女人減肥該如何運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)是減肥常用的方式之一，女人想要減肥也可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)。下面小編教你幾種運(yùn)動(dòng)減肥的方法，一起來(lái)看一下吧。

　　女人減肥該如何運(yùn)動(dòng)：鯉魚(yú)式減肥

　　首先把頭朝下，身體擺平以后躺在床上，然后將上半身和雙腿都同時(shí)漸漸的向上抬起來(lái)，這個(gè)動(dòng)作在做的時(shí)候需要注意一下，手和腿都要保持水平直立的狀態(tài)，不要彎曲，自己有意識(shí)的將所有的力量都集中在臀部的肌肉上，這樣重復(fù)幾次，都不要快速的進(jìn)行，否則不僅不會(huì)有減肥的作用，反而會(huì)傷害到腰椎。

　　女人減肥該如何運(yùn)動(dòng)：自行車(chē)減肥

　　蹬自行車(chē)減肥的方法想必大家都聽(tīng)說(shuō)過(guò)，在晚上睡覺(jué)之前，平躺在床上，雙腿彎曲，開(kāi)始做等自行車(chē)的動(dòng)作，注意緩慢，晚上睡覺(jué)之前的運(yùn)動(dòng)不適合太過(guò)于激烈，否則會(huì)讓神經(jīng)細(xì)胞處于興奮的狀態(tài)，很難入睡，所以慢慢的蹬自行車(chē)，重在保持姿勢(shì)的標(biāo)準(zhǔn)，不在于個(gè)數(shù)，大概堅(jiān)持十五分鐘左右就可以了。

　　女人減肥該如何運(yùn)動(dòng)：按摩

　　除了運(yùn)動(dòng)，按摩也是一種常用且簡(jiǎn)單易行的減肥方法。它主要是利用揉捏等動(dòng)作，并配合具備減肥效果的按摩霜，去達(dá)到改善體內(nèi)脂肪含量的作用。因?yàn)榘茨梢蕴岣咂つw的溫度從而實(shí)現(xiàn)大量消耗能量，并可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)、促進(jìn)血液循環(huán)，使多余水分排出體內(nèi)。按摩的基本方法：以肚臍為中心做類(lèi)似畫(huà)問(wèn)號(hào)方式進(jìn)行，先按摩右側(cè)，后按摩左側(cè)。每天按摩1次，每次左右兩側(cè)各按摩30至50次。

　　女人減肥該如何運(yùn)動(dòng)：腦力勞動(dòng)減脂法

　　生理學(xué)家研究指出，人體腦力勞動(dòng)的強(qiáng)度越大，體內(nèi)所消耗的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)越多，因此人們可以通過(guò)這樣方法達(dá)到減肥目的。想要減肥的人可以通過(guò)讀書(shū)、繪畫(huà)、練字、寫(xiě)作、演算數(shù)學(xué)、學(xué)習(xí)技術(shù)等方法，使大腦每天都有一定的時(shí)間處于緊張狀態(tài)。這種方法不僅可以達(dá)到減少體內(nèi)脂肪目的，還可積累知識(shí)，提高修養(yǎng)。

　　女人減肥該如何運(yùn)動(dòng)：保鮮膜減肥法

　　正確的減肥方法它是身上附著贅肉的部位涂上薄而均勻的白色凡士林，然后用保鮮膜將涂抹過(guò)凡士林的部位包裹起來(lái)。包裹時(shí)一定要將身體包裹嚴(yán)密，包好后用透明膠帶固定。然后浸泡在水溫40至42攝氏度的浴缸內(nèi)。每次浸泡時(shí)只需要浸泡包裹保鮮膜的部位，時(shí)間在15分鐘左右。浸泡完畢后需要?jiǎng)兿卤ｕr膜并用熱毛巾擦去身上的凡士林，再用香皂洗凈。此外，還需要一邊沖冷水，一邊用雙掌有節(jié)奏地拍擊腹部。

　　女人減肥該如何運(yùn)動(dòng)---注意事項(xiàng)

　　1、運(yùn)動(dòng)方式常換

　　每天都穿一樣的衣服，每天都吃一樣的食物，會(huì)不會(huì)覺(jué)得枯燥?同樣的道理，每天都做一樣的運(yùn)動(dòng)，你也會(huì)感覺(jué)無(wú)聊得想放棄。有研究表明，身體在重復(fù)一種運(yùn)動(dòng)2到3周后，就會(huì)習(xí)慣這種運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的刺激，于是燃脂速度會(huì)變緩，這時(shí)你只能加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，否則效果會(huì)降低。今天跑步，明天可以游泳，后天可以跳繩，只要堅(jiān)持足夠的時(shí)間，這些運(yùn)動(dòng)方式都能達(dá)到健身和減肥的效果。

　　2、選好鍛煉項(xiàng)目

　　女性的著重點(diǎn)應(yīng)放在練形體上，因此以平衡操、健美操、仰臥起坐等項(xiàng)目為首選。此外，還應(yīng)考慮現(xiàn)在的體型，如瘦高者多做投擲、器械操、籃球操等，矮胖者多練練跳遠(yuǎn)、短跑、單杠、引體向上。至于游泳、跳水、跳繩等，無(wú)論哪種體型皆宜。

　　3、掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間

　　一般根據(jù)自身體質(zhì)和特點(diǎn)選項(xiàng)，不要盲目效法別人，舉重等高負(fù)荷運(yùn)動(dòng)應(yīng)盡量少參與，伴奏的音量也不要過(guò)強(qiáng)。

　　4、合理的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)

　　每日運(yùn)動(dòng)量要合理，不要頭腦一熱就想去跑步機(jī)上跑兩個(gè)小時(shí)。從自己實(shí)際能承擔(dān)的運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始，就以跑步來(lái)說(shuō)，如果你能跑20分鐘，那你就從20分鐘開(kāi)始，然后每次多加10分鐘。你可以很驚喜的發(fā)現(xiàn)，用不了多久自己就能輕松跑個(gè)60分鐘了，這個(gè)時(shí)候你的成就感也會(huì)爆棚，運(yùn)動(dòng)也更容易堅(jiān)持。