太陽穴，然后沿著鼻翼兩側(cè)橫向按摩，下巴往耳朵提拉，耳下往鎖骨提拉。

　　3. 按摩手臂

　　稍微彎曲手肘，左手手臂舉至與肩膀同高的位置，右手打開，握著右手手腕處，輕輕往手肘的方向輕揉。

　　4. 按摩腹部

　　右手手指并攏，按順時(shí)針的方向打圈按摩整個(gè)腹部。

　　5. 按摩腰部

　　兩手打開手指并攏，從從左右側(cè)腰水平向內(nèi)輕輕推壓，雙手扶在骨盆兩側(cè)，大拇指在前，垂直往下輕輕推壓。

　　6.按摩大腿

　　雙腿打開，上身微微向前俯，兩手握拳，利用手指的關(guān)節(jié)從膝上開始，往大腿外側(cè)施壓，每次3下，然后打開手掌，輕揉大腿上上側(cè)至大腿根。

　　冬季最有效的減肥方法：飲食安排

　　1. 早餐前喝

　　美國一所大學(xué)的教授研究范縣，如果早餐前30分鐘能喝上一杯咖啡，就能很好的控制食欲，一般來說只要你能吃到平時(shí)食量的75%往往就能感覺到很飽了，喝咖啡不僅會(huì)減少你的食量，還能加快體內(nèi)脂肪的燃燒，之所以會(huì)有這樣的神奇效果，主要是因?yàn)榭Х戎泻幸环N叫做黃嘌呤的產(chǎn)熱物質(zhì)，可以為你的身體提供熱量。

　　2. 早餐時(shí)多補(bǔ)鈣

　　成年人每天對鈣的需求量是600毫克左右，每天攝入充足的鈣質(zhì)可以幫助人體脂肪的快速消耗，如果早餐和午餐能各補(bǔ)鈣300毫克，可以幫助人體加快對脂肪的消耗。一項(xiàng)對女性的研究調(diào)查就驗(yàn)證了這個(gè)結(jié)論：按照這種方法進(jìn)餐的女性，比不攝入鈣質(zhì)的女性多減去22%的體重，脂肪多減去61%，腹部脂肪多減去81%!

　　3.去衛(wèi)生間之前喝杯酸梅汁

　　酸梅中含有一種叫做花表素的化學(xué)物質(zhì)，花青素可以幫助人體有效地排出脂肪和毒素。去衛(wèi)生間之前喝上一杯酸梅汁，體的“清潔”程序就能大大加速，肝臟也能將你身體內(nèi)某些會(huì)導(dǎo)致你肥胖的物質(zhì)迅速徹底的排出體外。

　　4.每天保證充足的飲水量

　　如果你想盡快瘦身，變?yōu)槊鐥l的身體曲線，每天的飲水量多少與你的體重有著直接關(guān)系，營養(yǎng)師建議，人的喝水量是和自身的體重成正比關(guān)系的，一般來說，每公斤體重要喝31.3毫升的水，以50公斤的體重來算，每天就應(yīng)該喝1.565升的水，水是身體代謝的自動(dòng)高溫器，一旦水分?jǐn)z入不足，體溫就會(huì)下降，身體就會(huì)開始儲(chǔ)存。

　　5.每天適量吃些花生

　　很多人或許對此非常質(zhì)疑，吃花生怎么會(huì)有減肥的功效呢?但是科學(xué)家的研究發(fā)現(xiàn)確實(shí)證實(shí)了這一觀點(diǎn)的合理性，吃花生減肥者減去的體重是那些不吃花生者的2倍!每天吃一把花生，熱量的攝入會(huì)減少333卡。吃生花生還有很不錯(cuò)的養(yǎng)胃效果，但是花生畢竟是脂肪量很高的食物，切記一定要吃得食量，不能吃太多。

　　6.每天吃些發(fā)酵食物

　　研究人員經(jīng)過研究后發(fā)現(xiàn)，吃些發(fā)酵的食物，會(huì)讓人的扛餓時(shí)間更久，比如午餐的時(shí)候吃饅頭、三明治，下午的時(shí)候就不太容易感到饑餓，這是因?yàn)槭澄镌诎l(fā)酵過程中，淀粉和糖類被分解成了不容易消化的成分，所以要想消化掉這些食物，就需要用更多的時(shí)間，這樣一來，你就不太容易感到饑餓了。

　　7.下午的時(shí)候來一勺

　　讓你在饑餓的時(shí)候，如果能來上一勺蜂蜜，20分鐘之內(nèi)便會(huì)將你的血糖調(diào)整到正常水平，并能將這種正常狀態(tài)穩(wěn)定地保持2個(gè)小時(shí)，減少你的饑餓感，并能安撫你的情緒，讓你保持心情愉快。

　　8. 工作的時(shí)候喝點(diǎn)兒烏龍茶

　　烏龍茶是眾所周知的減肥飲品，烏龍茶是半發(fā)酵茶，里面含有單寧酸成分，可以加速人體脂肪的代謝速度，提高身體燃燒的熱量，加速脂肪的消耗，烏龍茶不含熱量、脂肪和鈉元素，所以，你可以放心飲用，完全沒有肥胖之憂。不僅如此，多喝烏龍茶，還可以降低血液中的膽固醇含量，實(shí)在是不可多得的減肥茶。