女人家里健身方法
女性的健身意識逐漸提高,都想健身塑形。下面小編為各位女生推薦幾種可以自己在家健身的方法,趕快學(xué)起來吧。
女人家里健身方法:座椅減肥訓(xùn)練
適合辦公室人群使用的座椅減肥訓(xùn)練。坐在靠背椅的邊上雙手反抱椅背,感覺好像要從椅子上滑下來。這時候要盡量放松身體,盡可能地弓背塌腰,使腰部盡量貼到椅面上。然后雙腳輪流做蹬自行車動作,這時一定要注意放松腿部肌肉。運(yùn)動時需要一只腳向下伸,且越低越好,只要不觸及地面即可,同時另一只腳彎曲向上,且越高越好。也可以雙腿同時向上彎曲再同時向下伸展,做動作時腰部需盡量貼近椅面。這些動作需要每天練習(xí)一至兩組,每組不少于20次。
女人家里健身方法:大腿前側(cè)練習(xí)
側(cè)臥在墊子上,保持身體一條直線,立腰,抬起左腿彎曲,大腿和小腿成90度,直腿落下。第二次抬起腿,膝關(guān)節(jié)伸直,繃腳尖,腿部垂直于地面,此動作需連貫重復(fù)。
女人家里健身方法:臀部練習(xí)
跪撐在墊上,手臂和腿部垂直于地面,曲腿于90度上下擺動。肘關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)撐于地面,抬起腿部到最大限度,直腿落下,反復(fù)數(shù)次。
女人家里健身方法:腹部練習(xí)
身體平躺在墊上,曲腿,雙手放在頭下,上身抬起于肩胛骨以上離開地面,還原上身落地。然后,小臂支撐住上半身,跟住曲腿抬起左腿成90度,右腿伸直離開地面,雙腿上下交替擺動。
女人家里健身方法:粗鹽
粗鹽對抗脂肪法。粗鹽具有發(fā)汗作用,所以它可以起到排出體內(nèi)廢物和多余水分的作用。此外,粗鹽還可以起到促進(jìn)皮膚新陳代謝、軟化污垢,補(bǔ)充人體所需鹽分、礦物質(zhì),使肌膚細(xì)致、緊繃的作用。這種減肥方式的做法為:首先購買幾袋粗鹽,每次洗澡前取一杯加上少許熱水拌成糊狀涂在腹部。10分鐘后用熱水把粗鹽沖洗干凈,也可以經(jīng)按摩后再沖掉然后開始洗澡。另一種方法,是洗完澡后在手掌上撒一大匙粗鹽進(jìn)行腹部按摩,按摩時不可以太用力,以免把皮膚搓得更加粗糙。肌膚比較敏感者則可以使用較細(xì)的沐浴鹽代替粗鹽。
女人家里健身方法:控制飲食
楊教練介紹,健身非常重視飲食的配合,訓(xùn)練前5小時和訓(xùn)練后5小時不能食用蛋白質(zhì)食物,如魚、牛肉、牛奶等。訓(xùn)練前3小時,可進(jìn)最后一次正餐,可以食用少量主食及素菜類食物。特別是訓(xùn)練中以及訓(xùn)練后不能馬上飲水,訓(xùn)練結(jié)束一個小時后,方可喝水,且僅限于喝白開水、礦泉水、無糖茶水等。
如此控制飲食是因?yàn)?,人在饑餓狀態(tài)下運(yùn)動時,血糖下降,身體會調(diào)用肝糖來提供熱量,以達(dá)到燃燒脂肪的目的。運(yùn)動后,人的新陳代謝旺盛,急需建構(gòu)材料補(bǔ)充,并且吸收性特別強(qiáng),此時,不能馬上進(jìn)食,否則身體會超量吸收,導(dǎo)致肌纖維變粗,形成男性化特征的塊狀肌肉,所以運(yùn)動后的一段時間內(nèi)也不能進(jìn)食。當(dāng)然,舍賓飲食規(guī)則并不是要求節(jié)食,而是為了配合當(dāng)時訓(xùn)練以確保效果