運動減肥最快的方法
運動減肥最快的方法
運動減肥的方法那么多,那種方法最有效呢?下面小編推薦幾種運動減肥最有效的方法,讓你輕松減肥。
運動減肥最快的方法:拉伸運動
在做拉伸運動時,一定要注意選擇適合自己的運動量。一般情況下,一套動作堅持7秒鐘左右效果最佳。如果選擇拉伸運動減肥,中途不能放棄,不然會造成適得其反的效果,因此一定要堅持住啊!
運動減肥最快的方法:腳尖提起站立
僅僅是單程乘車時間的站立,就比坐著要多消耗約84KJ熱量,而往返則能消耗約167kJ熱量。提起腳尖站立這個動作,可使腳腕纖細健美!
運動減肥最快的方法:20分鐘半身浴(37攝氏度水溫)
在37攝氏度左右水溫的熱水中浸泡半身,可以起到加快新陳代謝、激活體內細胞的作用。非常愜意地浸泡于水中,可有效幫助進汗液排出,令你從內至外都嬌艷動人,粉嫩透白。浴盆中浸泡20分鐘的方法很有效,如果不喜歡運動,那就來試試簡單易行的半身浴,同樣可以完成減肥任務!
運動減肥最快的方法:按壓耳部穴位5秒鐘
“饑點”被稱為耳部控制食欲的穴位,每日只需按壓5下,就可有效降低食欲。最好于餐前30分鐘進行,5秒鐘按壓5下,效果最佳。不過減重的效果是因人而異的。
運動減肥最快的方法:足底按摩30分鐘
專業(yè)按摩師指出:穴位按摩,對于控制食欲十分有效。還可以幫你消除一天的疲勞,促進全身血液循環(huán),使內臟排出毒素,血管的排泄功能變得暢通無阻,加快脂肪燃燒速度。
運動減肥最快的方法:12分鐘自由泳
如果可以每天消耗836KJ的運動,并且每周堅持進行3次,那么就可以徹底遠離肥胖的困擾了?;顒訒r間短,且熱量消耗大的游泳運動是快速減肥的最佳選擇。同樣是游泳,而自由泳的運動量相對會比較大,因此只需12分鐘就可以消耗大量的熱量,快來試一下吧!
運動減肥最快的方法:每日行走1萬步
以感覺微微冒汗的速度,堅持每天行走1萬步,就能消耗掉836KJ的熱量,1個月后就可以減重1kg,效果顯著。換算成時間,也就是說相當于每天只需要行走2個小時就可以達到瘦身效果,你還可以用稍快于平時的速度,行走4公里的距離。而在像臺階,等有坡度的地方行走會更為有效。
運動減肥最快的方法:慢跑20分鐘以上
有氧運動可以充分燃燒體內的脂肪,并且還會不斷地輸送氧分,到身體的各部分,有氧運動是一種效果出眾的減肥方法。而慢跑屬于有氧運動的一種,只需進行20分鐘,體內的脂肪就開始燃燒起來,從而達到減肥的功效。散步、游泳等也都屬于有氧運動,可根據(jù)不同喜好和要求進行適當選擇。