有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法
有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法
我們都知道運(yùn)動(dòng)是最好的減肥方式,但是很多人不知道有效的減肥方法到底有哪些。今天學(xué)習(xí)啦小編介紹幾種有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法,。一起來看看吧。
有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法:跆拳道
很多人練跆拳道不單是為了塑形美體,還沖著那一個(gè)“酷”字去的。站在一端的教練手拿腳靶高舉過腰,學(xué)員助跑幾步后騰空躍起,側(cè)身飛踹準(zhǔn)確命中腳靶??此祁H為驚險(xiǎn)的動(dòng)作,在跆拳道里原來是小菜一碟。
有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法:拉丁舞
跳拉丁舞能充分釋放情緒、減輕壓力、提升身體靈活度、強(qiáng)化心肺功能。跳拉丁舞時(shí)的人體狀態(tài):上半身,尤其是肩部應(yīng)巍然不動(dòng),是拉丁舞中白人文化的體現(xiàn);身體中部,包括腰部和胯部應(yīng)盡情地扭動(dòng),彰顯了非洲文化活潑、外向的特點(diǎn);下半身,腿和腳的舞蹈動(dòng)作中有部分汲取印第安人的文化
有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法:搏擊
有氧搏擊操健身又減肥搏擊操最早由一名黑人搏擊世界冠軍所創(chuàng)立,此運(yùn)動(dòng)將拳擊、空手道、跆拳道及一些舞蹈動(dòng)作混合在一起,要求練習(xí)者隨著音樂出拳、踢腿。搏擊操要求速度和力度的完美結(jié)合,可以消耗大量的熱量,做一小時(shí)的搏擊操可以消耗600卡的熱量,加強(qiáng)腰部和腹部的肌肉力量,持續(xù)練習(xí)3個(gè)月能讓練習(xí)者擁有很好的健康身材。
有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法:瑜伽
瑜伽能用于預(yù)防和治療多種疾病。練習(xí)瑜伽時(shí)能使身體在某個(gè)姿勢(shì)下靜止維持一段時(shí)間,從而達(dá)到身心的統(tǒng)一。練習(xí)瑜伽能使內(nèi)分泌平衡,身體的四肢得到均衡發(fā)展,即便睡眠時(shí)間不是很長(zhǎng),也能保持較好的體力。
進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)的注意事項(xiàng):
1.關(guān)注自身運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。包括輕度呼吸急促、感到有點(diǎn)心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗,這表明運(yùn)動(dòng)適量;如果有明顯的心慌、氣短、心口發(fā)熱、頭暈、大汗、疲憊不堪,表明運(yùn)動(dòng)超限。
2.運(yùn)動(dòng)持續(xù)不少于20分鐘。持續(xù)時(shí)間一般健康者每次有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間不應(yīng)少于20分鐘,主要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)情況而定。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度因人而異。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就是合適的,當(dāng)然這是指健康的運(yùn)動(dòng)者,體弱多病者不在此列。
3.循序漸進(jìn)是基本原則。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)從低強(qiáng)度向中等強(qiáng)度逐漸過渡;持續(xù)時(shí)間應(yīng)逐漸加長(zhǎng);運(yùn)動(dòng)次數(shù)由少增多。運(yùn)動(dòng)前做熱身運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前預(yù)熱每次運(yùn)動(dòng)前需要有個(gè)熱身過程即準(zhǔn)備活動(dòng),活動(dòng)關(guān)節(jié)韌帶,抻拉四肢、腰背肌肉
4.警惕運(yùn)動(dòng)后的不適感。后發(fā)癥狀即運(yùn)動(dòng)過后的不適感覺,也是衡量運(yùn)動(dòng)量是否適宜的尺度。一般人在運(yùn)動(dòng)之后,可有周身輕度不適、疲倦、肌肉酸痛等感覺,休息后很快會(huì)消失,這是正?,F(xiàn)象。