冬天運(yùn)動(dòng)減肥方法

　　在冬天,要達(dá)到減肥的效果同樣要讓自己多出汗,把身體里的熱量都轉(zhuǎn)換成汗水流出來,而不是堆積在身體里面變成脂肪。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)淼亩爝\(yùn)動(dòng)減肥的方法，相信對(duì)你會(huì)有幫助的。

　　冬天運(yùn)動(dòng)減肥方法：雙膝夾書

　　關(guān)于整天坐在電腦前面不動(dòng)而又大腿內(nèi)側(cè)胖的人，坐著時(shí)能夠在兩膝中心夾一本厚書或字典，并不影響作業(yè)又能瘦腿。

　　冬天運(yùn)動(dòng)減肥方法：肘碰膝

　　訓(xùn)練要養(yǎng)成習(xí)氣，隨時(shí)隨地進(jìn)行，坐在椅子或沙發(fā)上臀部盡量靠前一些，做肘碰膝的運(yùn)動(dòng)，肘膝一起動(dòng)，步調(diào)一致。

　　冬天運(yùn)動(dòng)減肥方法：抬腿昂首兩端起

　　減腹部最主要的運(yùn)動(dòng)即是兩端起，腹部埋線后都要仔細(xì)來做，首先平躺兩腿伸直，并腿舉高約六十度角，放下后再抬，共做十個(gè)是為減上腹部的;然后平躺下來，抬起上半身約六十度角，不要用手撐，躺下再抬，再做十個(gè)為減下腹;最終平躺將上面兩個(gè)一同做，一起抬腿，昂首，最佳堅(jiān)持幾秒鐘，再躺下，再抬起，共做十個(gè)。

　　冬天運(yùn)動(dòng)減肥方法：四方向兩端起

　　四方向兩端起是別離以腰、腹、側(cè)腰為著力點(diǎn)進(jìn)行兩端起，此運(yùn)動(dòng)對(duì)游泳圈顯著的中段較胖的人尤為合適。以腹部著地的兩端起也叫背飛或小燕飛，對(duì)瘦腰背和臀部十分好。

　　冬天運(yùn)動(dòng)減肥方法：蹲起

　　蹲起十分合適臀部大腿肥壯的病人，做法是先兩腳與肩同寬站立，兩手虎口相對(duì)握緊與肩同高，手臂略呈弧形，吸一口氣，上身盡量筆挺下蹲，要蹲到大腿與地上平行。

　　冬天運(yùn)動(dòng)減肥方法：多走路

　　既然天氣冷了可以讓代謝更有效率，那么就鼓起勇氣，穿多點(diǎn)衣服到外面走走吧，走路是最省錢最簡(jiǎn)單輕松，誰都能馬上掌握的減肥運(yùn)動(dòng)了!

　　其實(shí)走路也不用走很久，只要加大步幅，走個(gè)30分鐘就OK。如果你想每天堅(jiān)持走路來減肥，你可以買個(gè)步數(shù)計(jì)來統(tǒng)計(jì)一下每天走了多少步，為自己定一個(gè)目標(biāo)，每天一點(diǎn)一點(diǎn)地加大，能大大地提高減肥的積極性哦!

　　冬天運(yùn)動(dòng)減肥方法：吃太多了第二天調(diào)理

　　出去聚餐吃太多了，那么就從接下來的飲食來調(diào)理吧，切勿連續(xù)幾頓都是飲食過度哦，這樣吃下去的東西還沒代謝掉就又來另一波，這樣體內(nèi)積聚沒完沒了呢!

　　一般派對(duì)聚餐都是在晚上居多，吃吃喝喝地沒有節(jié)制，那么你可以在第二天的早餐和午餐好好調(diào)理一下，盡量選擇清淡的食物，以蔬菜為主，讓腸胃好好休息，及早將前一天晚上吃下去的食物代謝掉，這樣才能防止熱量超標(biāo)哦! 織夢(mèng)內(nèi)容管理系統(tǒng)

　　冬天運(yùn)動(dòng)減肥方法：在屋里做瑜伽

　　既然覺得屋外冷冰冰不想出去，想宅在暖洋洋的家里，那你就可以試試做瑜伽哦!瑜伽不僅僅可以提高代謝，還可以抑制食欲，特別適合派對(duì)和聚餐大量增加的年末年初。

　　一邊看著視頻，一邊慢慢地做起瑜伽，每個(gè)動(dòng)作緩緩地做到位，越做身體越暖和，而且從內(nèi)到外讓身材變得更纖細(xì)更有張力。 織夢(mèng)內(nèi)容管理系統(tǒng)

　　冬天運(yùn)動(dòng)減肥方法：飲料要留個(gè)心眼

　　市面上購買到的飲料，甚至標(biāo)榜著健康旗號(hào)的飲品，其實(shí)都很容易放你發(fā)胖，特別是冷飲、非鮮榨的果汁、碳酸飲料、運(yùn)動(dòng)飲品等等，平時(shí)都要多留神，別覺得方便就買來當(dāng)水喝哦! 本文來自織夢(mèng)

　　在冬季你可以多喝一些可以促進(jìn)代謝的飲品，不過盡量是自己調(diào)配的，比如紅茶啊，體寒的人可以試試生姜紅茶，溫水什么的，盡量喝溫?zé)岬?，最好是避免喝酒，但如果聚?huì)上不得不喝，那么就選擇紅酒吧，喝少一點(diǎn)，喝了后多上廁所，及時(shí)排出，同時(shí)避免一邊喝酒一邊吃著下酒菜，防止熱量超標(biāo)。

　　冬天運(yùn)動(dòng)減肥方法：吃火鍋別開暖氣

　　冬天到了，大家都吃起了火鍋，吃火鍋的時(shí)候，我們喜歡將各種各樣的食物放到鍋中煮，除了肉類，蔬菜也可以吃得更多。所以，想要在冬天減肥，你可以多吃火鍋，但注意盡量不要開暖氣，這樣通過吃來升高體溫，由于外界氣溫低，代謝能升得更高，效果很不錯(cuò)哦。同時(shí)也盡量把火鍋的鹽分降低，不要吃太咸，或放太多香料，稍微清淡一點(diǎn)點(diǎn)吧!