運(yùn)動(dòng)減肥健身方法
運(yùn)動(dòng)減肥的方法有那么多種,到底哪些是有用的呢?下面學(xué)習(xí)啦小編為你推薦幾種運(yùn)動(dòng)減肥健身方法,希望對你有用哦。
運(yùn)動(dòng)減肥健身方法:仰臥球上腿彎曲
?、倨教稍趬|子上,雙臂平放,腳跟撐住健身球,臀部抬起,整個(gè)過程中都要保持用力;
?、谖⑽澢p腿,腳跟壓入球中,雙臂來保持上身穩(wěn)定,但在腿移動(dòng)時(shí)不要太過用力;
?、塾媚_掌慢慢的把球朝著身體方向滾動(dòng),直至完全靠腳掌踩在球上支撐身體;
?、苈陌淹壬熘?,恢復(fù)到腳跟在球上的初始位置,完成整個(gè)動(dòng)作。
(以上動(dòng)作重復(fù)20次)
運(yùn)動(dòng)減肥健身方法:仰臥肱三頭肌伸展
?、偬粢粚εe起20次才會讓手臂感到累的啞鈴,然后平躺在墊子上;
?、陔p手各執(zhí)1只啞鈴,舉起至身體的正上方,保持肘部伸直;
③手臂逐漸向頭部靠攏,手肘彎曲成90度角并保持住,同時(shí)盡力將啞鈴壓下頭后,接近墊子;
④恢復(fù)至手舉啞鈴在正上方的初始位置,完成整個(gè)動(dòng)作。
(以上動(dòng)作重復(fù)20次)
運(yùn)動(dòng)減肥健身方法:坐姿握球扭動(dòng)
?、僮趬|子上,雙手握住5公斤重的實(shí)心球,雙腿抬起,雙腳離地,膝蓋彎曲;
?、谏习肷硪酝尾繛檩S,稍稍后仰,讓背部挺直,盡力保持身體穩(wěn)定;
?、巯蛴遗?dòng)身體至極限位置,同時(shí)雙臂把球也放到身體的一側(cè),隨后回到中間位置,再扭動(dòng)至左側(cè),如此交替進(jìn)行。
運(yùn)動(dòng)減肥健身方法:步行+高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)
步行期間,可以短暫休息,并做15個(gè)俯臥撐,40個(gè)下蹲,40個(gè)跳躍運(yùn)動(dòng)。在步行過程中加入這些強(qiáng)度更大的運(yùn)動(dòng)能幫助身體燃燒更多卡路里,有助于更快地恢復(fù)體型。這是通過步行減肥的最有效方法之一。
運(yùn)動(dòng)減肥健身方法:快走
走路的速度對減肥起著相當(dāng)重要的作用。盡管,長距離走路有助于更快恢復(fù)體型,但速度仍是一個(gè)重要因素。為了燃燒更多卡路里,試著走得更快。每周走路5-6天,每天45分鐘至一小時(shí),很快你就會看到結(jié)果。
運(yùn)動(dòng)減肥健身方法:散步
如果你既想放松身心,又想塑造完美身材,那么需遠(yuǎn)距離散步。走路能幫助身體燃燒卡路里,讓我們感覺良好,促進(jìn)思維更加清晰。另外,步行也有助于對抗壓力,改善心情。
運(yùn)動(dòng)減肥健身方法:長距離步行
如果你想通過步行減肥,那么就要做好長距離步行的準(zhǔn)備,每周至少進(jìn)行兩次。嘗試著增加步行距離,你就會離目標(biāo)更近。例如,你通常走3-4千米,試著增加2-3千米,那么恢復(fù)體型的目標(biāo)就會更近了。
運(yùn)動(dòng)減肥健身方法:團(tuán)隊(duì)步行
你可以約上幾個(gè)好友,親戚朋友,伴侶或鄰居一起參與到步行中來。這樣會為你的健身道路帶來很多樂趣。你們有著類似的目標(biāo),可以設(shè)定一個(gè)定期計(jì)劃,一起參與健身,這樣執(zhí)行力也會更高。健身最難的就是能夠一直保持動(dòng)力,而這無疑是一種保持動(dòng)力的簡單有效方法。
運(yùn)動(dòng)減肥健身方法:爬山
起初爬山可能比較困難,但是絕對值得一試。不要害怕挑戰(zhàn)自己的身體,一旦開始嘗試,并取得進(jìn)步,你就會慢慢愛上這種方式,因?yàn)檫@是另一種體驗(yàn)。所以,不要猶豫,開始爬山。