跑步是最經(jīng)濟(jì)的運(yùn)動(dòng)方式之一，能有效鍛煉身體。下面小編整理了一些跑步前的熱身運(yùn)動(dòng)，一起來(lái)看一下把。

 

　　跑步前的熱身運(yùn)動(dòng)：

 

　　1、膝關(guān)節(jié)活動(dòng)，半蹲，兩手扶膝，膝部順時(shí)針扭動(dòng)，進(jìn)行10次后，接著逆時(shí)針扭動(dòng)膝部。

 

　　2、髖關(guān)節(jié)活動(dòng)，兩腿交替進(jìn)行高抬腿，各進(jìn)行二十次。

 

　　3、壓腿：放松雙肩還有背部，一只腿要邁向前方，屈膝90度，讓大腿和地面平行，彎曲伸開(kāi)另一腿，腳尖著地，同時(shí)上身保持直立。做完十次后，接著換另一腿繼續(xù)。

 

　　4、轉(zhuǎn)體，伸直兩手，身體左右轉(zhuǎn)動(dòng)活動(dòng)腰部。

 

　　5、腳活動(dòng)，站立，兩手叉腰，一腳正常站立，一腳腳尖著地，順時(shí)針進(jìn)行一下旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，接著再逆時(shí)針做一下。

 

　　6、前后踢腿，讓髖、膝關(guān)節(jié)得到活動(dòng)。

 

　　7、伸展上體活動(dòng)，脖子還有胳膊左右旋轉(zhuǎn)。

 

　　跑步熱身的其他各項(xiàng)準(zhǔn)備工作：

 

　　1、跑前慢跑十分鐘熱身，這樣可以讓身體準(zhǔn)備好，大概十分鐘就可以了，要讓身體稍稍出汗。

 

　　2、在熱身后進(jìn)行拉伸準(zhǔn)備，拉伸能讓關(guān)節(jié)活動(dòng)角度變大、增加肌肉還有肌腱的彈性和靈活度，防止跑步時(shí)受傷。可以進(jìn)行壓腿、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動(dòng)。

 

　　3、準(zhǔn)備合適鞋子，按照不同的跑法選擇不一樣的鞋子，假如是普通跑步可以選擇普通休閑鞋，假如是跑百米，那就應(yīng)該選用釘鞋。鞋一定要合腳，別太大或太小，防止崴腳或擠腳。

 

　　4、跑步前鞋帶系好，鞋帶務(wù)必要系好，防止跑步時(shí)松掉要停下來(lái)重新系，而且松動(dòng)的鞋帶也許會(huì)絆倒我們。

 

　　5、選擇合適服裝，夏天天熱的時(shí)候別選擇長(zhǎng)褲，冬天也盡量別穿短褲，防止過(guò)熱或不可以出汗。別選擇布料硬的牛仔褲或者是緊的休閑褲，盡量穿運(yùn)動(dòng)褲。

 

　　6、將多余物品放到家里，去操場(chǎng)跑步的時(shí)候，身上最好別帶錢(qián)包、手表、手機(jī)等物品，其裝在兜中會(huì)不斷和身體接觸，讓人非常煩躁，而且在跑步的時(shí)候還非常容易掉出來(lái)。

 

　　7、冬天室外跑步最好裝些紙巾，冬天天氣比較冷，一跑起來(lái)就很容易流鼻子，這時(shí)假如沒(méi)紙巾傍身，會(huì)非常難辦。

 

　　8、準(zhǔn)備好水，假如跑得比較久，最好準(zhǔn)備一瓶水，放在固定的一個(gè)地方，每次路過(guò)的時(shí)候喝些。不過(guò)別喝冰水。