女生減肥運(yùn)動(dòng)最有效方法

　　眼看著夏季一天天的逼近，很多妹子都開(kāi)始忙碌減肥的事情，再晚可就來(lái)不及了。下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的女生減肥運(yùn)動(dòng)最有效方法以供大家閱讀。

　　女生減肥運(yùn)動(dòng)最有效方法：增延脊柱伸展

　　這個(gè)動(dòng)作相對(duì)較容易，也叫鴕鳥(niǎo)式。它可以提供倒立姿勢(shì)帶來(lái)的好處，使心臟血流增強(qiáng)，滋養(yǎng)到大腦、頭皮和面部，培養(yǎng)大腦的平和狀態(tài)，抑制過(guò)分激動(dòng)或者沮喪消沉的情緒，使你精神飽滿(mǎn)，起到提神作用。

　　動(dòng)作：站立，雙腿伸直，上半身前俯，脊柱和腿部充分延展，至身體極限，雙手放在雙腳兩側(cè)，或者抓住腳踝，保持5個(gè)呼吸。

　　女生減肥運(yùn)動(dòng)最有效方法：兔式

　　這個(gè)動(dòng)作能使流向腦部的血液增多，調(diào)整甲狀腺和腦下腺，防止脫發(fā)，按摩頭皮，強(qiáng)化腦細(xì)胞。

　　動(dòng)作：以跪坐姿勢(shì)開(kāi)始，上身向前彎曲，把前額輕輕放在地面上，雙手掌心向下，握住膝蓋后側(cè)彎曲處;吸氣抬高臀部，身體向前，把重量放在頸椎上，頭頂百會(huì)穴著地，讓大腿與地面垂直，保持5個(gè)呼吸。

　　女生減肥運(yùn)動(dòng)最有效方法：活動(dòng)腳踝法

　　初始動(dòng)作仰臥在地面上，身體放松，保持自然呼吸，雙手自然放在身體兩側(cè)，吸氣，將你的雙腳向上抬起，雙腿和身體保持90度的直角狀態(tài)，雙腳腳掌自然放松，身體停留10秒鐘。

　　注意這個(gè)動(dòng)作最好選擇在硬地板上鋪一層比較厚的墊子來(lái)進(jìn)行，這樣可以讓你的身體在能夠平衡的同時(shí)，也不會(huì)感到疼痛。太軟的床上可能會(huì)讓你搖擺不定，無(wú)法保持身體平衡。太硬的話則會(huì)在你做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候傷害你的尾椎。

　　女生減肥運(yùn)動(dòng)最有效方法：側(cè)臥倒立法

　　靠墻頂立的動(dòng)作：找一堵墻，在墻根處放置一個(gè)枕頭(坐墊或疊好的毛巾也可)。雙手和雙膝著地，將頭頂在枕頭上，頭部距離墻壁約15 一25 厘米。雙手穩(wěn)穩(wěn)地放在頭部?jī)蓚?cè)，大約與肩同寬。抬起一條腿的膝蓋，讓其靠近同側(cè)的肘部，同時(shí)伸直另一條腿，使膝蓋離地。

　　然后，讓靠近肘部的腿使勁蹬地，同時(shí)將另一條腿向上踢，從而讓兩條腿同時(shí)靠向墻壁。一旦雙腳靠在墻壁上，就慢慢伸直雙腿，把身體擺正。嘴巴保持閉合，用鼻子平緩呼吸。堅(jiān)持所需時(shí)間后，彎曲雙腿，并有控制地放下它們。

　　女生減肥運(yùn)動(dòng)最有效方法：倒立方法

　　1、 開(kāi)始時(shí)先按傳統(tǒng)的‘舊本式坐姿”坐著，亦即中國(guó)的跪式，臀部落在腳跟上，兩掌放在大腿上。

　　2、 兩手十指相交。腰部以下向前彎下，將相交的兩手及前臂置于你前面地板上。

　　3、 繼續(xù)向前彎腰，使頭頂挨著地板，后腦勺正好緊靠交叉的手指，臂部相應(yīng)抬起。

　　4、 將腳趾輕輕撐住地面，將兩腿慢慢伸直，使臀部抬起至最高點(diǎn)。

　　5、 將兩足趾踞地，如小步行走似向頭部靠攏，使臀部更加推向頭的上方，脊柱伸直近似與地面垂直(但不要把腿收得過(guò)多，以免向后傾倒)。

　　6、 當(dāng)感到身體平衡穩(wěn)妥時(shí)，緩緩將膝邵彎曲，將兩腳從地板升起來(lái)，膝部仍彎著。

　　7、 把彎曲的雙膝盡量靠近胸部，現(xiàn)呈曲膝倒立姿勢(shì)。

　　女生減肥運(yùn)動(dòng)最有效方法：繃直腳尖

　　在保持初始狀態(tài)的情況下，跟隨著身體的自然呼吸，停留一會(huì)，然后吸氣，將你的雙腳腳尖繃直，使得腳尖，腳踝，膝蓋在同一直線上，保持和躺在地面的上半身垂直。動(dòng)作堅(jiān)持5個(gè)呼吸左右。

　　這個(gè)動(dòng)作的難點(diǎn)就是很多女生無(wú)法保持雙腿的垂直而左右晃動(dòng)，對(duì)于這個(gè)動(dòng)作來(lái)說(shuō)都是不標(biāo)準(zhǔn)的。

　　女生減肥運(yùn)動(dòng)最有效方法：彎曲腳踝成90度

　　在繃直腳尖的狀態(tài)，彎曲你的腳踝，腳掌和小腿彎曲成90度狀，腳掌放平腳底和底面平行。動(dòng)作堅(jiān)持5個(gè)呼吸左右，然后持續(xù)繃直腳尖，重復(fù)著這個(gè)狀態(tài)。

　　特別提醒：練習(xí)倒立前應(yīng)向醫(yī)生咨詢(xún)身體狀況，如有以下情況則不宜練習(xí)：高血壓、有眼疾(如視網(wǎng)膜脫離)、有耳疾、頸部脊椎等身體部位疼痛或有其他不適、女性生理期。

　　當(dāng)然，目前人們還不很習(xí)慣這種健身法，如果看到有人倒立，往往認(rèn)為是兒童把戲，不合有知識(shí)人的身分舉止，即使不諷刺或大驚小怪，也可能刀：些善意的玩笑，這樣就會(huì)挫傷鍛煉者的信心，妨礙了這種利于休息、增進(jìn)健康方法的采用和普及。倒立方法作起來(lái)十分簡(jiǎn)便，雙臂直仲支撐靠墻倒立即可，開(kāi)始練習(xí)時(shí)可請(qǐng)其它同學(xué)扶助，五秒鐘即可，循序漸進(jìn)，延至兩分鐘以上為佳。

　　【倒立的相關(guān)知識(shí)推薦】

　　倒立五分鐘，相當(dāng)于睡眠兩個(gè)小時(shí)

　　據(jù)報(bào)道，日本的某些小學(xué)為提高學(xué)生的智力，每天讓學(xué)生保持五分鐘的持續(xù)倒立，倒立后學(xué)生們普遍感覺(jué)眼明、心爽、腦清。正因?yàn)槿绱耍t(yī)學(xué)家高度評(píng)價(jià)倒立運(yùn)動(dòng)：倒立五分鐘，相當(dāng)于睡眠兩個(gè)小時(shí)。其他國(guó)家如印度、瑞典、美國(guó)也積極倡導(dǎo)人們每天進(jìn)行倒立運(yùn)動(dòng)。

　　倒立的注意事項(xiàng)：

　　1.精神要集中，全部意識(shí)中“百會(huì)”穴

　　2.第一次做的時(shí)候頭會(huì)發(fā)痛，最好在毯子或柔軟的布?jí)|上做。

　　3.轉(zhuǎn)動(dòng)身體時(shí)要收下頜，這樣才能保持平衡。

　　4.每天做一套完整動(dòng)作。

　　5.頭和手要始終固定在同一位置上。

　　6.做完動(dòng)作后不要馬上休息，最好稍事活動(dòng)后再休息。

　　7.飯后2小時(shí)內(nèi)或喝水過(guò)多時(shí)不宜做。