怎樣在家健身效果好

　　健身是保持好身材不可或缺的重要一部分，許多人更青睞于經(jīng)濟實惠的在家健身的方法。究竟有哪些健身方法才是科學有效的。跟著小編一起來學習下吧!

　　怎樣在家健身效果好：核心肌群訓練

　　你的核心肌群，是不是只有六塊肌肉而已。核心肌群是包覆軀干的一個完整系統(tǒng)的肌肉組織，主要功能是穩(wěn)定軀干、在運動過程中保護脊椎，讓身體保持保持直立。所用，除了腹部卷體的外，你還需要更多關于核心肌群的其它部位訓練，特別是加強穩(wěn)定性的棒式訓練(這類訓練讓肌肉處於等長期性收縮)。，才能會讓你擁有好看的核心。

　　怎樣在家健身效果好：自由重量訓練

　　機械、材料和自由重量訓練的時間量，或許各有優(yōu)勢。機械和材料可能受限制于整體型，如果你太高、太矮、手臂或腿部長短不一，那麼機械器具材料預先設置的運動路徑不一定會符合你的身體狀況，必須特別注意調(diào)整到適合自己的運動路徑，否則肌肉發(fā)展將會受到限制或是引起運動傷害;另一方面，使用自由重量量怎么樣：杠鈴、啞鈴、壺鈴的訓練可以完全符合你的身體狀況，而且讓其他較小的肌肉群發(fā)揮穩(wěn)定的效果，這是機械和材料無法辦到的部分。

　　怎樣在家健身效果好：提升訓練速度

　　同一個肌肉中，有快縮肌和慢縮肌兩種類型的肌肉組織。試著在向心收縮的階段(也就是推、拉、蹲舉的過程中，肌肉用力相對抗重量的階段)。，想辦法加快速度。甚至即使結(jié)果并沒有動的更快樂，只要有「想」加速，你的快縮肌都會被啟動，這代表更多的肌肉刺激，而且更快樂的燃脂。

　　怎樣在家健身效果好：多關節(jié)訓練

　　單關節(jié)訓練(例如：二頭肌彎舉、三頭肌屈伸)。，當然可以增加肌肉減少脂肪，但這效果較緩慢!

　　除非你是一個健康美運動員，或者是有比較多的時間進行訓練，否則優(yōu)先做多關節(jié)訓練會更有健身效率，例如深蹲可以同時訓練到大腿部和臀部、帶體向上動作可以訓練到后背部和二頭肌、杠鈴臥推舉可以訓練到胸部肌肉、三角肌、三頭肌，這些都是非常有效率的訓練，但是這種訓練看起來更累，但是它們會讓你真正在短時間內(nèi)了解到健身效果。

　　怎樣在家健身效果好：時間歇訓練

　　低強度，維持穩(wěn)定心跳的有氧運動雖然有它的獨特優(yōu)點，但是研究顯示在這段低強度的運動期間內(nèi)加入一段短時間的激烈運動，可以用更有效的消耗熱量，這樣的方式被稱為高強度間歇訓練。平均而言，15-20分鐘的間歇運動，消耗熱量的效果約等于1小時的低強度有氧訓練。

　　怎樣在家健身效果好：增加重量

　　只有單純的提高重量不會讓你變“大只。”，而這會讓你更健壯、同時提升骨骼密度。要達到最好的增加肌肉減少脂肪效果，把最經(jīng)常訓練的重訓范圍鎖定在每組動作可以用來執(zhí)行8-12下左右，最后一個下你應該要感覺到很困難，但不至于沒法完成。