在家如何不運(yùn)動減肥

　　有一些人想減肥卻不想出門更不喜歡運(yùn)動，有沒有在家不運(yùn)動也能減肥的方法呢?當(dāng)然有。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹在家如何不運(yùn)動減肥的方法，學(xué)起來吧。

　　在家如何不運(yùn)動減肥：雙手環(huán)抱起坐

　　首先先做在一個(gè)可以用腳勾住底緣的家具旁邊，然后雙腳彎曲起來，使得腳跟部位和臀部相距30到50厘米，接著將雙手在胸前環(huán)抱起來，然后身體往后躺下，借助腳勾住家具的力量使身體起來，身體和頭部盡量往前傾，最好可以夠到身體前面的家具，然后又再躺下，重復(fù)做幾遍。這個(gè)運(yùn)動可以鍛煉腰腹部位。

　　在家如何不運(yùn)動減肥：伸肢運(yùn)動

　　這個(gè)運(yùn)動需要在有墻壁的地方進(jìn)行，在做之前先把鞋襪脫掉，然后做下來伸直兩腳，兩腳跟相距13厘米，腳掌貼在墻上。接著保持雙腿伸直，膝蓋不彎曲，讓雙手前伸，盡量地用手觸摸墻壁。在前伸的時(shí)候慢慢來，不要用太大的力，身體的肌肉要放松，當(dāng)手接觸到墻壁的時(shí)候，保持動作5秒鐘。這個(gè)前伸運(yùn)動對腰背、腿部有好處。

　　在家如何不運(yùn)動減肥：腳踏車運(yùn)動

　　首先先仰躺下，然后再將兩腳往上抬起，左右兩腳分別一上一下，開始做蹬腳踏車的運(yùn)動姿勢。進(jìn)行蹬腳的時(shí)候，盡量地使用大腿部位的肌肉力量，堅(jiān)持進(jìn)行，可以使腿部的贅肉消失，腿部線條變得越來越好。

　　在家如何不運(yùn)動減肥：沙發(fā)減肥法

　　首先先靠近沙發(fā)平坦的側(cè)面，然后保持上身腰部挺直。先以左腳的腳板頂住沙發(fā)，使兩腳之間的距離為肩膀的寬度，接著彎曲膝蓋，讓身體上下移動，膝蓋彎曲下去的時(shí)候最好是在90度，然后再伸直起身。接著換右腳頂住沙發(fā)，重復(fù)做同樣動作。

　　在家如何不運(yùn)動減肥：踏跳減肥法

　　踏跳運(yùn)動很簡單，進(jìn)行這個(gè)運(yùn)動可以鍛煉人的心臟，促進(jìn)心臟的健康。在進(jìn)行運(yùn)動之前要準(zhǔn)備一張小板凳，大約30厘米高就可以了。運(yùn)動的方法也很簡單，首先先將右腳踩在板凳上，左腳在地面，然后開始運(yùn)動，跳起，同時(shí)將左右腳相互交換，右腳回到地面，左腳踏上板凳，左右腳輪流重復(fù)做5分鐘。

　　在家如何不運(yùn)動減肥：光腳走路

　　把鞋子和襪子脫掉，然后在家中準(zhǔn)備一張凸起的竹塊席子，或者在石卵路上，用光腳走路，有助刺激腳掌心處的穴位經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)身體血液循環(huán)，加快脂肪燃燒。

　　在家如何不運(yùn)動減肥：背部運(yùn)動

　　背部是比較少運(yùn)動的部位，所以針對背部減肥很有必要。首先先將兩手張開，大約是肩膀?qū)挾鹊?倍即可，然后雙手撐在沙發(fā)上或者是凳子椅子上，使得身體俯下和地面成45度角，雙腳并攏在一起，然后開始進(jìn)行伏地挺身，盡量讓背部得到最大的伸展運(yùn)動。不斷地重復(fù)動作20次即可。

　　在家如何不運(yùn)動減肥：睡前減肥

　　仰躺在床上，然后彎曲膝蓋，在兩膝蓋之間放一個(gè)小枕頭夾住，接著利用腹部部位的力量還有臀部的力量抬高身體，抬高之后再放下，反復(fù)進(jìn)行20次?？梢赃_(dá)到提臀收腹的效果。