減肥不是一朝一夕就可以完成的事情，減肥更是需要長久堅持。所以在愉快的運動中達到減肥的效果是非常必要的。下面小編介紹幾種運動減肥方法，趕快學(xué)起來吧。

　　運動減肥的方法： 一勞多得

　　要以最少的時間及力量換取最佳的效果，建議大家選做一些混合動作，如蹲坐(squat)、 劃艇(row)、 跨腿(lunge)、掌上壓(pushup)、硬拉(deadlift)等。這些動作同時涉及多組肌肉，好像簡單的跨腿就能訓(xùn)練臀大肌、腿后肌群及股四頭肌，比起只鍛煉一組肌肉的動作更有效率，也能燃燒更多卡路里。

　　運動減肥的方法：均衡營養(yǎng)

　　健康與營養(yǎng)均衡的飲食習(xí)慣是健體減肥的成功關(guān)鍵之一。蛋白質(zhì)是建立及修復(fù)肌肉纖維的重要元素，多攝取有助肌肉鍛煉，而且由于蛋白質(zhì)飽肚感較長，減少吃零食的機會。每餐的份量不宜過多，最好少食多餐，在正常的三餐之間加入兩餐小吃，能調(diào)節(jié)及保持新陳代謝率。

　　運動減肥的方法： 充足休息

　　睡眠不足是都市人的通病，也是減肥的障礙。人體需要充足的睡眠讓肌肉休息及復(fù)元，每天睡至少七小時就最理想。進行力量訓(xùn)練后應(yīng)讓肌肉至少休息兩天，另外亦應(yīng)避免連續(xù)兩天鍛煉相同的肌肉。

　　運動減肥的方法：補充維他命C

　　維他命C對身體好處甚多，除了可增強抵抗力，亦能幫助肌肉在運動后迅速復(fù)原。運動時呼吸會加快，氧氣與細胞膜、蛋白質(zhì)及其他細胞成份起化學(xué)作用產(chǎn)生游離基，當(dāng)這些游離基跟鄰近細胞的分子氧化，肌肉便會變得酸痛及繃緊。維他命有助預(yù)防游離基損害細胞，減少運動后肌肉酸痛不適。建議每日攝取1,000毫克維他命C，或多吃柑橘類生果及綠葉蔬菜。

　　運動減肥的方法： 黃金時間

　　早上運動過后才上班，還是下班后去做運動?做運動的黃金時間不是因人而異，而是因運動的類型而異。腹部的體溫在下午或傍晚較高，肌肉及關(guān)節(jié)也較靈活柔軟，減低扭傷的機會，是做力量訓(xùn)練及伸展拉筋的理想時間。相反，早上腹部的體溫較低，肌肉比較硬挺，較有利于需要速度的耐力訓(xùn)練，如跑步或踏單車。

　　運動減肥的方法：積少成多

　　每星期運動三次當(dāng)然就最理想，但許多時候工作及生活繁忙，要抽空做一次運動都相當(dāng)困難。不少人因為未能跟從原定運動時間表而感到氣餒，索性連一次運動也不做。其實即使運動的次數(shù)少、時間短，也總比零運動好，沒時間去健身跑步，那不妨將運動融入日常生活——多步行、行樓梯吧!

　　運動減肥的方法：不宜過份節(jié)食

　　想修身減重事半功倍，應(yīng)運動節(jié)食雙管齊下，但不宜太偏重于節(jié)食。如果每天少攝取500卡路里，會令身體處于饑餓狀態(tài)，減慢新陳代謝并令身體儲起脂肪。較好的方法是利用節(jié)食減少攝取250卡路里，另外的250卡路里則透過運動消耗，從而令身體有足夠能量應(yīng)付日常需要及維持新陳代謝。

　　運動減肥的方法： 舒緩壓力

　　壓力會令體內(nèi)的皮質(zhì)醇水平升高，但你又可知道皮質(zhì)醇水平偏高會令身體容易發(fā)胖?這種壓力性荷爾蒙分泌過量的話，會減慢新陳代謝之余，更會刺激深層的腹部脂肪細胞，令脂肪積存于腰間。再加上壓力大時人們多以美食減壓，并傾向食用高糖、高脂、高鹽、高升糖(GI)的食品，容易破壞減肥大計。遇壓力時，不妨做運動減壓，每天做三十分鐘以上的帶氧運動能促進大腦的安多芬(Endorphin)分泌，有助改善負面情緒，讓心情回復(fù)輕松愉快。

　　運動減肥的方法：快慢有序

　　進行帶氧運動時，速度越快越能提升心率，從而燃燒更多卡路里。不過在做重力訓(xùn)練時，反而越慢越好，太快的話可能用了動作借力而非肌肉本身的力量。舉同一重量，重復(fù)動作同一組數(shù)目，久而久之，肌肉開始適應(yīng)，所以每數(shù)星期應(yīng)改變一下重力訓(xùn)練的動作、重量的數(shù)目，以確保見效。

　　運動減肥的方法：力量訓(xùn)練

　　不少女士認為力量訓(xùn)練(strength training)會令身形變得“大只”，但其實它對燃燒卡路里及減重相當(dāng)有幫助。肌肉能加速新陳代謝及燃燒脂肪，所以肌肉越多，能消耗的卡路里也越多，即使你坐著不動亦然。如果不進行任何力量訓(xùn)練而減重，減走的除了脂肪也包括肌肉，因而減慢新陳代謝。一般的力量訓(xùn)練不會令你變成女版阿諾舒華辛力加，要練成那種身形需要超重的器械甚至營養(yǎng)補充劑輔助，所以女士們毋須擔(dān)心。