健美體型,不僅要運(yùn)動(dòng),還要控制飲食。那么,在健身時(shí),我們應(yīng)該如何補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)？下面學(xué)習(xí)啦小編分享了幾種健身時(shí)如何飲食的方法，一起來學(xué)習(xí)一下吧。

 

　　健身時(shí)如何飲食:嚼口香糖

 

　　見效時(shí)間：5分鐘當(dāng)食欲與好身材在拔河的時(shí)候，采取個(gè)望梅止渴的做法，比如，嚼嚼口香糖，不僅可以騙大腦你正在吃東西，也能藉此增加唾液分泌，達(dá)到降低食欲以及預(yù)防蛀牙的效果。

 

　　健身時(shí)如何飲食:吃對(duì)肉

 

　　見效時(shí)間：3小時(shí)

 

　　想吃東西沒有錯(cuò)，錯(cuò)的是吃不對(duì)東西。同樣是食物，懂得選擇不僅可以少攝取許多熱量，還能延長(zhǎng)飽足感。蛋白質(zhì)含量高的食物，滯留在胃里的時(shí)間比較長(zhǎng)，排空的時(shí)間拉長(zhǎng)，比起愛吃淀粉類食物的人，比較不容易感到餓。同樣是肉類，魚肉、雞肉比紅肉（如牛、羊、豬肉）脂肪含量低，當(dāng)然又是較優(yōu)的選擇。

 

　　健身時(shí)如何飲食:刷舌頭

 

　　見效時(shí)間：1天

 

　　伸出舌頭來看看，上面是不是覆蓋了一層白色的舌苔，小心這可能是造成你食欲日增的禍?zhǔn)字弧＝?jīng)常吸煙喝酒、吃加工食品、口味重的人，舌苔現(xiàn)象比飲食清淡的人嚴(yán)重，這代表唾液分泌少、味蕾敏感度低，吃得再多也覺得不滿足，吃得夠成夠油才能得到滿足，很容易發(fā)生食欲失控的現(xiàn)象。拿出你的牙刷，輕輕的刷除舌面及舌下的污垢，不僅可以找回你的味感，還能防口臭。

 

　　健身時(shí)如何飲食:吃清淡

 

　　見效時(shí)間：3天

 

　　愛吃的人、吃不停的人都有兩個(gè)共同特征，吃得太快、口味過重。重成重辣的飲食習(xí)慣，不僅容易造成身體水分囤積，而且還會(huì)胃口大開。全面改造你的味蕾，讓它變成喜歡清淡口味的飲食習(xí)慣吧！別以為這難如登天，專家表示，只要三天，搭配飲食記錄及行為改變，你的味蕾就能矯正過來，擺脫暴食、貪食的飲食習(xí)慣。

 

　　健身時(shí)如何飲食:耳針穴點(diǎn)按摩

 

　　見效時(shí)間：3天

 

　　人的身上暗藏許多關(guān)鍵點(diǎn)，找到它們，經(jīng)過長(zhǎng)期針灸，按摩的治療，也可以達(dá)到抑制食欲、調(diào)整內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能。耳朵附近有許多穴點(diǎn)，可以抑制食欲、加速新陳代謝、幫助脂肪分解，例如饑點(diǎn)、神門點(diǎn)。耳針的治療方式，就是利用刺激這些穴點(diǎn)，達(dá)到控制食欲的效果。不過這需要長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行加上行為調(diào)整才能持續(xù)見效，你有這個(gè)耐心嗎？

 

　　健身時(shí)如何飲食:喝水充饑

 

　　見效時(shí)間：5分鐘

 

　　多喝水會(huì)瘦，是每個(gè)減肥人都贊同的一個(gè)方法，不過可不是隨便多喝水就會(huì)瘦，你還要選對(duì)時(shí)間喝、而且喝對(duì)水，否則容易產(chǎn)生水腫現(xiàn)象。其中一個(gè)絕佳的喝水減肥時(shí)間，就是肚子餓、想吃東西的時(shí)候。喝什么水也是一種學(xué)問，一般來說白開水、偏堿性的蘇打水，或是最近走紅的氣泡水，都很適合喝水充饑時(shí)飲用，控制食欲的效果又快又好。

 

　　健身時(shí)如何飲食:低熱量小零食

 

　　見效時(shí)間：3分鐘

 

　　在實(shí)在很想吃東西時(shí)，那就吃吧！來點(diǎn)沒有熱量或超低熱量的食物，如爆米花、魔芋、高纖維餅干，這些都是可以馬上滿足口欲，吃進(jìn)肚子里又能占滿胃部空間，同時(shí)熱量又超低的減肥好幫手。

 

　　健身時(shí)如何飲食:嚴(yán)禁美食節(jié)目、雜志

 

　　見效時(shí)間：3分鐘

 

　　所謂眼不見為凈，這話一點(diǎn)都沒錯(cuò)，因?yàn)榭吹侥憔蜁?huì)想到，想到你就會(huì)想去做到。經(jīng)常觀看電視雜志里色香味俱全的料理節(jié)目或圖文時(shí)，是不是有食欲大開，一定要吃到那個(gè)東西的沖動(dòng)？快將這些肥胖誘餌從你生活中清除，嚴(yán)禁美食節(jié)目、雜志出現(xiàn)在身邊。

 

　　健身時(shí)如何飲食:一口嚼20下

 

　　見效時(shí)間：20分鐘

 

　　大腦其實(shí)很好騙，想吃東西時(shí)不一定只有食物可以滿足，有時(shí)候，光是咀嚼這個(gè)動(dòng)作，就可以讓大腦有吃東西的感覺。同樣是吃東西，每一口多嚼幾下，可以提早讓大腦產(chǎn)生飽足感，又可以讓身體少吸收好幾百千卡的熱量，簡(jiǎn)單好用又實(shí)在。

 

　　健身時(shí)如何飲食:馬上運(yùn)動(dòng)

 

　　見效時(shí)間：30分鐘

 

　　有人認(rèn)為，只要不動(dòng)或少動(dòng)，肚子就不會(huì)餓，因而就可少吃了，并以此來拒絕運(yùn)動(dòng)。事實(shí)上，每天有適度運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，對(duì)食物的欲望反而比不運(yùn)動(dòng)者低一些。也就是說運(yùn)動(dòng)有助于你抑制食欲。其實(shí)你不用運(yùn)動(dòng)得氣喘如牛，只需有點(diǎn)微汗即可。平時(shí)養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，在想吃的念頭來臨時(shí)