如何運(yùn)動(dòng)減肥瘦腿
如何運(yùn)動(dòng)減肥瘦腿
多女生想穿短裙短褲,卻因?yàn)橥却?,往往望而卻步。下面學(xué)習(xí)啦小編教你幾種運(yùn)動(dòng)瘦腿的辦法,趕快學(xué)起來(lái)吧。
如何運(yùn)動(dòng)減肥瘦腿:步行,小體操
忙碌的一天開(kāi)始了,一日之計(jì)在于晨,美腿也從早晨開(kāi)始吧。
走到車(chē)站搭車(chē),注意正確的步行姿勢(shì),即抬頭挺胸,利用腰的力量走路,將背挺直,縮小腹,緊縮臀部,腳跟先著地,保持一定的速度。把握這幾個(gè)要領(lǐng),就可以利用走路時(shí)美化腿部。
上車(chē)后,如有座位,可以輕松地做做運(yùn)動(dòng)。腿呈90度擺好,腳跟固定不動(dòng),腳尖上上下下反復(fù)擺動(dòng),這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉小腿肚的肌肉,讓小腿線(xiàn)條更勻稱(chēng)。
如沒(méi)有座位則可以練習(xí)小體操:立正站好,抬起任何一腳,朝內(nèi)側(cè)交叉,輕壓,維持10秒鐘,再換另一條腿,注意重心放在身體正中央,如果不易保持平衡的話(huà),可用手扶在柱子上。
如何運(yùn)動(dòng)減肥瘦腿:久坐椅子的瘦腿法
上班族長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前,腿部容易因缺乏運(yùn)動(dòng)而變胖。可利用坐著的機(jī)會(huì)做些運(yùn)動(dòng),達(dá)到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。
1、坐在椅子上,兩手扶著椅子兩邊,固定住身體,抬起一只腳并伸直膝蓋靜止30秒鐘。然后換另一只腳做相同動(dòng)作。需注意的是:在伸直膝蓋的同時(shí),不可挪移膝蓋的位置。
2、坐在椅子上,挺胸,保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢(shì),上面的腿使勁往下壓,下面的腿使勁向上頂,約10秒鐘后雙腿互換位置照樣做10秒鐘,2-3遍即可。做這個(gè)動(dòng)作不需屏住呼吸。
如何運(yùn)動(dòng)減肥瘦腿:居家瘦腿運(yùn)動(dòng)
在家里休息或看電視的空當(dāng)都可以利用來(lái)做一做美腿操。
1、芭蕾舞演員常做的動(dòng)作:一條腿向前抬至90度,腳背繃直,再慢慢地往體側(cè)移動(dòng),每條腿做20遍。堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作既可瘦腿,又可勻稱(chēng)體態(tài)。
2、美化小腿曲線(xiàn)非常有效的動(dòng)作:平躺在地上,雙手放于體側(cè),將兩腿伸直并緊,兩腳交互運(yùn)動(dòng)腳背20-30次,然后稍作休息,再重復(fù)做兩遍。
運(yùn)動(dòng)減肥瘦腿的注意事項(xiàng):
(1)忌穿小鞋子
經(jīng)常穿小鞋不僅可能使腳部畸形,還會(huì)在腳后跟或腳掌處摩出硬皮,即使以后穿普通鞋也會(huì)有壓痛感。時(shí)間長(zhǎng)了還可能形成“雞眼”,甚至導(dǎo)致腳趾或足底皮膚變形。
(2)忌對(duì)腳部干燥不作處理
尤其是秋冬季節(jié),腳底皮膚容易干燥蛻皮和龜裂。如果不作處理,腳部皮膚會(huì)進(jìn)一步惡化,導(dǎo)致雞眼或趾間皮膚變白、感染化膿。因此切不可小視腳部皮膚干燥。
(3)忌不穿或少穿襪子