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男人家里健身方法

時間: 莉莎748 分享

  許多男人都想通過健身鍛煉出強(qiáng)健的體魄,而健身最經(jīng)濟(jì)實惠的辦法就是在家運(yùn)動。下面學(xué)習(xí)啦小編為男士們推薦在家里健身的方法,一起來學(xué)習(xí)一下吧。

  男人家里健身方法:深蹲

  在進(jìn)行深蹲,避免膝蓋過多的前移動作深蹲下蹲的時候,注意一下自己的膝蓋是否前移。建議將重心放在腳掌的中后部位置,這樣可以有效的減少膝蓋的壓力。深蹲的時候,看看自己的負(fù)荷重量,是否已經(jīng)超過自己最大負(fù)荷重量。健身需要循序漸進(jìn),不是盲目。膝關(guān)節(jié)不應(yīng)該內(nèi)收。應(yīng)該向著你的腳尖反向。膝關(guān)節(jié)內(nèi)收是造成損傷的一大原因,往往是因為重量過大。還是那句話不要盲目的追求重量!下蹲,直到大腿低于水平位置。

  男人家里健身方法:仰臥起坐+有氧運(yùn)動法

  仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹肌力量,增進(jìn)腹部肌肉彈性,亦可保護(hù)背部和改善體態(tài)。而配合有氧運(yùn)動可消耗熱量,減少脂肪。有氧運(yùn)動可以是跑步,兵乓球,瑜伽

  男人家庭健身方法:吃的紀(jì)律

  健身一定要搭配飲食,才會有相應(yīng)的效果。剛運(yùn)動完是“忌食期”,最忌諱進(jìn)食。因為運(yùn)動完畢后半小時是身體吸收力最好的時候,如果在這個時候吃東西,就會吃什么胖什么,剛剛消耗掉的熱量一下子就補(bǔ)回來了。

  男人家庭健身方法:專心至上

  專心實在是太重要了,有很多人健身的時候,沒有把心緒集中在所要鍛煉的肌肉,或是該做的動作上,而是不該用力的地方用力,練錯肌肉。比如要練胸肌,結(jié)果分心練到三頭肌,最后變成胸小,手臂卻過大的大力水手派,樣子就很滑稽。專心才能做對動作,才不會因為姿勢不對造成運(yùn)動傷害,健身不成反傷身,真的劃不來。

  男人家庭健身方法:恒心毅力

  健身貴在持之以恒,只要不偷懶,一定會開花結(jié)果的。如果你是固定上健身房的人,每次一個半到兩個小時,每周三到四次;如果是自己在家練,每天半小時到一個小時,就很不錯了。

  男人家庭健身方法:呼吸的節(jié)奏

  這是運(yùn)動中最重要的一環(huán),通常你會聽到兩派說法,一派是任何動作,接近心臟時要呼氣,離開心臟時要吸氣。我個人的心得是,哪一種呼吸法都可以,只要自己覺得氣順就好!

  男人家庭健身方法:要冷靜

  很多人做運(yùn)動的時候,因為要盡吃奶的力氣,以至于表情特多,牽動一臉的肌肉,然后再生出一臉的皺紋。健身人,一定要冷靜,做運(yùn)動時候盡量保持“面無表情”,專注于要鍛煉的身體肌肉上,這樣就能讓你的臉幸免于加速老化的命運(yùn)了。

  男人家庭健身方法:不要攀比

  不管是負(fù)重的能力還是動作的次數(shù),都不能硬撐,很多人練健身都會象著魔一樣。總想多做一點(diǎn),快點(diǎn)得道成仙,這樣是相當(dāng)危險的。如果你自不量力,已經(jīng)不能再負(fù)重了,還要多加個半公斤,或是已經(jīng)累得不行了,還要多做幾下,硬撐造成運(yùn)動傷害后果常不堪設(shè)想,一切以自己感到舒服的量和次數(shù)為要。

  男人在家里健身運(yùn)動常忽視的錯誤:

  1.忽視熱身訓(xùn)練

  沒有熱身訓(xùn)練,就等于在氧氣和血液還沒達(dá)到肌肉的時候,你就要求你的身體突然運(yùn)動。這樣會增加身體受傷危險。在心肺功能訓(xùn)練中,其實是讓心率猛然提高,這也是非常危險的。因此在正式鍛煉之前,應(yīng)該花5~10分鐘做一些簡單的熱身動作,使身體里外都“熱”起來。另外,舉重前不熱身,很容易導(dǎo)致肌肉撕裂。

  2.忽視緩和

  運(yùn)動健身結(jié)束的時候,不宜戛然而止。緩和運(yùn)動可以使肌肉疼痛危險大大降低。原因是緩和運(yùn)動可以對身體內(nèi)的乳酸起到“沖刷”作用。專家建議:運(yùn)動結(jié)束前,最好依據(jù)個人身體狀況,花上5~10分鐘做慢速簡單運(yùn)動,讓心率慢慢恢復(fù)正常。

  3.忽視飲水

  肌肉收縮需要水分,因此如果你飲水不足,則可能會導(dǎo)致肌肉痙攣或者疼痛。運(yùn)動前、運(yùn)動過程及運(yùn)動之后都需要補(bǔ)充水分。如果你不屬于那種運(yùn)動中電解質(zhì)和鉀很容易喪失的體質(zhì),那么就沒必要飲用功能飲料。對絕大多數(shù)人而言,白開水都是首選。

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