運動減肥健身方法
運動減肥的方法有那么多種,到底哪些是有用的呢?下面學(xué)習(xí)啦小編為你推薦幾種運動減肥健身方法,希望對你有用哦。
運動減肥健身方法:仰臥球上腿彎曲
?、倨教稍趬|子上,雙臂平放,腳跟撐住健身球,臀部抬起,整個過程中都要保持用力;
?、谖⑽澢p腿,腳跟壓入球中,雙臂來保持上身穩(wěn)定,但在腿移動時不要太過用力;
③用腳掌慢慢的把球朝著身體方向滾動,直至完全靠腳掌踩在球上支撐身體;
?、苈陌淹壬熘?,恢復(fù)到腳跟在球上的初始位置,完成整個動作。
(以上動作重復(fù)20次)
運動減肥健身方法:仰臥肱三頭肌伸展
①挑一對舉起20次才會讓手臂感到累的啞鈴,然后平躺在墊子上;
?、陔p手各執(zhí)1只啞鈴,舉起至身體的正上方,保持肘部伸直;
③手臂逐漸向頭部靠攏,手肘彎曲成90度角并保持住,同時盡力將啞鈴壓下頭后,接近墊子;
?、芑謴?fù)至手舉啞鈴在正上方的初始位置,完成整個動作。
(以上動作重復(fù)20次)
運動減肥健身方法:坐姿握球扭動
?、僮趬|子上,雙手握住5公斤重的實心球,雙腿抬起,雙腳離地,膝蓋彎曲;
?、谏习肷硪酝尾繛檩S,稍稍后仰,讓背部挺直,盡力保持身體穩(wěn)定;
?、巯蛴遗由眢w至極限位置,同時雙臂把球也放到身體的一側(cè),隨后回到中間位置,再扭動至左側(cè),如此交替進行。
運動減肥健身方法:步行+高強度運動
步行期間,可以短暫休息,并做15個俯臥撐,40個下蹲,40個跳躍運動。在步行過程中加入這些強度更大的運動能幫助身體燃燒更多卡路里,有助于更快地恢復(fù)體型。這是通過步行減肥的最有效方法之一。
運動減肥健身方法:快走
走路的速度對減肥起著相當(dāng)重要的作用。盡管,長距離走路有助于更快恢復(fù)體型,但速度仍是一個重要因素。為了燃燒更多卡路里,試著走得更快。每周走路5-6天,每天45分鐘至一小時,很快你就會看到結(jié)果。
運動減肥健身方法:散步
如果你既想放松身心,又想塑造完美身材,那么需遠距離散步。走路能幫助身體燃燒卡路里,讓我們感覺良好,促進思維更加清晰。另外,步行也有助于對抗壓力,改善心情。
運動減肥健身方法:長距離步行
如果你想通過步行減肥,那么就要做好長距離步行的準(zhǔn)備,每周至少進行兩次。嘗試著增加步行距離,你就會離目標(biāo)更近。例如,你通常走3-4千米,試著增加2-3千米,那么恢復(fù)體型的目標(biāo)就會更近了。
運動減肥健身方法:團隊步行
你可以約上幾個好友,親戚朋友,伴侶或鄰居一起參與到步行中來。這樣會為你的健身道路帶來很多樂趣。你們有著類似的目標(biāo),可以設(shè)定一個定期計劃,一起參與健身,這樣執(zhí)行力也會更高。健身最難的就是能夠一直保持動力,而這無疑是一種保持動力的簡單有效方法。
運動減肥健身方法:爬山
起初爬山可能比較困難,但是絕對值得一試。不要害怕挑戰(zhàn)自己的身體,一旦開始嘗試,并取得進步,你就會慢慢愛上這種方式,因為這是另一種體驗。所以,不要猶豫,開始爬山。