有效的運動減肥方法

　　我們都知道運動是最好的減肥方式，但是很多人不知道有效的減肥方法到底有哪些。今天學習啦小編介紹幾種有效的運動減肥方法，。一起來看看吧。

　　有效的運動減肥方法：跆拳道

　　很多人練跆拳道不單是為了塑形美體，還沖著那一個“酷”字去的。站在一端的教練手拿腳靶高舉過腰，學員助跑幾步后騰空躍起，側(cè)身飛踹準確命中腳靶。看似頗為驚險的動作，在跆拳道里原來是小菜一碟。

　　有效的運動減肥方法：拉丁舞

　　跳拉丁舞能充分釋放情緒、減輕壓力、提升身體靈活度、強化心肺功能。跳拉丁舞時的人體狀態(tài)：上半身，尤其是肩部應巍然不動，是拉丁舞中白人文化的體現(xiàn);身體中部，包括腰部和胯部應盡情地扭動，彰顯了非洲文化活潑、外向的特點;下半身，腿和腳的舞蹈動作中有部分汲取印第安人的文化

　　有效的運動減肥方法：搏擊

　　有氧搏擊操健身又減肥搏擊操最早由一名黑人搏擊世界冠軍所創(chuàng)立，此運動將拳擊、空手道、跆拳道及一些舞蹈動作混合在一起，要求練習者隨著音樂出拳、踢腿。搏擊操要求速度和力度的完美結(jié)合，可以消耗大量的熱量，做一小時的搏擊操可以消耗600卡的熱量，加強腰部和腹部的肌肉力量，持續(xù)練習3個月能讓練習者擁有很好的健康身材。

　　有效的運動減肥方法：瑜伽

　　瑜伽能用于預防和治療多種疾病。練習瑜伽時能使身體在某個姿勢下靜止維持一段時間，從而達到身心的統(tǒng)一。練習瑜伽能使內(nèi)分泌平衡，身體的四肢得到均衡發(fā)展，即便睡眠時間不是很長，也能保持較好的體力。

　　進行有氧運動時的注意事項：

　　1.關(guān)注自身運動狀態(tài)。包括輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運動適量;如果有明顯的心慌、氣短、心口發(fā)熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運動超限。

　　2.運動持續(xù)不少于20分鐘。持續(xù)時間一般健康者每次有氧運動時間不應少于20分鐘，主要根據(jù)個人體質(zhì)情況而定。運動強度因人而異。運動強度就是合適的，當然這是指健康的運動者，體弱多病者不在此列。

　　3.循序漸進是基本原則。運動強度應從低強度向中等強度逐漸過渡;持續(xù)時間應逐漸加長;運動次數(shù)由少增多。運動前做熱身運動。運動前預熱每次運動前需要有個熱身過程即準備活動，活動關(guān)節(jié)韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉

　　4.警惕運動后的不適感。后發(fā)癥狀即運動過后的不適感覺，也是衡量運動量是否適宜的尺度。一般人在運動之后，可有周身輕度不適、疲倦、肌肉酸痛等感覺，休息后很快會消失，這是正?，F(xiàn)象。