怎樣在家健身塑形
許多人會選擇去健身房鍛煉以達(dá)到塑造形體的目的,其實(shí)在家鍛煉同樣可以實(shí)現(xiàn)。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家推薦怎樣在家健身塑形的方法,一起來學(xué)習(xí)一下吧。
怎樣在家健身塑形:跳繩
用跳繩來自我檢查身上哪塊贅肉多效果最好, 跳繩是許多胖哥的死穴。因?yàn)橹灰惶膫€地方顫得厲害,自己心里最清楚不過了。跳繩10分鐘的運(yùn)動量相當(dāng)于慢跑30分鐘,可以明顯促進(jìn)新陳代謝,而且對提高協(xié)調(diào)性和增強(qiáng)心肺功能非常有好處。
“菜鳥”可以先每次連續(xù)跳3分鐘,放松1分鐘然后再繼續(xù),前期可以間斷性地跳20分鐘,逐漸延長時間和減少間斷次數(shù),直至達(dá)到連續(xù)跳20分鐘以上,還可以隨意變換跳法,以增強(qiáng)趣味性。
怎樣在家健身塑形:重視熱身運(yùn)動
很多人在開始做運(yùn)動的之前,都因?yàn)橄勇闊┗蛘卟幌矚g而不做熱身運(yùn)動,而且覺得這樣可以節(jié)省時間。但是,這樣的做法是對燃燒卡路里時間的浪費(fèi),因?yàn)檫m當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動對加快卡路里的燃燒是很有幫助的。熱身運(yùn)動可以將體溫提高,使得脂肪燃燒的活性的得到增強(qiáng)。之后,在運(yùn)動時,體溫每升高一度,細(xì)胞的代謝速率相應(yīng)的也會進(jìn)行增加。一個簡單5分鐘左右的到中等強(qiáng)度熱身運(yùn)動,起到的作用遠(yuǎn)遠(yuǎn)比你之后運(yùn)動5分鐘的作用要打,這一小段的時間熱身可以將心率逐步的提高,增加肌肉活性,加快呼吸速度,從而使得身體內(nèi)部的新陳代謝活動和熱量消耗速度會得到很大提高。所以,不要忽略這一小段時間的熱身運(yùn)動的重要性,這是必不可少的。
怎樣在家健身塑形:每次運(yùn)動至少12分鐘
每次運(yùn)動的時間要達(dá)到一定的程度,最起碼為12分鐘。任何的運(yùn)動都能夠消耗熱量,但是,要想真正實(shí)現(xiàn)減肥的目的,隨隨便便的運(yùn)動是不可能令你成功的,每次的運(yùn)動時間起碼要達(dá)到12分鐘,要注意,這12分鐘是不包含熱身運(yùn)動在內(nèi)的凈運(yùn)動時間。因?yàn)樵谶\(yùn)動的時候,身體需要花時間建立一個訓(xùn)練效果,以此將血液的運(yùn)氧能力提高,并產(chǎn)生更多的諸如脂肪酶的酶類,來幫助身體燃燒脂肪,從而達(dá)到減肥的目的。
怎樣在家健身塑形:盡量讓你的身體多活動
假如你可以每天多燃燒350卡路里的熱量的話,你每年的體重就可以減少35磅之多。而這每天350卡路里的熱量,你很容易就可以將它消耗掉。只需要你在打電話的時候不再大馬金刀的坐著,而是站起來或者走動一下,或者來回踱一下步既可以做到;又或者,你只要在不要在電腦旁坐少一段時間,站起來散散步就可以了,這不是什么困難的事情。想要減肥的話,這一點(diǎn)點(diǎn)的小事算什么,但是它卻能幫助你達(dá)成目標(biāo),所以,這就是減肥運(yùn)動的要訣。從身邊小小的運(yùn)動做起。
在家健身塑形的注意事項(xiàng):
1、所謂變瘦就是一個減脂的過程,但很可惜,減脂并不能局部化,要通過全身有氧運(yùn)動來實(shí)現(xiàn),不過與此同時你可以進(jìn)行一些力量訓(xùn)練來輔助局部減脂,比如舉啞鈴、徒手深蹲等。
2、運(yùn)動通常不受具體時間的限制,只要有空就可以練起來,不過,如果能把鍛煉放在早上起來效果會更好,它可以幫你開啟一天的新陳代謝加速模式,另外,不建議在睡前兩小時內(nèi)進(jìn)行劇烈運(yùn)動,以免肌肉興奮長時間維持影響睡眠質(zhì)量。
怎樣在家健身塑形
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