運(yùn)動(dòng)后如何放松

　　運(yùn)動(dòng)后總是會(huì)無(wú)可避免地出現(xiàn)一些疲勞癥狀，如何才能緩解運(yùn)動(dòng)后的疲勞感呢?下面小編教你幾種放松的方法，一起看一看吧。

　　運(yùn)動(dòng)后的放松方法：小腿拉伸

　　雙手撐墻，保持后腳跟著地，把腿繃直，體會(huì)小腿被拉伸的感覺(jué)，保持15秒，換一條腿重復(fù)，每條腿各做3組;

　　運(yùn)動(dòng)后的放松方法：大腿前側(cè)(股四頭肌)拉伸

　　a、一手扶墻單腳站立，一只手抓住腳腕或腳面向后扳，體會(huì)大腿前面被拉伸的感覺(jué)，保持15后換腿重復(fù)。每條腿拉伸3次。注意拉伸的時(shí)候不要讓膝蓋向外翻，這個(gè)動(dòng)作也可以趴著或側(cè)躺著做;

　　b、用左肘將右膝蓋向自己身體左側(cè)壓，體會(huì)右大腿外側(cè)被拉伸的感覺(jué)，同時(shí)腰向右邊紐，體會(huì)左側(cè)腰部肌肉被拉伸的感覺(jué)，保持15秒后換一側(cè)重復(fù)這兩個(gè)動(dòng)作。

　　運(yùn)動(dòng)后的放松方法：緩解疲勞和代謝乳酸

　　1，按摩是最好的方法，運(yùn)動(dòng)后按摩和拉伸肌肉能幫助舒服乳酸。

　　2，洗溫水澡可以有效的促進(jìn)血液流動(dòng)，也是釋放乳酸的好方法之一。

　　3，充足的睡眠有利身體疲勞的回復(fù)，如果睡眠不足，即使不劇烈運(yùn)動(dòng)，身體一樣會(huì)感覺(jué)很疲勞，就是這個(gè)原因。

　　4，多食用蔬菜可以幫助代謝乳酸，食用肉類(lèi)太多也不利乳酸代謝。 飲食方面比以往適當(dāng)增加些淀粉和蛋白就可以，比如每天多吃個(gè)雞蛋，多一杯加糖的牛奶。

　　運(yùn)動(dòng)后喝什么水?

　　劇烈活動(dòng)時(shí)，體內(nèi)熱量增加，出汗是主要的散熱方式。大量出汗后，需要及時(shí)補(bǔ)充水分，否則不僅導(dǎo)致疲勞和體溫調(diào)節(jié)障礙，也會(huì)引起酸性代謝產(chǎn)物的蓄積，從而導(dǎo)致疲勞和運(yùn)動(dòng)能力的下降。因此，運(yùn)動(dòng)時(shí)的適宜飲品是含糖量在5%以下并含鉀、鈉、鈣、鎂等無(wú)機(jī)鹽的堿性飲料。

　　一般純水多已去除了礦物質(zhì)，因此運(yùn)動(dòng)時(shí)單飲純水不合適，加之其中的無(wú)機(jī)鹽含量不一定能滿足運(yùn)動(dòng)的需要，因此，不適合作為運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)充液體用。對(duì)健身時(shí)間不超過(guò)1小時(shí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不高的健身者來(lái)說(shuō)，出汗量不會(huì)很大，只要在運(yùn)動(dòng)前后各喝1～2杯水即可，較大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)者，則應(yīng)運(yùn)動(dòng)前喝1杯水，運(yùn)動(dòng)中每隔20～30分鐘喝1杯水，運(yùn)動(dòng)后再喝1～2杯水，每杯水300～400毫升，水中應(yīng)加少許鹽，以口感有淡淡咸味為宜。