運動之后如何放松腿部肌肉最科學(4)
跑步后放松小腿肌肉的方法
很多人喜歡跑步，可聽說跑步會讓小腿變粗，這就郁悶了!是選小腿呢?還是選瘦呢?為何不能兼得呢?這么多跑步的人小腿都沒變粗是為什么，因為他們用對了方法。
跑步后小腿真的會變粗?
有些人在跑步后發(fā)現(xiàn)小腿和大腿馬上就變粗，那不過是鍛煉后腿部充血，導致肌肉膨脹而已，過十幾個小時或幾天就會恢復到原來的狀態(tài)。長期的跑步是會小幅度增加小腿肌肉，因為充血之后這個地方的營養(yǎng)吸收也會更加好。但是和減掉脂肪的速度相比，長肌肉的速度慢多了。
如何防止跑步后小腿變粗?
其實，要想絕對避免小腿變粗，也不是沒有辦法。
1.跑步要熱身
尤其是在跑步前，腿部一定要做拉伸動作，身體在充分預熱情況下，并且做到拉伸適當，小腿才能以最狀態(tài)下跟上身體的運動，這樣才能避免跑步小腿后變粗的問題。
2.跑步姿勢要對
首先跑步時應保持頭和肩的穩(wěn)定，臉要正對前方，兩眼注視前方，肩部放松。身體從頸部到腹部保持直立，腰部保持自然直立，腹部肌肉稍微緊張，軀干不要左右晃動。
其次跑步時擺臂應以肩為軸前后擺動，左右動作幅度不超過身體中線。雙手微微握拳或五指并攏變掌。跑步時大腿前擺時積極送髖，大腿和膝用力向前上擺動，而不是只往上抬。跑步時腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩沖，落地時小腿應積極向后扒地，使身體積極向前。
最后小腿前擺方向要正，腳應該盡量朝前，不要外翻或后翻，否則膝關節(jié)和踝關節(jié)容易受傷。跑步時用腳的中部著地，并讓沖擊力迅速分散到全腳掌。
3.跑步后要拉伸
跑步后伸展也是很重要的一環(huán)，這不但能緩解跑步后的肌肉緊張，避免造成筋肉繃緊，還能有效保持腿型的完美。
4. 事后泡腳
跑步后堅持用熱水浸泡你的小腿，能充分促進小腿的血液循環(huán)。泡好之后要用乳液按摩小腿，對于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。
運動后放松小腿肌肉的常見方法
運動是我們好多朋友會進行的事情，我們的生命也在于運動，一個人經(jīng)常的運動身體就會好，如果不怎么注重運動，我們的體質和身體抵抗力就會不好，所以說運動在我們的生活當中是特別重要的一件事情，我們應該在運動當中生活，同時生活不能沒有運動，運動后小腿肌肉怎么放松?下面我們來進行一下了解。
放松，首先是心境上的放松。輕松、愉悅的心情會對身體產(chǎn)生良好的促進作用，同時又能緩解運動之后產(chǎn)生的酸痛感。
靜態(tài)拉伸：
拉伸運動中活動較多的肌肉，直到感到它完全繃緊，保持15到30秒，就可以了。靜態(tài)拉伸能放松肌肉，有助于緩解身體的僵硬和疼痛感。
要放松的腿放在高點的地方，把力量放在另一條腿上，小腿放松，自下向上捋并輕拍小腿肚。
整理活動：
一般可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等，促進血液的回流，使肌肉主動放松。
單腳踩在臺階等凸起物上，腳跟懸空，利用身體重量上下拉伸小腿肌肉，
推拿按摩：
一般應在鍛煉后20～30分鐘后進行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時配以局部抖動和被動活動。
以上就是在運動后小腿肌肉怎么放松的介紹，這也是一種有效防止小腿長肌肉或是小腿出現(xiàn)酸痛疼痛的方法，也是需要我們在平時長期的運動當中需要明白的事情，運動不單單是為了我們身體更加的結實，而且還要讓我們的體形更加勻稱的作用。
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