運動完后做些拉伸動作可緩解肌肉酸痛的感覺。下面小編教你幾種拉伸運動，趕快學(xué)起來吧!

　　運動后怎樣拉伸肌肉：壓腿

　　每邊20下，壓完后再保持20秒，再踢腿，前踢、旁踢、后踢，每個方向20下，要注意的是踢腿時要控制，不要前后甩，要感覺腿的肌肉繃緊，才有效果，做完這些后再走走，就會感到全身輕松，

　　運動后怎樣拉伸肌肉： 小腿拉伸動作

　　雙手撐墻，保持后腳跟著地，把腿繃直，體會小腿被拉伸的感覺，保持15秒，換一條腿重復(fù)，每條腿各做3組。

　　運動后怎樣拉伸肌肉：大腿前側(cè)(股四頭肌)拉伸

　　一手扶墻單腳站立，一只手抓住腳腕或腳面向后扳,，體會大腿前面被拉伸的感覺，保持15后換腿重復(fù)。每條腿拉伸3次。注意拉伸的時候不要讓膝蓋向外翻. 這個動作也可以趴著或側(cè)躺著做。用左肘將右膝蓋向自己身體左側(cè)壓,體會右大腿外側(cè)被拉伸的感覺,同時腰向右邊扭,體會左側(cè)腰部肌肉被拉伸的感覺,保持15秒后換一側(cè)重復(fù)這兩個動作。

　　運動后怎樣拉伸肌肉：單腿交替伸縮運動

　　這個單腿交替伸縮運動可以在家里的時候做，也可以在上班的時候進行練習(xí)。在進行練習(xí)的時候必須要有椅子扶住，首先先做在椅子上，然后將左腿放在右腿的大腿上，并且將左腿伸直。接著讓小腿的肌肉進行伸縮運動，先收緊肌肉，然后舒緩放松，這樣不斷反復(fù)10到20次，接著換右腳做同樣的練習(xí)。

　　運動后怎樣拉伸肌肉：腳踝關(guān)節(jié)運動

　　腳踝關(guān)節(jié)的運動可以有效地去除腿部皮下的脂肪，具體做法，首先用一只手抓住腳踝的部位，然后讓令一只手握住同一只腳的腳尖，然后抓住腳尖的手帶動腳部轉(zhuǎn)動。首先先向左邊轉(zhuǎn)10次，接著再向右邊轉(zhuǎn)10次，然后再換成另一只腳做。常常做這個運動除了可以消除腿怎么拉伸小腿肌肉才能讓腿部線條修長流暢

　　運動后怎樣拉伸肌肉：肌肉運動

　　這個運動可以使小腿的肌肉變得均勻緊實，預(yù)防脂肪在皮下堆積，有美化小腿的功效作用。首先先站在桌子旁，或者是準(zhǔn)備一把椅子放在身邊，然后扶住桌角或者是椅把支撐身體平衡，然后將一只腳抬起，讓腳踝的部位做伸直彎曲運動，每條腿反復(fù)做10到20次。通過腳踝部位的彎曲伸直運動，可以帶動小腿部位的肌肉運動，進而起到美腿瘦腿效果。