怎樣健身減肥效果最好

　　健身減肥是一種健康的減肥方法，但效果往往不那么明顯。那么，怎樣健身減肥效果最好呢?學(xué)習(xí)啦小編教你幾招，讓你減肥成功指日可待。

　　怎樣健身減肥效果最好：養(yǎng)成規(guī)律的運動時間

　　無論您選擇早晨、中午、下午、晚上鍛煉，都要有一個科學(xué)規(guī)律的運動時間和運動習(xí)慣。運動時間選擇有以下幾點注意事項：第一，早晨鍛煉注意不要空腹鍛煉，效 果是很好，但是有害身體;第二，中午鍛煉注意在飯后1—2個小時后進(jìn)行;第三，下午鍛煉如果是16：00—19：00之間，注意補(bǔ)充適當(dāng)?shù)奶妓衔?第 四，如果選擇晚上鍛煉，飯后進(jìn)行時間不要超過21：00，飯后1—2小時后進(jìn)行，運動不要太劇烈，以免影響您的睡眠。怎樣健身減肥效果最好：運動時間要控制好

　　只有在空閑時做5—10分鐘的運動，就能帶來減肥效果嗎?當(dāng)然，這種運動也能帶來一定的減肥效果，但是為了有效地消除贅肉，每次至少連續(xù)做40分鐘~60分鐘的運動。做有氧運動時，在開始20分鐘以后才能消耗體脂肪。在做無氧肌力運動時，完成規(guī)定的動作也需要20—40分鐘，因此輕微的運動不能有效地燃燒體脂肪，也不能鍛煉出肌肉持久力。為了獲得最佳的減肥效果，每周最好做5次運動，而且每次最好持續(xù)1小時左右。

　　怎樣健身減肥效果最好：選擇自己喜歡的運動

　　每當(dāng)開始新的運動項目時，有些人會問“這些運動是不是減肥的最佳運動?”其實，這些人在中途放棄運動的概率此較高。運動減肥法的減肥效果比飲食減肥法緩慢，如果只想著早日減肥，在獲得減肥效果之前很容易就身心疲憊。在運動的過程中，必須把享受快樂作為第一目標(biāo)，這樣才能更易堅持到獲得完美的減肥效果。而且隨著對運動的熟練和喜愛，會自覺地找到不足的地方，因此更容易獲得減肥效果。

　　怎樣健身減肥效果最好：運動前需暖身

　　暖身是各種運動課程中非常重要的部分，目的是為了讓身體進(jìn)入運動狀態(tài)，暖身運動可以使身體的體溫逐漸上升，加強(qiáng)肌肉的力量;提高血液輸送至肌肉與關(guān)節(jié)的速度，有助于使血液中的含氧量增加;使心肺功能作好運動的準(zhǔn)備，以便能做有氧運動中較激烈的運動;暖身運動應(yīng)該包括一些伸展運動，以舒展各類肌群，特別是在有氧運動課程與肌肉訓(xùn)練課程中，會用到的大肌肉。經(jīng)過暖身運動后，肌肉的伸展?fàn)顩r會較好，避免肌肉的疲勞與受傷，如扭傷與肌肉的裂傷。不要認(rèn)為暖身是在浪費時間或精力，即在時間不足的時候，也不可以省略暖身運動。通常，暖身運動包括有韻律的活動，可以逐漸增加強(qiáng)度，并且其強(qiáng)度足以造成輕微的流汗。這是完成暖身運動后的結(jié)果。

　　怎樣健身減肥效果最好：運動時要注意膝關(guān)節(jié)

　　有些肥胖的人喜歡健身跑運動，以求減輕體重。最近美國有關(guān)專家研究發(fā)現(xiàn)，肥胖者在做健身跑過程中，因體重大，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)部分承重過大，易受到損傷，出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)腫痛、膝關(guān)節(jié)炎癥性疼痛等。如發(fā)現(xiàn)有膝關(guān)節(jié)疼痛情況，最好選擇游泳、功率自行車、水中有氧操等能較好保護(hù)膝關(guān)節(jié)的運動。運動時注意加強(qiáng)大腿的力量，這樣能有效減輕膝關(guān)節(jié)損傷。

　　怎樣健身減肥效果最好：運動后要伸展身體

　　運動前的伸展操可以暖和身體，而且能放松關(guān)節(jié)和肌肉，防止受傷。運動后的緩和運動能整理累積在肌肉周圍的疲勞物質(zhì)，刺激不常使用的肌肉。另外，緩和運動可以恢復(fù)心肺功能，使身體從運動狀態(tài)轉(zhuǎn)變成日常生活狀態(tài)。為了防止受傷，提高運動效果，在運動前千萬不要忘記做暖身運動。

　　怎樣健身減肥效果最好：無氧運動與有氧運動相結(jié)合

　　有氧運動和無氧運動并不是對立的運動。然而這兩種運動的減肥效果不同，但是為了得最佳的減肥效果，必須同時進(jìn)行有氧運動和無氧運動。有氧運動可以消耗體脂肪，而且能鍛煉基本體力。無氧運動可以增加皮膚彈性，而且能增強(qiáng)肌肉的力量，因此成為運動減肥的重要著力點。另外，無氧運動能使我們的身體轉(zhuǎn)變成不容易發(fā)胖的體質(zhì)，是非常有助于減肥的運動。

　　怎樣健身減肥效果最好：不要超負(fù)荷運動

　　有些人為了加快減肥速度，一開始就加大運動強(qiáng)度，這樣的效果未必好。為了成功地減肥，必須根據(jù)自己的健康狀態(tài)、體力和運動熟練度，適當(dāng)?shù)卣{(diào)節(jié)運動時間和運動強(qiáng)度。在開始運動的前幾周內(nèi)，初學(xué)者或者長期沒運動的人，應(yīng)該通過簡單的運動放松僵硬的肌肉。一般情況下，只要第二天感覺不疲勞就比較合適。

　　怎樣健身減肥效果最好：胖人運動需護(hù)腰

　　對于胖人來說，由于腰椎包裹在厚厚的脂肪中，適應(yīng)力會差一些。如果突然進(jìn)行大量的運動，會在短時間內(nèi)給“倦怠”的腰增加過大的壓力，導(dǎo)致腰椎無法承受，可能出現(xiàn)腰椎間盤突出等癥狀。胖人尤其應(yīng)謹(jǐn)慎做伸展運動，它能造成腰部的肌肉損傷。特別是彎腰摸腳趾這個動作，最好不要去做。胖人在做力量訓(xùn)練時也應(yīng)特別小心。一是不要勉強(qiáng)嘗試太大的重量，二是在運動時一定要確保自己的姿勢正確。進(jìn)行較大力量練習(xí)時，建議使用腰帶，以達(dá)到固定腰椎的目的。