怎樣的運(yùn)動減肥最快
運(yùn)動是減肥最重要的方式之一。那么,怎樣的運(yùn)動方式可以最快減肥呢?下面學(xué)習(xí)啦小編為大家運(yùn)動減肥最快的方法,一起來學(xué)習(xí)一下吧。
怎樣的運(yùn)動減肥最快:堅持做全身性的有氧運(yùn)動
脂肪是全身性分布的,加上“微胖女”的身材大多比較均勻。因此,微胖的人要想減肥,首先要堅持全身性的有氧運(yùn)動。通過跑步、跳繩、游泳等全身性的有氧運(yùn)動減少體內(nèi)脂肪,然后再結(jié)合局部減肥需求來進(jìn)行局部運(yùn)動減肥。
怎樣的運(yùn)動減肥最快:每天安排適量的力量訓(xùn)練
微胖人的體脂率不會太高,要想讓自己看起來更瘦,微胖的人更加需要注重塑形。塑形一方面要把脂肪減下來,另一方面就是要讓自己的肌肉更結(jié)實,更有線條感。要達(dá)到這樣的減肥效果,力量訓(xùn)練必不可少。建議每天安排一到兩次的力量訓(xùn)練。
怎樣的運(yùn)動減肥最快:不給自己胖的理由
“微胖女”應(yīng)該聽說過不少“其實你不胖”之類的話。對于這些話,你千萬別相信。在你還沒成為“大胖子”之前,千萬不要給自己松懈減肥的理由。你要知道,胖子和瘦子就在于你的一念之差??陀^去判斷自己的身材,然后找到減肥的動力。這些動力可以是戀愛、愛美、健康等。然后制定可行的減肥計劃,并堅持下來,你就成功了。
怎樣的運(yùn)動減肥最快:多吃富含纖維素食物
纖維素含量高的食物飽腹感強(qiáng),并且大多熱量不高,多吃富含纖維素的食物能夠排毒減肥。不僅有利塑造完美身材,還能保持身體健康。
怎樣的運(yùn)動減肥最快:少吃多餐
微胖的人不是嚴(yán)重肥胖,在飲食方面用不著太過于苛刻對待自己,只要控制好每天的攝入熱量,少吃多餐,就不用挨餓也能瘦啦。
怎樣的運(yùn)動減肥最快:運(yùn)動完半小時后才能吃東西
這曾經(jīng)是我們耳熟能詳?shù)倪\(yùn)動瘦身準(zhǔn)則。然而,無論是想瘦身減脂還是想增加肌肉而健身的人都應(yīng)在運(yùn)動后及時進(jìn)餐。想運(yùn)動瘦身的人至少要1.5~2小時后再進(jìn)食,否則會因為吸收好而變得更胖。
1)運(yùn)動的過程就是體力消耗的過程,大強(qiáng)度的運(yùn)動消耗了身體大量的營養(yǎng)。
運(yùn)動結(jié)束后,身體處于營養(yǎng)吸收最好的時機(jī),這時補(bǔ)充營養(yǎng),身體吸收的狀況最好。而只有及時補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng),才不會對身體造成傷害。運(yùn)動后的身體需要補(bǔ)充大量的熱量及其他微量元素,并且新陳代謝率非常高。在運(yùn)動結(jié)束后及時進(jìn)餐,補(bǔ)充的營養(yǎng)轉(zhuǎn)化為身體所需要的熱量,而降低了轉(zhuǎn)化為脂肪的幾率;大強(qiáng)度的運(yùn)動后,身體新陳代謝率升高,這時進(jìn)餐,可以幫助身體中有害物質(zhì)的排出。運(yùn)動后進(jìn)餐應(yīng)該以蛋白質(zhì)和碳水化合物為主,二者比例為1∶2,如一個小饅頭或是三四片土司配一個煮熟的雞蛋,分量不要太大,還可以喝少量的鮮榨果汁。
2)如果1~2小時后再進(jìn)餐則易致肥胖。
運(yùn)動1~2小時后再進(jìn)食,不僅會饑腸轆轆,還錯過了營養(yǎng)吸收的最佳時機(jī),即使?fàn)I養(yǎng)攝入得夠多,身體吸收的卻不好。并且,運(yùn)動結(jié)束1~2小時后,身體新陳代謝恢復(fù)正常,身體所需的熱量得到補(bǔ)充,這時再進(jìn)餐,吸收的營養(yǎng)物質(zhì)大部分轉(zhuǎn)化為脂肪存留體內(nèi),決不會起到減肥的效果。
另外,運(yùn)動前的飲食也很重要,空腹運(yùn)動容易發(fā)生低血糖。運(yùn)動前應(yīng)以高蛋白質(zhì)的食物為主,這樣可以幫助你在運(yùn)動中消耗更多的脂肪。